我好朋友的前女友是一位tree therapists，中文直译为【树疗师】，我当时以为她的工作是给树喷农药，后来才知道她不给树看病，而是给人看病，把客户带去大森林里进行心理治疗，挑一棵顺眼的树，闭眼抱着树练呼吸，一抱一整天。后来朋友和树疗师分手了，整天打不起精神，于是大家纷纷劝他，要不抱棵树试试？他家在市中心，夜里难过也只能去抱电线杆。
抱树深呼吸这个东西的重点不是抱树，而是呼吸和正念冥想。呼吸疗法和正念冥想在欧美很流行，但它其实一开始是一种被循证研究证实的心理干预工具。在医院里，正念减压疗法是用来改善慢性疼痛患者心理痛苦的强效干预工具，对于普通人的情绪压力，注意力品质的提升也有显著改善效果。
我精神状态最差的时候是产后几个月，照顾小孩，协调工作，还要与荷尔蒙搏斗，当时就是靠正念呼吸来让大脑恢复平静。但焦虑和压力这种负面情绪就像水流，源源不断，无孔不入。彻底根除这种情绪不太可能，但在压力之下集中精力，减少负面情绪干扰，还是要通过训练达成。
这里向大家介绍一个很有意思的减压工具，来自暂停实验室的【正念书写行动营】。去年我在朋友圈里看到有人分享这一套线上心理干预工具，还蛮动心的。当时觉得自己能扛...
我刚刚结束一期行动营，做了两周多，感觉还不错。正念书写行动营的内容，不只是正念，分为两部分：【正念基础】+【情绪书写】。正念部分也不只是呼吸，非常体系，跟着指导语坚持练，我能察觉到焦虑与疲惫像潮水一样慢慢退散。行动营的书写训练重点并不是修辞和技法，而是教你如何冷静客观的记录和观察自己的情绪。
开始我也以为这课就是灌鸡汤，而后发现并不是，它是通过书写来将负面情绪抽丝剥茧。好几次我在写完自己的焦虑感受和来源分析之后，产生了“哦原来是我多虑了”的顿悟之感。
以前我总觉得，我要忙工作，又要照顾两个娃，还要操心家中琐事，哪有时间做心理健身写小日记，但后来发现，工作越忙，压力越大，反而更应该让自己冷静下来，将负面情绪和生活脱离，这样才能把精力专注在那些重要又有意义的事上，所谓提升生命的质量，应该就是这个道理。
更何况，他们设计的这套计划，全程在手机自助完成， 2 个 10 分钟每天，自由安排，随时可以拿出来练，比如被皮气到时就能派上用场。每天训练截止时间不是凌晨，是次日5点。忙完所有的事，过了零点，这个时候花点时间和自己待一会，按照手机里的书写模版写写情绪日记，好像每天多出了一段时间。
改善效果也不是空口无凭，我在参与前就做了一下全套的综合心理评估，结束后再测了一次，效果的确不错。
正念行动营的研发者是来自专业心理学出身的【暂停实验室】团队。行动计划的理论基础来源，则是美国心理学会临床分会验证的中-强效心理干预方法：正念减压疗法（MBSR），正念认知疗法（MBCT），接纳和承诺疗法（ACT），还有认知行为疗法（CBT）。
行动营目前开到第 19 期，已经帮助了 2 万人减少了焦虑压力失眠等困扰，有扎实的数据支撑，改善率 80%以上。
同时，为了帮大家坚持下来，暂停实验室想了很多办法，除了整个行动计划科学系统循序渐进之外，你还能在社群获得及时的答疑解惑，在偷懒想放弃的时候，有人能拉你一把。我这期训练结束的时候，主创公布了一个惊人的数据：67% 的参与者都能坚持完成全部训练。
这就是我推荐他们最重要的原因：这是一个真正能启动改变的产品。有些人会觉得，看书或者自己在网上找资源，不也能训练，为什么要花钱呢？扪心自问一下，你收藏里的资源，是不是都在吃灰中？没有一个好的敦促陪伴机制，大部分人（包括我在内）都难以坚持。没有坚持，就谈不上效果。
然而，对于重度焦虑，抑郁，或者已经出现双相障碍的朋友，正念行动营的训练远远不够，及时去医院就诊，遵医嘱才是当务之急。
行动营每月一期，下期的开营日是7月19号，周六晚上24点报名截止。每期498，我这边还有50元幽会可以用，21天全部完成还有100元奖学金返还，算下来348元，半次心理咨询的钱，很良心，这期的有一个拿了确诊的同学说，兜兜转转吃药、做咨询、尝试运动，遭了不少罪，发现自己最方便坚持，也能完美搭配咨询和药物使用的，就是行动营。他们下期就会从498调整到698，现在也是参加的最好机会。感兴趣的朋友可以在绿色号上搜索关注【暂停实验室】，发送【本冰】，领卷后立即使用，就可以预约下期。
总之，如果你有中轻度的情绪困扰，经常焦虑低落，对啥都提不起兴趣，对自己的未来担忧，那么加入正念书写行动营一定能帮到你。
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同时，为了帮大家坚持下来，暂停实验室想了很多办法，除了整个行动计划科学系统循序渐进之外，你还能在社群获得及时的答疑解惑，在偷懒想放弃的时候，有人能拉你一把。我这期训练结束的时候，主创公布了一个惊人的数据：67% 的参与者都能坚持完成全部训练。
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【盐城湿地公园，来了！走，五一去“打卡”→】
好消息！
盐城湿地公园已初步建成
5月1日试开放
走，跟着小编一起来看
公园里的五区一堤十景点
盐城有“东方湿地之都，仙鹤神鹿世界”的美称，拥有太平洋西岸和亚洲大陆边缘面积最大、生态最好的海岸型湿地，绵延582公里的海岸线上，湿地面积达77万公顷，是全国罕见的同时具备森林、海洋、湿地三大生态系统的地区，也是国家可持续发展实验区。
近年来，我市始终坚持“生态立市”战略，践行“两海两绿”路径，把湿地作为宝贵的家底加以呵护，努力将黄海湿地这个“绿水青山”变成“金山银山”，走出跨越发展的盐城新路径。日前，从市交投集团传来好消息，市民普遍关注的盐城湿地公园已初步建成。
盐城湿地公园位于亭湖区，离高铁站仅3公里。其范围东至通榆河，西至盐徐高铁，北至建军路，南至青年路高架，总面积44.13公顷。
据项目负责人陈建清介绍，盐城湿地公园作为中国黄海湿地博物馆户外空间的延伸，立足国际理念、东方意境、盐城特色，努力打造成集湿地科普、生态体验、自然教育、湿地研究、国际交流于一体的湿地科普科研基地，通过恢复和塑造林田河湖海五个片区，分别对应盐城拥有的河流、湖泊、沼泽、人工以及浅海与海岸五大湿地类型，形成“五区一堤十景点”的空间布局。
所谓“五区一堤十景点”，“五区”指的是湖荡湿地体验区、田岛水乡风情区、滨海湿地印象区、河流湿地展示区和森林景观门户区五个片区；“一堤”指的是生态廊堤；“十景”指的是公园内设计的科普之眼、苇荡鹭音、杨柳依依、玉带飘飘、田岛漫步、呦呦鹿鸣、滩涂红毯、盐花胜雪、故土嘉木、溪塘秘境十处景点。
进入湿地公园的第一区是湖荡湿地体验区，以缓坡形的自然驳岸和多样化的水下地形，配之以沉水、浮水及沼泽植物，还原盐城湖荡湿地的丰富环境和水乡风貌。在这一区域，我们可以观赏到各具水乡特色的4个景点：科普之眼、苇荡鹭音、杨柳依依、玉带飘飘。第一个景点是“科普之眼”有两个含义，一是设计的“自然之眼”。通过公园入口处的椭圆环形状的栈桥缓缓地延伸入湖荡湿地，将候鸟广场与一方湿地有机融合，徒步栈桥之上，运眺能看到水鸟自由、从容地嬉戏，近能看到生动的沉水、挺水植被群落。二是寓意的“生态之眼”。此型此地此心情，会让每一位旅客自然意识到生态环境没有替代品，保护好湿地就如同保护好自己的眼睛一样重要。
第二个景点是“苇荡鹭音”。生物学定义下的芦苇的作用已广为人知，文化意义上的芦苇还有“思想者”的形象，美学角度中的芦苇则另是一番景色。如果与鹭鸟的鸣叫组合在一起，那可是一曲“芦苇鹭音”的天籁之歌。秋天你来这里，一定会感到“飒飒芦风腾鹭起，淼淼秋水共长天”的辽阔意境。
第三个景点是“杨柳依依”，湿地公园里的一棵棵柳树，既是寄托人类乡愁的有形物语，又是寄居鸟儿们的理想场所。也会给人们带来“袅袅大堤边，青青一树烟”“碧玉妆成一树高，万条垂下绿丝绦”“樱桃樊素口，杨柳小蛮腰”，以及“沾衣欲湿杏花雨，吹面不寒杨柳风”的诗意联想。这里的确是个发呆的好地方。
第四个景点是“玉带飘飘”，这里是湿地公园的主湖区，景点的名称缘于这座桥的形态如同鹿角灵动的曲线，将对岸的鹿角形湿地延接过来，实现了海与湖的相融和链接。这座桥，如玉带飘飘，飘在人们眼前，又飘在人们心头。
湿地公园第二区是“田岛水乡风情区”。所谓田岛水乡风情，是盐城湿地的又一特色。主要指西部里下河平原，由于地势低洼，湖荡相连，地下水位很高，人工水网稠密。丰沛的雨量，地面丰盈的河流，形成了一方丰饶的湿地和丰富的地产。这里，湖鲜美味，四季不断，春捞螺蛳，夏末采菱，秋季“蟹”逅，冬令捕鱼。美景让人流连忘返，美食让人馋虫顿起，这地方，还真是“来了不想走，走了还想来”的游览胜地。
本区只设一个景点，叫“田岛漫步”。在公园西侧这方湿地中，通过地形塑造和水系梳理，建设起田岛群落，再现垛田景观。在垛田湿地南侧开辟了一方水生植物种植塘，既增添一种自然馨香和乡土气息，又能提升湿地的自我净化、自我保护的附带功能。
第三区是滨海湿地印象区。设有三个景点：“呦呦鹿鸣”“滩涂红毯”“盐花胜雪”。
呦呦鹿鸣景区位于公园东部，可以说是以麋鹿为原型打造的一个主题鹿苑。神态各异的麋鹿无论向哪奔跑，都是在回家的路上。
“滩涂红毯”景点内的主角是碱蓬，就是俗称的“盐蒿”。深秋季节大面积碱蓬成熟时的景象，被人们誉为“红色地毯”。春夏之际，着一袭青衣，楚楚动人，秋冬时节，换一身红妆，风韵无限。
在“盐花胜雪”景点内，展现了古代“煎盐”“晒盐”的场景，通过这一场景的复原和重构，目的在于，让一个以“盐”命名的古城，在人们舌尖和心尖能变得越来越有味儿，产生一种古韵和今韵混合的韵味。
在“呦呦鹿鸣”景点附近是“五区一堤”中的“一堤”，叫生态廊堤。它将公园内被运河路隔离开的两个片区进行了有机连接，增加生态系统的连通性。从历史文化的角度或维度看，这一堤，正是盐城一处千年历史遗址，它就是始建于1000年前的北宋时期，由范仲淹发起修建的防治海潮的范公堤。这一生态廊堤，正好把湿地公园中的“海”与“田、林、湖、河”串联在一起，这真是“串串珍珠成项链，好个湿地大公园”！
第四区是河流湿地展示区，这个区唯一景点是“故土嘉木”。通过林带改造和地形塑造，将原来的杨树林带换植以乡土树种和色叶、常绿树种搭配补充，构成滨河湿地系统，并辅之以展牌、小品的演绎讲述，让人们领略通榆河畔湿地文化带自然和人文风光。
第五区是“森林景观门户区”，这里也只有一个景点“溪塘秘境”。这里，以恢复自然生态的绿色景观为主，充分展现盐城林地的形态，通过对盐城林场和滨海防护林的有效树种筛选并种植于此，进而形成良好的景观效果。同时，还通过地形塑造，开挖深浅不一的凹地。形成间歇性或季节性森林沼泽地，为苍鹭、白鹭为主的鹭类提供营巢栖息之所。溪塘秘境，秘在多样性环境，秘在多样性生物。这里是生物的快乐家园，是城市的天然氧吧。
盐城湿地公园的初步建成，是盐城的大事、喜事，必将为外来游客和本地市民提供“深呼吸，慢生活”的生态环境，让进园的每一个人都能重拾“撒野”“撒欢”的童年乐趣，实现“打开心扉、放飞心情”的幸福愿景。
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近年来，我市始终坚持“生态立市”战略，践行“两海两绿”路径，把湿地作为宝贵的家底加以呵护，努力将黄海湿地这个“绿水青山”变成“金山银山”，走出跨越发展的盐城新路径。日前，从市交投集团传来好消息，市民普遍关注的盐城湿地公园已初步建成。
盐城湿地公园位于亭湖区，离高铁站仅3公里。其范围东至通榆河，西至盐徐高铁，北至建军路，南至青年路高架，总面积44.13公顷。
据项目负责人陈建清介绍，盐城湿地公园作为中国黄海湿地博物馆户外空间的延伸，立足国际理念、东方意境、盐城特色，努力打造成集湿地科普、生态体验、自然教育、湿地研究、国际交流于一体的湿地科普科研基地，通过恢复和塑造林田河湖海五个片区，分别对应盐城拥有的河流、湖泊、沼泽、人工以及浅海与海岸五大湿地类型，形成“五区一堤十景点”的空间布局。
所谓“五区一堤十景点”，“五区”指的是湖荡湿地体验区、田岛水乡风情区、滨海湿地印象区、河流湿地展示区和森林景观门户区五个片区；“一堤”指的是生态廊堤；“十景”指的是公园内设计的科普之眼、苇荡鹭音、杨柳依依、玉带飘飘、田岛漫步、呦呦鹿鸣、滩涂红毯、盐花胜雪、故土嘉木、溪塘秘境十处景点。
进入湿地公园的第一区是湖荡湿地体验区，以缓坡形的自然驳岸和多样化的水下地形，配之以沉水、浮水及沼泽植物，还原盐城湖荡湿地的丰富环境和水乡风貌。在这一区域，我们可以观赏到各具水乡特色的4个景点：科普之眼、苇荡鹭音、杨柳依依、玉带飘飘。第一个景点是“科普之眼”有两个含义，一是设计的“自然之眼”。通过公园入口处的椭圆环形状的栈桥缓缓地延伸入湖荡湿地，将候鸟广场与一方湿地有机融合，徒步栈桥之上，运眺能看到水鸟自由、从容地嬉戏，近能看到生动的沉水、挺水植被群落。二是寓意的“生态之眼”。此型此地此心情，会让每一位旅客自然意识到生态环境没有替代品，保护好湿地就如同保护好自己的眼睛一样重要。
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第四区是河流湿地展示区，这个区唯一景点是“故土嘉木”。通过林带改造和地形塑造，将原来的杨树林带换植以乡土树种和色叶、常绿树种搭配补充，构成滨河湿地系统，并辅之以展牌、小品的演绎讲述，让人们领略通榆河畔湿地文化带自然和人文风光。
第五区是“森林景观门户区”，这里也只有一个景点“溪塘秘境”。这里，以恢复自然生态的绿色景观为主，充分展现盐城林地的形态，通过对盐城林场和滨海防护林的有效树种筛选并种植于此，进而形成良好的景观效果。同时，还通过地形塑造，开挖深浅不一的凹地。形成间歇性或季节性森林沼泽地，为苍鹭、白鹭为主的鹭类提供营巢栖息之所。溪塘秘境，秘在多样性环境，秘在多样性生物。这里是生物的快乐家园，是城市的天然氧吧。
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哥哥真是一个太重情义的人了。
昨天迫不及待挑选了一棵玉兰树，种在花园里。给它浇水，拍照，还画了写生的画。一天看上几十遍。晚上睡前对我说：妈妈，Emma新家的玉兰树应该比咱们家的大。我还是有一点伤心……
何止是你呀，妈妈也伤心呢。成年人的世界交朋友本不易，能交这么久这么深，却又不得不分别，也是很痛的呢。
对你来说更难，人生第一次面临分离的痛苦，在六岁半，来得太早了点儿....
Emma妈妈说，种玉兰树真是一个特别好的办法，可以经常忆起Emma。
给班主任F写了一封邮件，告知了这个情况。老师马上回信说下一阶段会把友情、分别、人生的意义做成一个主题来在课堂上跟同学们分享。会单独跟哥哥谈话，分解他的难过。然后就回到正常的教学轨道，以便于让孩子们享受最后两个月的愉快的校园生活，而不是承担无谓的负面情绪。到学期末的时候会再次回到送别的主题上。
太好了。我只回复了一句话：感谢！您是世界上最好的班主任！
昨天迫不及待挑选了一棵玉兰树，种在花园里。给它浇水，拍照，还画了写生的画。一天看上几十遍。晚上睡前对我说：妈妈，Emma新家的玉兰树应该比咱们家的大。我还是有一点伤心……
何止是你呀，妈妈也伤心呢。成年人的世界交朋友本不易，能交这么久这么深，却又不得不分别，也是很痛的呢。
对你来说更难，人生第一次面临分离的痛苦，在六岁半，来得太早了点儿....
Emma妈妈说，种玉兰树真是一个特别好的办法，可以经常忆起Emma。
给班主任F写了一封邮件，告知了这个情况。老师马上回信说下一阶段会把友情、分别、人生的意义做成一个主题来在课堂上跟同学们分享。会单独跟哥哥谈话，分解他的难过。然后就回到正常的教学轨道，以便于让孩子们享受最后两个月的愉快的校园生活，而不是承担无谓的负面情绪。到学期末的时候会再次回到送别的主题上。
太好了。我只回复了一句话：感谢！您是世界上最好的班主任！
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