#早餐吃什么营养又健康# 　　
俗话说早餐要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少，早餐是人体吸收营养最好时段，经过一夜睡眠,身体有10个小时一直处于消耗能量却没有进食的状态中,因此人体需要丰富的早餐来重新补充储藏能量,给一天的身体能量补充打好基础。合理的早餐离不开以下食物：
　第一，富含丰富蛋白质的食物，比如，鸡蛋，牛奶粉，豆浆，可以为人体提供一天的所需的能量。
　　第二，适当加入点粗粮，比如红薯，玉米等为人体提供所需的微量元素。
　　第三，添加深绿色蔬菜，因为深绿色蔬菜，比如，卷心菜，西兰花，生菜等，微量元素和矿物质更丰富。
　　第四，配点新鲜水果，例如香蕉，苹果，梨等，能更好的满足人体一天的营养需要。
　　吃早餐的时候最好是7点-9点之间，这样不仅保证了身体摄入足够的食物，而且也不影响午餐的正常饮食，按时按点吃饭，以及保持均衡的营养，这才是正确的饮食方式。

#如何做出纯正好喝的豆浆#
早餐无论吃什么，都可以配上一杯豆浆。可以是外面买的，也可以是冲调的，不过最好的还是离不开"手工"二字，自己全程制作的手工豆浆，味道浓郁，口感醇厚，营养喝得着才是真的放心
自制豆浆的好处，不只是好喝、营养、安心，还能送你一件好物：豆渣。豆渣倒掉实属浪费，不如用来做几个豆渣饼。
喝腻了口味单一的黄豆浆，也可以换换口味，毕竟，能榨豆浆的豆子，并不只是黄豆这一种，咱们还可以用上绿豆、红豆、黑豆，甚至是玉米和红薯。你觉得没错的，尽管用上好了。
这杯消暑豆浆，就是红豆、绿豆、黑豆的大杂烩，它的颜色也是看得见的美丽
消暑豆浆By格蓝蓝
用料自然是黑豆、红豆、红豆、水和冰糖。黑豆、红豆和绿豆的用量比例控制在2:1:1即可。
先把各种豆给洗干净，放进豆浆机
加1200毫升水，不要超过最高最高水位。盖上盖子，将豆浆杯放到底座上，接通电源，启动程序。打好之后，倒入晾杯里，加入白砂糖或者冰糖。搅拌一下。
可以开喝了。口感非常好，滑滑的，味道特别香。
上面既然提到了红薯，不妨也普及一下这杯红薯豆浆。
红薯豆浆by老方小雨
红薯富含蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸，能保持肌肤弹性，减缓机体衰老，也是可以帮助减肥的好物，可以说是女孩子的本命食物了。
红薯豆浆的用料更加简单，除了做豆浆必备的水之外，准备好黄豆一杯和红薯一个就够了，因为红薯本身就够甜，所以无需加糖。
黄豆用清水浸泡4小时以上，红薯去皮、洗净切小粒，再将泡开的黄豆清洗干净
一起倒入豆浆机中，加清水至高水位，启动豆浆程序，打好后，过滤至大杯中。
再倒入小杯、不用放糖，味道香浓又甘甜。
配根油条，吃着不要太舒服~
剩下的豆渣都可以用来做豆渣饼了，还是红薯味的哦！

手脚脱皮多吃这九种食物#张淋琳健康频道[超话]#
　　1.西兰花
　　西兰花富含维生素A、维生素C和胡萝卜素，可以强化肌肤的抗损伤能力、帮助维持皮肤弹性。
　　2.黑芝麻
　　手脚脱皮吃什么食物好呢?不妨多吃点黑芝麻吧。据了解，黑芝麻的营养特别的全面，含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分。黑芝麻中的维生素E可维护皮肤有滋润皮肤的作用。
　　3.枸杞
　　枸杞含有大量的胡萝卜素、维生素、铁等滋补强壮、养颜润肤的营养物质。作为美容食疗方，枸杞可泡酒，也可与桂圆肉及冰糖、蜂蜜等一起制成杞圆膏，或与其他食物一起配制成药膳，如枸杞淮山药炖猪脑、枸杞红枣煲鸡蛋、枸杞炖鸡等。

4.豆浆
　　黄豆养颜，最离不开的做法当然是美味豆浆。豆浆在欧美享有“植物奶”的美誉，其中不仅富含人体必需的植物蛋白和磷脂，还含有维生素B1、维生素B2、烟酸及铁、钙等营养素。每天一杯豆浆，就能轻松喝出白润皮肤。
　　5.三文鱼
　　有医学研究数据表明，三文鱼富含Ω-3脂肪酸，可保证细胞水分不丢失的重要营养物质，是干燥季节女性滋润皮肤的最佳美食。
　　6.蜂蜜
　　蜂蜜中含有各类丰富的生物活性物质，能改善皮肤营养，保持皮肤细嫩光滑。特别是蜂蜜中含有人体健康美容所必需的47种微量元素，如锌、铁、钙、镁、钾等。蜂蜜采百花之精，有“女性美容圣药”之美称，经常服用可使人“面如桃花”。

7.胡萝卜
　　手脚脱皮吃哪些食物呢?胡萝卜能够轻松搞定。胡萝卜的胡萝卜素能够帮助保持皮肤细胞组织的正常机理、抚平皮肤皱纹，维持皮肤滋润细致。胡萝卜具有益肝明目、增强免疫功能，降糖降脂，防止手脚脱皮等作用。
　　8.红枣
　　红枣被誉为“活维生素丸”，其中所含的维生素C能抑制皮肤中某些物质的氧化作用，减少黑色素形成，预防色素沉着;其所含的维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，若同时配合维生素E使用可延缓和逆转皮肤的衰老。
　　9.玉米
　　玉米是着名的抗衰老食物，含有丰富的胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高。胡萝卜素被人体吸收后能转化为维生素A，能够滋润肌肤，使肌肤恢复润泽，以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。#健康一冬# #健康养生# #健康过冬指南#