今天的饮食+水1000ml

蛋饼早上咬了四口 中午三口 晚上两口 重量随便估的。。咖啡是星爸爸的浓郁拿铁 加了一个单位的咖啡 薄荷上只有一般拿铁的热量。。小番茄400g吃了一大半 算300g 晚上准备了一个茶叶蛋没吃（也没觉得很饿） 运 另外：明天就恢复正常饮食啦 轻断只是为了突破平台期 每周2天轻断是有益健康的 不能太过了

运动1H结束 现在去洗澡+擦身体乳 BTW 身体乳有一直在坚持擦 只是没有每日打卡了（因为经常忘记发）ok 碎碎念结束 希望明天早上体重跌破97.8[污]

自己做的意大利面
番茄肉丸酱用了整整一盒小番茄和一盒牛肉 熬了将近一个小时 加了罗勒碎和蒜末可以味道更清爽一些 意面煮完了捞出来沥水 然后锅里放黄油和蒜末再加入意面和番茄肉丸酱 口味跟西餐厅里没差[给你小心心]
最近研究西餐 特别喜欢用一些新鲜草料叶子 味道真的比在国内用的各种调味酱吃起来更清爽

最近三天的午餐
P1的高蛋白主食是超级超级好吃不胖（划重点）的饼，做法：一块鸡胸肉剁碎，半块豆腐捣碎，然后我还加了玉米粒和卷心菜碎，可以加任何自己喜欢的蔬菜，西兰花胡萝卜青豆都可以！加一个鸡蛋，一些全麦面粉，调味我用了 料酒，生抽，盐，白胡椒粉，蚝油，一点白糖，还有辣椒粉。然后煎一煎就可以了，也可以蒸，更低脂！还有黄瓜炒鸡蛋 ➕2个
P2 金枪鱼玉米沙拉三明治（金枪鱼罐头➕黑胡椒碎➕玉米粒➕美乃滋）还放了一点炒的卷心菜[羞嗒嗒] 还吃了圣女果
P3主食全麦鸡蛋饼，一个鸡蛋，全麦面粉还有卷心菜碎（一个卷心菜太大了怎么吃都吃不完555）蒜蓉小青菜➕一个小番茄

#一人食##减脂餐打卡#