当你的目标为减脂时，空腹跑步效果更佳

由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低风险。所以如果你是身体健康无疾病，但是想减脂的人士，空腹跑步最适合你。

毕竟，30分钟左右快跑（6公里左右），或者1小时内的慢跑，一般消耗在300大卡左右，身体里的能量是完全够用的。

在空腹运动的状态下，糖原储备较少，身体会动员脂肪水解产生热量（脂肪酸氧化）。所以脂肪的消耗会增加。

一项针对超重者的研究实验表明。对比早餐后散步（脂肪供能216kcal），早餐前的空腹散步（脂肪供能298kacl）可以提高33%左右的脂肪消耗！而且，空腹有氧能更有效地利用到身体中的顽固脂肪，比如女生的屁股上和大腿中间的肥肉，男生腹部和后背的肥肉。

除此以外，在进行中等强度的空腹有氧之前，喝一杯黑咖啡，还可以帮助提高体内儿茶酚胺的水平，刺激脂肪被分解成更容易被燃烧的脂肪酸，提升减脂效果。

但是，以上都建立在身体健康的前提下，喝咖啡对胃黏膜刺激性较大，有胃病的小伙伴不能尝试，有心脑血管疾病和低血糖的人士也应尽量避免空腹锻炼~此外，进行高强度的或者长时训练前（如备战马拉松），也必须在跑前补充一些营养。#健身教程##跑步打卡#

猫猫：

又是祈福的一天，你所有遭遇的一切，有些太恶劣，我知道对于常人来说很满忍受，对你也是，毕竟你是那么努力，那么要好，只希望法律能够保护好每一位公民，惩罚做了坏事的人，这样大家生活才会有安全感

你不要怕，黑暗会过去，我们永远都会关注，永远都在

你不要放弃，努力，我们很坚强

我真的很感谢你看着我陪着我长大，毕竟我们在五年级就成为一家人了，当我两地奔波之后我真的很想很想你，我想过很多话来描述我的难过，也想过很多话来阐述你陪我的这十年，但真的太多太多了，我真的说不完。想想今年我的离开家的时候，你不是还是一个活奔乱跳的臭小子嘛，你不是还是一个趁没人跳上沙发撒野然后被妈妈骂的臭小狗嘛，你干嘛就悄悄走了啊。你看嘛，你在我手机里，都是活奔乱跳的啊，你是不是真的累了啊。你不是最喜欢下楼玩了嘛，你走了，谁陪我去取快递啊？我想过有这么一天，但我好像从来没有接受过这一天，分别很痛苦，永别更痛苦。我看过很多小狗去狗狗星球的故事，请你一定要记得，你是爸爸妈妈姐姐最爱的小狗卡卡。