怎么健康的减掉内脏脂肪呢?一加强运动内脏脂肪增多很容易引发皮下脂肪增多，所以想要减掉内脏脂肪，首先要现将皮下的脂肪减掉。有氧运动是减脂最好的方法，在做有氧运动的同时还可以做一些力量的训练。减内脏脂肪的方法有哪些 怎么才能减掉内脏脂肪 内脏脂肪的减肥方法，二吃些减内脏脂肪的食物甘薯甘薯可以保持体内的酸碱平衡，不仅如此，甘薯中还含有很丰富的纤维素可以起到润滑肠道促进通便的作用，并且还能将肠道内多余的脂肪给排出体外。玉米玉米中含有的粗纤维成分很少，消耗率高，不仅如此，玉米中还含有很丰富的钙以及卵磷脂、维生素E等一些以昂扬位置，对于降低血清里面的胆固醇有很大的好处，三减少碳水化合物的摄入碳水化合物含量高的主要有米饭、面包等主食。而碳水化合物中也就是糖如果吃太多这类的食物会导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹部。#热量减肥药法##快速减肥##不可辜负的美食##2021最不舍得删除的照片#

#TANITA Talking# #44岁大叔编国风燃脂舞带动万人减肥#

健身操太枯燥，HIIT强度太大，燃脂舞它不香吗～

当然，想要掉肉不能光靠燃脂舞，还得配合食量控制，尽量避免碳水摄入过多。

不过跳燃脂舞真的可以很开心。
在减脂路上，不一定要选择传统的方式，像游泳、拳击等等都可以做到即可减肥还足够有趣～

#NSCA运动营养##碳水化合物#血糖指数

不同种类碳水化合物的血糖指数（GI）是反映人体吸收50克碳水化合物后血液中血糖水平上升速率的指标。

一种食物的血糖指数很大程度上取决于摄入食物中的碳水化合物可以被小肠里面的酶进行水解和后续吸收的速率。

反过来，胃排空和糖或淀粉对肠道内酶类的物理可用性也决定了某种食物的肠道消化率。

诸如糙米、全麦比萨、多谷物面包等类型的食物吸收速率低，血糖指数也低。

高血糖指数的食物包括很多运动饮料和软饮料，以及精制糖（蔗糖）、精制大米、比萨和土豆泥等食物，尽管短暂，但这些食物会显著促进血糖增加和胰岛素分泌。

多糖的血糖反应并不总是低于简单糖食物的血糖反应，因为烹饪会改变淀粉颗粒的完整性，从而提高血糖指数。在预测液体碳水化合物和固体碳水化合物的血糖指数时应该考虑这点。

鉴于膳食碳水化合物是运动准备、运动表现和运动后恢复的重要组成部分，进行训练的运动员对碳水化合物的需求会增加。

在高强度身体训练时，运动员的每日碳水化合物摄入需求可能超过10克每千克体重。

运动员可以综合利用低血糖反应碳水化合物和高血糖反应碳水化合物来提升运动表现。例如，在长时间有氧耐力训练中，食用高血糖反应的碳水化合物有助于保持血糖水平和促进训练后肌糖原的快速恢复。

但是，人们也可以食用一些吸收较慢、不精细的多糖来优化运动间隙的肌肉碳水化合物存储。

食用低血糖指数的碳水化合物有助于维持血糖水平，在超长时间的运动和恢复期预防血糖出现大幅度的下降。

（内容采集自Goal平台教练经验分享）