睡觉，才是让你延长生命的革命性新秘方

以下分享一些观点，与大家共勉——

1

睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量。也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！

2

只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的免疫Natural Killer细胞就会减少70%！

所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。

也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了。

3

睡眠不足会加速癌细胞的增长。

同样患肿瘤的小鼠，相对睡眠足的，肿瘤增大速度快很多倍。

最近，世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。

4

睡眠比饮食和运动更重要。

如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大。

5

每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

6

睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。

撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症。Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统。

7

如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。

所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。

超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。

8

喝咖啡是相当于在服用让自己睡眠不足的药物。

如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝。

9

酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。

酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。

不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商。

10

我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律。

11

闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。

12

夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。

13

睡眠不足影响性功能。

每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多，血液中睾固酮浓度降到十年后水平，女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。

14

睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin。

15

如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。

16

每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关。

而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。

【减肥冷知识】
如果你想减肥效果好，记得早点睡，最好11点前入睡。这有什么科学依据呢？

一方面，身体在11-2点之间会分泌瘦素，一听就是好东西，瘦素可以帮助咱们的减肥目标更快达成；

另一方面呢，良好的睡眠质量，可以让咱们最宝贵的REM睡眠（快速眼动睡眠）时间更长，REM睡眠的能量消耗是比清醒状态下更高，而且还能帮助储存记忆，让潜意识在持续为我们工作呢。

下次不要问我为什么老让你早点睡了，因为我们要减肥啊
#是什么阻止了你早睡#

又是这首歌，告别歌坛最后一首是风继续吹，唱的时候泪流不止，他的眼里像是有星星的呀！
那时候他想不能继续唱歌，心里一定是万分难过吧！
结束之后，哥哥把好多粉丝送的花都抱在了怀里，有的放在地上他也捡起来抱着，放的就是这首歌的伴奏！
will you remember me
will you remember me
will you remember me
[心] always remember [心]
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