快乐健身

好好吃饭
饮食日记
早：牛奶燕麦蛋白枸杞银耳黑芝麻糊
午：番茄炒蛋、蒜蓉生菜、木耳山药炒莴笋、干煸肥肠、白萝卜、米饭
加餐：砂糖橘、鹰嘴豆燕麦饼干
晚：全麦吐司、蒸鸡蛋、炒莴笋、地三鲜、小白菜煮豆腐
运动打卡

12月第30天
韩小四肩臂训练

8分钟
欧阳春晓直角肩

14分钟
欧阳春晓沙漏腰

19分钟
韩小四瘦全身运动2

45分钟
keep直播间燃脂操

31分钟
站立全身拉伸

9分钟 https://t.cn/R2WxuYt

四口之家的早餐｜自制肠粉 原来这么简单～

作为浙江人
街头的早餐摊根本买不到肠粉
只能去粤菜餐厅才能吃到
早上馋的时候就有劳我优秀的妈妈出马
自制出不输餐厅的肠粉
嫩滑爽口，满满一盘吃过瘾了！

今日早餐：
肠粉
原味豆浆
咸蛋黄炒虾
油条、玉米
红柚、橘子

【肠粉】
1⃣️准备食材：粘米粉、小麦淀粉、玉米淀粉、香葱、鸡蛋。
2⃣️取150克粘米粉、30克小麦淀粉、7克玉米淀粉、2克油、450清水搅拌成无颗粒状的米浆。
3⃣️这时锅中可以烧水，另一边取一勺米浆倒入蒸盘中。
4⃣️再倒入一小勺鸡蛋液。
5⃣️撒上葱花（可以随意加自己喜欢的易熟配菜）
6⃣️将蒸盘放入烧开水的锅中，盖上锅盖大火蒸45秒至表皮起泡即可。
7⃣️取出用刮刀刮起。（⚠️tips：可以用两个蒸盘轮流蒸比较快速方便）
8⃣️调碗酱汁：碗中倒入三小勺味极鲜生抽、三小勺玫瑰米醋、适量鸡精、白糖、蚝油、两小勺热水搅拌均匀，再加少许熟芝麻和一小勺牛肉豆豉或者辣椒酱搅拌均匀即可。
9⃣️把酱汁倒入到肠粉中就完成啦。

#番茄的早餐时光##我的美食日记#

四口之家早餐｜糯叽叽蛋黄圆子 暖乎乎芋头汤

早上气温低
喝一碗暖暖的红豆芋头汤
再来一个香甜软糯的咸蛋黄南瓜圆子
吃得一身热乎乎去上班最酥服惹

今日早餐：
烤肠
手指麻薯
红豆芋头汤
南瓜豆沙蛋黄圆子
南瓜黄豆粉圆子
火龙果、爱媛橙

【南瓜圆子】
1⃣️豆沙蛋黄馅：咸鸭蛋取出咸蛋黄，取20克豆沙包上咸蛋黄备用（总量为35克）
2⃣️黄豆粉馅：黄豆粉加适量白糖，冲入开水搅拌成絮状，然后和成团，分成35克一个备用。
3⃣️蒸南瓜：南瓜去皮切片蒸熟。
4⃣️和面：把蒸熟的南瓜压成泥，趁熟加入糯米粉，用筷子搅拌成絮状，然后和成面团（记得多揉一会儿）
5⃣️把和好的面团盖上保鲜膜，分成50克一个小面团。
6⃣️取一个面团揉圆压扁，包上豆沙蛋黄馅收口包圆。
7⃣️黄豆馅的也同上，下面垫张油纸放入蒸盘中。
8⃣️放入蒸烤一体箱，蒸15分钟，焖2分钟即可。
⚠️tips：圆子一次性可以多做几个，放冰箱冷冻保存，想吃时再重新蒸一下，当早餐非常方便。

【红豆芋头汤】
红豆加切块芋头放入电饭煲中加冰糖和适量清水，按煮粥键烧。也可以隔夜预约好，就无需起早啦。

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