运动前拉伸，是为了让核心肌肉群处在兴奋状态。乐动体育乒乓球训练营教练带领学员们先进行上斜方肌拉伸动作舒展身体。学员站立不动后，先用一只胳膊伸直放在身后，然后用另一只手抓住伸直手的腕部朝后拉伸。在进行拉伸的时候，学员们要保持匀速呼气，不断转动头部活动肩颈部。熟练掌握好这项热身动作后，可以开始尝试向各个方向拉伸脖子，增大脖子的转动弯曲度、关节的舒展度。

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CAD快捷键大全
1、创建直线的快捷方式是L+空格
2、创建圆的快捷方式是C+空格
3、创建圆弧的快捷方式是A+空格
4、创建矩形的快捷方式是REC+空格
5、创建点的快捷方式是PO+空格
6、创建单行文本的命令是DT
7、创建多行文本的命令是MT
8、创建填充的命令是H
9、修剪绘图过程中多余的线 TR+空格
10、修改文本 ED+空格
11、将已经画出的线段延伸到某一线段 EX+空格
12、将已经画出的矩形倒圆角 F+空格
13、镜像命令的快捷方式是MI+空格
14、复制命令的快捷方式是CO+空格
15、局部观察平面图细节时，通常使用Z+空格
16、可以在工作区看到实时缩放的放大镜 Z+空格+空格
17、移动命令是M+空格
18、旋转命令的快捷方式是RO+空格
19、偏移命令的快捷方式是O+空格
20、快捷方式CTRL＋P代表打印文件
21、快捷方式CTRL＋C代表复制
22、快捷方式CTRL＋V代表粘贴
23、快捷方式CTRL＋X代表剪切
24、平移视图的快捷方式是P+空格
25、通过平移视图平移视图P+空格
26、返回上一视图Z+空格+P+空格
27、全局显示自己绘的平面图Z+空格+A+空格
28、在CAD里寻求帮助时，可直接点击F1
29、正交的快捷方式是F8
30、打开和关闭对象捕捉工具的快捷方式是F3
31、直线标注的快捷方式是DLI+空格
32、调整文字样式可以通过ST+空格快捷方式实现
33、重新生成的快捷方式是R+ E+空格
34、旋转命令的快捷方式是RO
35、计算面积的快捷键是AA
36、平移的快捷键是P+空格
37、最常用的标注快捷键是DLI
38、直线的快捷方式是LINE
39、创建圆的快捷键 C
40、设置捕捉模式可以通过快捷方式实现 OS+空格
41、ENTER键可以重复上一次的操作
42、刷新的快捷键是RE+空格
43、AutoCAD系统中，想取消正在执行的命令可用ESC
44、设置捕捉模式的快捷键是OS
45、偏移命令的快捷方式是O
46、可以修改文本ed
CAD技巧篇
1、如何CAD默认保存文件为低版本？
在绘图界面输入OP → 点击打开和保存选项卡 → 在文件保存-另存为处选择低版本即可。
2、文字镜像如何设置转动与不转动？
在镜像前，输入MIRRTEXT指令（输入新值0 代表不转动；输入新值1代表转动） → 待指令完成后，输入MI镜像指令即可。
3、CAD的版本转换
A、CAD高版本可以打开所有低版本的图纸；
B、CAD低版本不可以打开高版本的图纸；
C、高版本转成低版本的方法，直接点击另存为，将文件类型可以改成任意的低版本；
D、将低版本转换成高版本，就比较复杂了，需要第三方软件，也就是版本转换器。
4、加选无效时如何解决？
正确的设置应该是可以连续选择多个物体，但有的时候，连续选择物体会失效，只能选择最后一次所选中的物体。
解决方法：
OP（选项）→ 选择 → SHIFT键添加到选择集（把勾去掉）
用SHIFT键添加到选择集“去掉勾”后则加选有效，反之加选无效。
5、填充无效时如何解决？
有的时候填充时会填充不出来，除了系统变量需要考虑外，还需要去OP选项里检查一下。
解决方法：
OP----显示---应用实体填充（打上勾）
6、多段线如何合并？
输入PE指令 → 选择需合并的一条线，输入Y，再接着输入J → 选择所有需要合并的线条即可。
7、鼠标中键不好用怎么办？
正常情况下，CAD的滚轮可用来放大和缩小，还有就是平移（按住），但有的时候，按住滚轮时，不是平移，而是出下一个菜单。
解决方法：
这时只需调下系统变量mbuttonpan即可，初始值：1 当按住并拖动按钮或滑轮时，支持平移操作。
8、CAD命令三键还原
如果CAD里的系统变量被人无意更改，或一些参数被人有意调整了怎么办？这时不需重装，也不需要逐个修改。
解决方法：
OP选项 → 配置 → 重置
注意：恢复后，有些选项还需要一些调整，例如十字光标的大小等。
9、CAD技巧
众所周知，确定键有两个，一个是“回车”另一个则是“空格”，但现在就让我们用右键来代替他们吧。
解决方法：
OP选项 → 用户系统配置 → 绘图区域中使用快捷菜单（打上勾）自定义右键单击进去 → 把所有的重复上一个命令打上勾。
10、命令行中的模型，布局不见了如何解决？
OP → 选项 → 显示 → 显示布局和模型选项卡（打上勾即可） 。
11、如果两次都需要打印一样的线型，如何设置？
换言之，如何保存打印列表？
解决方法：
OP选项 → 打印 → 添加打印列表，但在这之前，你得自己建立一个属于自己的例表。
12、如何在图形窗口中显示滚动条？
解决方法：
OP → 显示 → 图形窗口中显示滚动条即可。
13、圆形图不圆了如何解决？
方法一：这个简单，直接输入指令RE就可以；
方法二：OP → 显示 → 将圆或圆弧平滑度调大一点即可。
14、如何解决汉字不显示或输入汉字变问号的问题？
答：原因可能是：
1）对应的字型没有使用汉字字体，如HZTXT.SHX等；
2）当前系统中没有汉字字体形文件；应将所用到的形文件复制到AutoCAD的字体目录中；
3）对于某些符号，如希腊字母等，同样必须使用对应的字体形文件，否则会显示成问号。如果找不到错误的字体是什么，或者你眼神不太好，性子有点急，那么你重新设置正确字体及大小，重新写一个，然后用小刷子点新输入的字体去刷错误的字体即可。（注意：系统是有一些自带的字体，但有的时候由于错误操作，或等等一些外界因素而导致汉字字体丢失，这样会给你带来很大的不便，这时你去别人的电脑中复制一些字体过来即可。）
15、如何减少文件大小？
答：在图形完稿后，执行清理（PURGE）命令，清理掉多余的数据，如无用的块，没有实体的图层，未用的线型、字体、尺寸样式等，可以有效减少文件大小。
一般彻底清理需要PURGE二到三次。-purge，前面加个减号，清理得会更彻底些。
16、 DWG文件破坏了怎么办？
答：文件 → 绘图实用程序 → 修复，选中你要修复的文件。
17、如何解决输入的文字高度无法改变问题？
答：使用的字型的高度值不为0时，用DTEXT命令书写文本时都不提示输入高度，这样写出来的文本高度是不变的，包括使用该字型进行的尺寸标注。
18、为什么有些图形能显示不能打印？
答：如果图形绘制在AutoCAD自动产生的图层上，就会出现这种情况。应避免在这些层。
19、如何设置镜像后的字体保持不旋转？
值为0时，可保持镜像过来的字体不旋转时，进行旋转。
20、如何修改块？
答：很多人都以为修改不了块，就将其炸开，然后改完再合并重定义成块，下面有一个简单的办法：
修改块命令：REFEDIT，按提示，修改好后用命令：REFCLOSE，确定保存，你原先的按改后也随之保存 。
21、打印出的字体是空心该如何解决？
在命令行输入TEXTFILL命令，值为0则字体为空心。值为1则字体为实心的。
22、特殊符号如何输入？
我们知道表示直径的“Ф” 用控制码％％C、表示地平面的“±”用控制码％％P、标注度符号“°”用控制码％％D。可是在CAD里如何输入呢？
1）T文字命令，拖出一个文本框框；
2）在对话框中右键 → 符号 → 会出现一些选项。
23、平方如何打出来？
先对图进行标注，然后用ED命令，在文字格式菜单中的@下拉菜单下选择即可标注平方等特殊字符。
24、如何恢复错误文件？
有时我们辛苦几天绘制的CAD图会因为停电或其它原因突然打不开了，而且没有备份文件，这时我们可以试试下面的方法恢复：
在“文件（File）”菜单中选择“绘图实用程序/修复（DrawingUtilities/Recover）”项，在弹出的“选择文件（Select File）”对话框中选择要恢复的文件后确认，系统开始执行恢复文件操作。
25、如何消除点标记？
在AutoCAD中有时有交叉点标记会在鼠标点击处产生，用BLIPMODE命令，并在提示行下输入OFF即可消除它。
CAD实操篇
文字工具的使用及标注样式
1、文字样式的设置与输入
在菜单栏格式一栏中可以对文字样式（ST）进行设置，通过文字样式的设置，可以设置文字的字体，大小等。
使用多行文字拉出文字框，在文字框内输入文字内容，也可选择文字之后再对文字的内容进行编辑，可以调整文字的大小，颜色，加粗，加斜，下划线，上划线等参数。
字体样式设置
2、尺寸样式设置
在菜单栏格式选项下可以选择尺寸样式，选择之后可以对尺寸样式进行设置，在尺寸样式中有线，符号和箭头，文字，调整，主单位，换算单位，公差七大选项，在这些选项中可以对尺寸样式的参数进行设置。
倒角、圆角命令的讲解
1、倒角命令的讲解
使用倒角命令可以把两条有角度的线进行连接，可以选择以距离方式倒角或以角度方式倒角。
在倒角过程中也可以对修剪方式进行设置，当需要倒两个或者两个以上角的时候，可以选择多个（M）对图形进行多个倒角。
2、圆角命令的讲解
同倒角命令相似，使用圆角命令可以将两条有角度的线条连接到一起，输入 圆角命令（F），输入半径（R）设置圆角的半径值，选择两条线条，就可以完成圆角命令。
与倒角命令相同，圆角命令也可以设置修剪与不修剪，当需要倒两个或两个以上圆角的时候，也可以选择多个（M）进行多个倒角命令。

北京萧邦售后服务中心
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　　手表校阅时间情况时，如果希望时间相当准确，请让秒针走先拉出12点的位置，表冠保持静止，顺时针或逆时针转动表冠，将时针和分钟的位置拨回时针和分钟的位置。
　　日历调整：将表冠拉到位置2，顺时针转动表冠调整日历。
　　调整星期日历手表:将表冠拉出位置2，逆时针转动表冠调整星期，顺时针转动调整日历。
　　注意事项：
　　手表的日历、星期几、月相的调整请绝对不要在手表小时21:00pm~3:00am之间进行。在此期间，日历功能正在工作。此外，也是齿轮齿合度较低的时候，频繁的动作会损伤手表的内部零件。
　　星期日历的课时分配根据制格分为快慢两种，第一种是在5分钟内完成日历的课时分配，第二种是在3小时内完成日历的课时分配。
　　使用螺旋式表冠的手表时，请勿强行拔出。逆时针方向旋转锁定的表冠将其打开，调整时间后，顺时针方向旋转表冠，以免压入锁定。
　　如果需要用带日历的手表调整日期，请将日历调整到所需日期的前一天，然后旋转时针调整日期。那时，指针一过午夜12点日期就变了。这样可以直接调整日期，避免日夜拥挤。