#睡眠对减脂的影响有多大#
长期控制体重仍然减肥失败，也许不是我们缺乏自律，而是控制体重的激素不听话。除了吃饭之外，睡眠对于长期体重调控非常重要，下面就来讲讲睡和吃之间不得不说的故事。
好的睡眠可以让体重控制更容易
1、睡眠缺乏=体重增加？
其实几十年前就有研究者发现，随着社会发展，睡眠时间在减少同时平均体重在增加，这两者是并行的[1]，但是并没有明确二者之间的因果关系。
在现代社会，睡眠时间减少，体重增加，二者的趋势相反
随着流行病学证据的积累，不论是在成人还是儿童人群中，随着睡眠时间减少，肥胖概率上升这已经是不争的事实。对睡眠时间小于8小时的人，睡眠时间每减少一小时，BMI平均增长0.35kg/m2，对于175cm左右的成人来讲，每少睡一小时就会涨1.4kg的体重[2]
2、睡眠不足对代谢的影响
试验显示，睡眠缺乏2天（每日睡眠4小时）就可以让健康人的血糖结果（糖耐量试验）像糖尿病前期患者一样[3][4]
睡眠不足，可以让受试者的交感神经兴奋性大大增加、肾上腺素分泌增加、糖耐量异常，换句话说，睡眠不足会让人的身体处在持续的应激状态下，长此以往就会导致心血管疾病、糖尿病以及代谢综合征及肥胖[5]
如果一晚上不睡，第二天的基础代谢率会降低5%，进食后的代谢率会降低20%，如果连续两周每天只睡5.5小时，之后一段时间基础代谢率会显著降低[6]
3、睡眠不足与进食，瘦素、饥饿素和食物选择
一夜不睡第二天的进食会明显增加，实验显示会增加22%的热卡
睡眠减少对身体带来的影响是瘦素（我饱啦激素）分泌减少、饥饿素（好饿啊激素）分泌增加。瘦素减少18%而饥饿素升高28%，综合的结果就是吃的更多[7]
并且睡眠减少会让人更倾向于选择高热量的食物，这种反应的机制还不明确，可能和大脑中控制进食和食物选择的中枢在缺乏睡眠时功能异常相关
睡眠缺乏会让人更容易选择高热量食物
4、睡眠与体重调控
睡眠不足会让人吃得更多、吃得更不健康，同时身体会努力减少消耗进入低能耗状态，这样的综合结果就是体重增加
新英格兰医学杂志上的一篇随访了20年的流行病学调查显示每天睡眠＜6小时的人体重比每天睡眠7小时的人增加了5kg，所以为了让体重稳定，睡个好觉很重要哦，从今天起就开始好好睡觉吧!
P.S. 对于有睡眠障碍的读者，比如失眠、呼吸睡眠暂停低通气综合征建议咨询神经内科、精神科或呼吸科专科医生
长期控制体重仍然减肥失败，也许不是我们缺乏自律，而是控制体重的激素不听话。除了吃饭之外，睡眠对于长期体重调控非常重要，下面就来讲讲睡和吃之间不得不说的故事。
好的睡眠可以让体重控制更容易
1、睡眠缺乏=体重增加？
其实几十年前就有研究者发现，随着社会发展，睡眠时间在减少同时平均体重在增加，这两者是并行的[1]，但是并没有明确二者之间的因果关系。
在现代社会，睡眠时间减少，体重增加，二者的趋势相反
随着流行病学证据的积累，不论是在成人还是儿童人群中，随着睡眠时间减少，肥胖概率上升这已经是不争的事实。对睡眠时间小于8小时的人，睡眠时间每减少一小时，BMI平均增长0.35kg/m2，对于175cm左右的成人来讲，每少睡一小时就会涨1.4kg的体重[2]
2、睡眠不足对代谢的影响
试验显示，睡眠缺乏2天（每日睡眠4小时）就可以让健康人的血糖结果（糖耐量试验）像糖尿病前期患者一样[3][4]
睡眠不足，可以让受试者的交感神经兴奋性大大增加、肾上腺素分泌增加、糖耐量异常，换句话说，睡眠不足会让人的身体处在持续的应激状态下，长此以往就会导致心血管疾病、糖尿病以及代谢综合征及肥胖[5]
如果一晚上不睡，第二天的基础代谢率会降低5%，进食后的代谢率会降低20%，如果连续两周每天只睡5.5小时，之后一段时间基础代谢率会显著降低[6]
3、睡眠不足与进食，瘦素、饥饿素和食物选择
一夜不睡第二天的进食会明显增加，实验显示会增加22%的热卡
睡眠减少对身体带来的影响是瘦素（我饱啦激素）分泌减少、饥饿素（好饿啊激素）分泌增加。瘦素减少18%而饥饿素升高28%，综合的结果就是吃的更多[7]
并且睡眠减少会让人更倾向于选择高热量的食物，这种反应的机制还不明确，可能和大脑中控制进食和食物选择的中枢在缺乏睡眠时功能异常相关
睡眠缺乏会让人更容易选择高热量食物
4、睡眠与体重调控
睡眠不足会让人吃得更多、吃得更不健康，同时身体会努力减少消耗进入低能耗状态，这样的综合结果就是体重增加
新英格兰医学杂志上的一篇随访了20年的流行病学调查显示每天睡眠＜6小时的人体重比每天睡眠7小时的人增加了5kg，所以为了让体重稳定，睡个好觉很重要哦，从今天起就开始好好睡觉吧!
P.S. 对于有睡眠障碍的读者，比如失眠、呼吸睡眠暂停低通气综合征建议咨询神经内科、精神科或呼吸科专科医生
总感觉“心突突跳”是怎么回事？别忽视这些心脏的求救信号！
糟糕，又是心动的感觉！
生活中，很多人都有“心脏突突跳”的经历，而且有的会频繁出现这种情况。
现代社会，熬夜成了很多人的日常，可随之而来的就是常常感觉心跳加速，让人害怕是不是心脏出了什么问题……
“心脏突突跳”是怎么回事？长期熬夜会增加心脏病风险吗？心脏的求救信号有哪些？小编给你划重点！
1
“心脏突突跳”是怎么回事？
“心脏突突跳”的症状常见于各种类型的心律失常，如快速心律失常、异位心律失常。
引起心律失常的诱因有生理性因素和病理性因素。
生理性心律失常多见于正常人吸烟、饮大量咖啡、浓茶、饮酒，体力活动、情绪激动、紧张等时候，一般不需特殊处理症状可自行消失。
病理性心律失常包括很多不同类型，如房性早搏、室性早搏，心房纤维性颤动、心房扑动，窦性心动过速，室上性心动过速，室性心动过速等。可由一些病理因素引起，如心脏有器质性病变、发热、甲状腺功能亢进、贫血、休克、心肌缺血、充血性心力衰竭等引起的心律失常。
病理性心律失常需要积极治疗原发病，必要时需要药物或介入治疗。
2
长期熬夜会增加心脏病风险？
不正常的睡眠节奏会影响身体的自主神经系统的功能，包括交感神经、副交感神经。
交感神经可以提高人体在应激状态下的反应：提高心率、升高血压、扩张气管、增大瞳孔等。
副交感神经负责维持机体在一般状态下的很多生理功能：减慢心率，降低血压、促进胃肠蠕动等。
熬夜的时候，人体的交感神经处于兴奋的状态，长此以往心脏负担增加，自体调节能力出现障碍，各种心脏疾病的风险也就增加了。
3
心脏的求救信号有哪些？
心脏系统疾病最常见的症状有胸闷、憋气、心慌、气短、活动耐受力降低、下肢凹陷性水肿、左肩背部疼痛等。
而很多非特异性表现，因为症状不是直接反应在心脏容易被忽视，比如近期无明显诱因，出现无法解释的喉咙发紧，恶心、食欲减退、牙痛、劳累、情绪变化等。
出现上述症状要引起重视，及时就诊与干预，以免耽误病情。
4
如何守护心脏健康？
1、保持良好的生活方式。戒烟酒；保持良好的心态，长期不良情绪会引起血压升高，体重增大，危害心脏健康；清淡饮食，多吃新鲜蔬菜水果；控制体重；劳逸结合，避免过劳，保持充足的睡眠。
2、适当运动。合理的运动量可以增加心脏的耐受力，增加心肌收缩力。
3、 控制原发病，如高血压、糖尿病、高胆固醇血症、甲亢、贫血、心脏器质性病变等。
4、 定期体检。早发现，早治疗，直接影响疾病的预后。
来源：科普中国
糟糕，又是心动的感觉！
生活中，很多人都有“心脏突突跳”的经历，而且有的会频繁出现这种情况。
现代社会，熬夜成了很多人的日常，可随之而来的就是常常感觉心跳加速，让人害怕是不是心脏出了什么问题……
“心脏突突跳”是怎么回事？长期熬夜会增加心脏病风险吗？心脏的求救信号有哪些？小编给你划重点！
1
“心脏突突跳”是怎么回事？
“心脏突突跳”的症状常见于各种类型的心律失常，如快速心律失常、异位心律失常。
引起心律失常的诱因有生理性因素和病理性因素。
生理性心律失常多见于正常人吸烟、饮大量咖啡、浓茶、饮酒，体力活动、情绪激动、紧张等时候，一般不需特殊处理症状可自行消失。
病理性心律失常包括很多不同类型，如房性早搏、室性早搏，心房纤维性颤动、心房扑动，窦性心动过速，室上性心动过速，室性心动过速等。可由一些病理因素引起，如心脏有器质性病变、发热、甲状腺功能亢进、贫血、休克、心肌缺血、充血性心力衰竭等引起的心律失常。
病理性心律失常需要积极治疗原发病，必要时需要药物或介入治疗。
2
长期熬夜会增加心脏病风险？
不正常的睡眠节奏会影响身体的自主神经系统的功能，包括交感神经、副交感神经。
交感神经可以提高人体在应激状态下的反应：提高心率、升高血压、扩张气管、增大瞳孔等。
副交感神经负责维持机体在一般状态下的很多生理功能：减慢心率，降低血压、促进胃肠蠕动等。
熬夜的时候，人体的交感神经处于兴奋的状态，长此以往心脏负担增加，自体调节能力出现障碍，各种心脏疾病的风险也就增加了。
3
心脏的求救信号有哪些？
心脏系统疾病最常见的症状有胸闷、憋气、心慌、气短、活动耐受力降低、下肢凹陷性水肿、左肩背部疼痛等。
而很多非特异性表现，因为症状不是直接反应在心脏容易被忽视，比如近期无明显诱因，出现无法解释的喉咙发紧，恶心、食欲减退、牙痛、劳累、情绪变化等。
出现上述症状要引起重视，及时就诊与干预，以免耽误病情。
4
如何守护心脏健康？
1、保持良好的生活方式。戒烟酒；保持良好的心态，长期不良情绪会引起血压升高，体重增大，危害心脏健康；清淡饮食，多吃新鲜蔬菜水果；控制体重；劳逸结合，避免过劳，保持充足的睡眠。
2、适当运动。合理的运动量可以增加心脏的耐受力，增加心肌收缩力。
3、 控制原发病，如高血压、糖尿病、高胆固醇血症、甲亢、贫血、心脏器质性病变等。
4、 定期体检。早发现，早治疗，直接影响疾病的预后。
来源：科普中国
仟瑞秀生殖健康科普
心情抑郁会引发卵巢囊肿吗？
目前，这种说法并没有得到循证医学的支持。但是，人在心情抑郁的情况下，机体的免疫和应激状态确实都会受到一定的影响，抵抗力下降，就容易引起疾病。因此，用积极乐观的态度去面对压力，有利于预防或减少一些疾病的发生。
如果体检时发现自己有卵巢囊肿，不应消极对待或讳疾忌医，应以积极乐观的态度去面对。
仟瑞秀温馨提示
卵巢囊肿，在病理情况下可以分为良性、恶性和交界性。大部分卵巢囊肿是良性的，而且手术治疗预后良好。
总之，保持良好的心情、选择合适的治疗方式，对于预防和治疗疾病都是十分重要的。
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心情抑郁会引发卵巢囊肿吗？
目前，这种说法并没有得到循证医学的支持。但是，人在心情抑郁的情况下，机体的免疫和应激状态确实都会受到一定的影响，抵抗力下降，就容易引起疾病。因此，用积极乐观的态度去面对压力，有利于预防或减少一些疾病的发生。
如果体检时发现自己有卵巢囊肿，不应消极对待或讳疾忌医，应以积极乐观的态度去面对。
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卵巢囊肿，在病理情况下可以分为良性、恶性和交界性。大部分卵巢囊肿是良性的，而且手术治疗预后良好。
总之，保持良好的心情、选择合适的治疗方式，对于预防和治疗疾病都是十分重要的。
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