本周运势提醒（·11月8-11月14）：混乱之后，以后的每天都是好日子
本周开始，天王对冲的火水的合相，同土星形成T三角的相位。这亦是今年最后两个月中，最具挑战的能量。这也意味着，一旦我们咬牙坚持过去，之后的每一天都会是好日子。因此我们更需要鼓起勇气，理智的面对可能会发生的变化和混乱。我们的思维、表达，以及精力、体能，很可能会受到限制。小心情绪上的起伏，或者是大起大落的表现。或许会有段时间，我们会变的有些伤感、敏感，会有活力不足，易感疲惫、倦怠的表现。
特别是对于摩羯、水瓶、双子、处女、白羊来说，你们也要小心被牵扯到是非的旋涡中。不管是你们针对别人，还是被别人所针对。这都会带来不友善的，紧绷的能量。尽可能的让自己保持放松，不要有太多的压力。避免较真的表现，对于留不住的人与事，不如就算了吧。有些事情，没必要太过执着，和自己过去不去。与此同时，太阳和海王将会形成和谐相位；而在本周六，金星也会和天王星，形成调和的相位。即便我们会处在种种的状况中，但这同样会给我们带来转机。海王的慈悲，以及金星的美好，带来了充满疗愈的能量。因此那些看起来有些糟心、狗血的事情，到了周末之后，将会逐渐平息下来。有人很可能会突然释怀，觉得之前在意的那些事情，其实也没那么重要。特别是对于狮子、双鱼、水瓶、金牛、天秤，会非常有好。即便你们之前正处在某种麻烦中，那么在此之后，在这里失去的，也会在别处得到。值得注意的地方在于，本周的二，9号之后。太阳和木星，形成困难的四分相位。
对于太阳、上升是狮子座、射手座的小伙伴们来说，很可能会遇到挑衅的能量。外界会给你们带来一些限制，让你们放慢发展的脚步；不排除也会有人质疑你们的行为或者是能力。无论怎样，你们都要保持谨慎，以免被人抓住把柄。总之，已经到了今年最后的关卡。我们应该学会理性的看待运势的起伏，不去期待，亦不去恐惧什么。让应该发生的发生，让将要过去的过去。允许宇宙的能量，来帮助我们完成能量的整合与扬升。只有走过最难走的路，以后的每一步都会更容易。
太阳、上升是白羊座：本周当中，在沟通上的表现，能量欠佳；工作中，事业上的压力也会比较大。和团队、部门之间的互动，欠缺默契。很容易给你带来格格不入的感觉。周二之后，留意当前感情的动向，短期内不太适合你们对感情做出长远的规划。到了周五、周六之后，财运、人际上或将迎来转机。可以从人际、合作中，获得一定的帮助，凡事不要死磕硬抗。需要格外关注自己身心健康，量力而为的一周。事业上不要太强求。
太阳、上升是金牛座：周一开始，你们很可能会有信心激增，勇气回归的表现。有机会在团队、部门中独当一面。但在现实的境遇中，不管是在资金运作，工作安排，事业规划的事情上，都会面临很多的课题和障碍。有些事情，看起来并不是特别顺利。包括在感情中，也会有种停滞不前的状况。不过好消息在于，从周五、周六开始，一切将会迎来转机。你们亦会通过一己之力，扭转对自己不利的局面。重拾在事业中的主导权。有些困难只是黎明到来之前的黑暗。
太阳、上升是双子座：从本周二、周三开始，人际、合作上的不得力；团队中被排挤；发展不明朗的状况，会给你们带来不小的压力。不排除你们当中的某些人，也会在单位中争取到一定的话语权，但暂时看起来，你们似乎很难服众。以至于让自己的处境变的被动。不过到了周六之后，这会给你们带来转机。有些事情，开始朝着你期待的反向发展，包括在感情中，桃花的几率也会有所激增。不要把自己局限于狭小的事情上，过度专注事业，很可能会让你们变的暗淡无趣。需要你们好好调整自己的心态，尽量保持开心以及活力。当前团队、部门的状况并不明朗，可以期待下周六之后，看看是否有机会加入到自己喜欢的部门或者是项目中。自己开心就好。
太阳、上升是巨蟹座：本周当中，财运上的变化、起伏会比较大。机遇和透支的状况同在，不排除在健康上、生活中，会有不小的支出。这将会给你们带来一定的压力。与此同时，你的伴侣、同事、合作伙伴等，在从本周三开始，很可能会成为众矢之的，不排除你们的事业，投资等等，也会受到人事的限制，而遇到了瓶颈。有些事情，不是你自己想要去做，就可以做好的。缺乏外界的配合，你们也很难做出成绩。不过到了周六之后，或将有意料之外的好消息传来，有机会缓和你焦虑的神经，紧绷的状态。不必用别人的过程来惩罚自己，也不要为别人强出头。避免那种想要去依赖别人的念头，试着去开发以及信任自己的直觉。
太阳、上升是狮子座：本周当中幸与不幸可能会同时存在，甚至很可能命运本身给你安排了一个剧本，但是你自己却并不愿意去接受。这让你们看起来有些叛逆，留意和工作、人际以及健康有关的状况。与此同时，钱财、物质上，也会有透支的可能。容易因为聚会社交而花钱，亦或者是工作上、业绩上效率不是太高，有点出力不讨好。不过到了周六之后，事业上或将出现转机，连带着人际、合作，以及沟通的运势，也会一起水涨船高。如果你们之前有为了某人而花钱的状况，那么之后也会有所改观。不必给自己太多的压力，背负太多不属于自己的责任。
太阳、上升是处女座：虽然本周开始，你们有会获得贵人的助力，但你们自己的状态会有所欠佳，特别是到了周三之后，工作、生活中精力的透支，灵感的匮乏，会让你们感觉有些压抑。情绪的起伏也会比较大，留意健康上、体能上的状况，这很可能会给你们带来一种不堪重负，但又无法逃避的感觉。需要你们依靠坚强的意志，冲破难关。到了周六之后，财运的状况的会有不错的转机，你们也可以稍微放松下来，期待以及规划未来。或许有时候是你们对自己的要求太高了，事实上不需要过度追求完美，只要经历去做就好。这是你们保持付出的阶段，短期内不要太期待结果和回报。避免对感情有太多执着，这可能会让你感到不值得。
太阳、上升是天秤座：本周三开始，人际的状况频发，小心被拖后腿，或者是有感情上、人情世故上的课题。有可能你会发现，原来人和人之间，是如此的不同。所谓的共情，或者是被懂得、被体谅，也是可遇不可求。因此你们需要保持高度的理性，避免被过度感性的表现，影响到自身的判断。在工作、团队中，有机会扮演重要的角色，只是相对来说，不太容易获得话语权，决策权。到了周六之后，感情中活力提升，魅力回归。适合你们在人前大胆的展示自己。这将会给你们良好的回应，以及运势上积极的推动。保持善念是非常重要，甚至你们可能会因为某个微小的善念，而获得幸运的加持。
太阳、上升是天蝎座：周二之后，财运的表现欠佳。在沟通、合约，以及和家人有关的事情上，会比较被动。特别是到了周三之后，有可能会说什么、错什么，自己会有些身不由己，无法为自己辩解和证明。不管是在工作中还是和团队部门的互动中，都会有种对接不顺利的表现。甚至会带来无用功的可能，不排除健康上、精力上，也会有很大的透支，让你们心有余而力不足。因此在本周中，要量力而为。不过好消息在于，本周感情的上、事业上的格局良好。自己的才华和作品，也会备受赏识。到了周六之后，人际、合作上，也会有好消息传来。所以不用总是盯着那些糟糕的事情，多想想美好的人，美好的事，心好命自好。
太阳、上升是射手座：从周二开始，你们有可能会遇到发展的瓶颈。对考试、深造，职位晋升以及外出远行，不太有利。与此同时，周三之后，财务上的压力激增。自己的欲望爆棚，不排除还需要为别人花钱买单。需要保持理性，有所克制的一段时间。这也会指向诸如冲动消费，不理智的决定。不排除你们当中的某些人，也会被冠以自私、吝啬的标签，也容易因为坚持自我，而得罪了别人。不过到了周六之后，或许别人也会了解到你们的良苦用心。工作中，生活中的危机解除，这也很时候你们兑现承诺，做出决定。虽然物质的压力可能还会持续一段时间，但的在工作中，团队中，还是应该把握好机会，尽人事听天命，莫问前程。
太阳、上升是摩羯座：本周中你们的压力会越来越大，需要操心的事情也会很多。甚至原本不属于你的事情，也会被过度到你的身上。但从另一个层面上来说，压力越大，责任也会越大。特别是在和工作、家庭、以及资金运作有关的事情上，看起来都在等你做出决定和表态。因此在这个过程中，你们会有些压抑。无法让自己保持放松，即便如此，我依然会鼓励你们去勇敢的面对困难。有问题显露出来，自然需要有人来解决。或许你现在会感觉辛苦一些，但当你真的去面对和解决之后，你才可以拥有真正的话语权、决策权。周六之后，情商的提升，会给你们的财运、事业，带来一些转机。深吸一口气，潜入到更深的海里，去探寻深海你的宝藏，承担起你的命运。
太阳、上升是水瓶座：从本周开始，你们会有种一波未平一波又起的感觉，之前的人际的状况，到了周三之后或将平息下来。但在沟通上、人情世故上，会有不尽人意的表现。有些事情，似乎正在脱离你的掌控，不是你想要怎样就可以怎样。不过好消息在于，本周对你们的财运、资金运作、业绩提升会比较有利。而到了周六之后，或将迎来发展或者是晋升的机会。即便你们自己并不是特别情愿，却也有机会被运势推到人前，有不俗的表现。需要认清现实，不要放大理想的一周。保持务实，会让你们更容易做出成绩。
太阳、上升是双鱼座：在本周当中，你们个人的势能有所提升。在工作、生活中，可以独当一面。但怎奈遇到的人和事，并不是很给力，甚至有可能会拖了你们的后腿。对某人甚至人性感到失望，也会让你们有种和外界、团队格格不入的感觉。以至于你们的能力在单位中，缺乏可以发展的空间。不过到了周六之后，或许你们还会找到别的目标和方向。这意味着，即便遇到了什么困难，也会找到解决困难的方法。因此做好你们自己分内的事情就好，有人不能理解，这未必是你们自己的问题。良好的沟通，合理的表达，会给你们带来意想不到的好运气。不需要过度迎合他人的一周，不需要可疑的合群。如果你们有财运的压力，同样在周六之后会有所回暖。
#一下雪故宫变成了南天门#
本周开始，天王对冲的火水的合相，同土星形成T三角的相位。这亦是今年最后两个月中，最具挑战的能量。这也意味着，一旦我们咬牙坚持过去，之后的每一天都会是好日子。因此我们更需要鼓起勇气，理智的面对可能会发生的变化和混乱。我们的思维、表达，以及精力、体能，很可能会受到限制。小心情绪上的起伏，或者是大起大落的表现。或许会有段时间，我们会变的有些伤感、敏感，会有活力不足，易感疲惫、倦怠的表现。
特别是对于摩羯、水瓶、双子、处女、白羊来说，你们也要小心被牵扯到是非的旋涡中。不管是你们针对别人，还是被别人所针对。这都会带来不友善的，紧绷的能量。尽可能的让自己保持放松，不要有太多的压力。避免较真的表现，对于留不住的人与事，不如就算了吧。有些事情，没必要太过执着，和自己过去不去。与此同时，太阳和海王将会形成和谐相位；而在本周六，金星也会和天王星，形成调和的相位。即便我们会处在种种的状况中，但这同样会给我们带来转机。海王的慈悲，以及金星的美好，带来了充满疗愈的能量。因此那些看起来有些糟心、狗血的事情，到了周末之后，将会逐渐平息下来。有人很可能会突然释怀，觉得之前在意的那些事情，其实也没那么重要。特别是对于狮子、双鱼、水瓶、金牛、天秤，会非常有好。即便你们之前正处在某种麻烦中，那么在此之后，在这里失去的，也会在别处得到。值得注意的地方在于，本周的二，9号之后。太阳和木星，形成困难的四分相位。
对于太阳、上升是狮子座、射手座的小伙伴们来说，很可能会遇到挑衅的能量。外界会给你们带来一些限制，让你们放慢发展的脚步；不排除也会有人质疑你们的行为或者是能力。无论怎样，你们都要保持谨慎，以免被人抓住把柄。总之，已经到了今年最后的关卡。我们应该学会理性的看待运势的起伏，不去期待，亦不去恐惧什么。让应该发生的发生，让将要过去的过去。允许宇宙的能量，来帮助我们完成能量的整合与扬升。只有走过最难走的路，以后的每一步都会更容易。
太阳、上升是白羊座：本周当中，在沟通上的表现，能量欠佳；工作中，事业上的压力也会比较大。和团队、部门之间的互动，欠缺默契。很容易给你带来格格不入的感觉。周二之后，留意当前感情的动向，短期内不太适合你们对感情做出长远的规划。到了周五、周六之后，财运、人际上或将迎来转机。可以从人际、合作中，获得一定的帮助，凡事不要死磕硬抗。需要格外关注自己身心健康，量力而为的一周。事业上不要太强求。
太阳、上升是金牛座：周一开始，你们很可能会有信心激增，勇气回归的表现。有机会在团队、部门中独当一面。但在现实的境遇中，不管是在资金运作，工作安排，事业规划的事情上，都会面临很多的课题和障碍。有些事情，看起来并不是特别顺利。包括在感情中，也会有种停滞不前的状况。不过好消息在于，从周五、周六开始，一切将会迎来转机。你们亦会通过一己之力，扭转对自己不利的局面。重拾在事业中的主导权。有些困难只是黎明到来之前的黑暗。
太阳、上升是双子座：从本周二、周三开始，人际、合作上的不得力；团队中被排挤；发展不明朗的状况，会给你们带来不小的压力。不排除你们当中的某些人，也会在单位中争取到一定的话语权，但暂时看起来，你们似乎很难服众。以至于让自己的处境变的被动。不过到了周六之后，这会给你们带来转机。有些事情，开始朝着你期待的反向发展，包括在感情中，桃花的几率也会有所激增。不要把自己局限于狭小的事情上，过度专注事业，很可能会让你们变的暗淡无趣。需要你们好好调整自己的心态，尽量保持开心以及活力。当前团队、部门的状况并不明朗，可以期待下周六之后，看看是否有机会加入到自己喜欢的部门或者是项目中。自己开心就好。
太阳、上升是巨蟹座：本周当中，财运上的变化、起伏会比较大。机遇和透支的状况同在，不排除在健康上、生活中，会有不小的支出。这将会给你们带来一定的压力。与此同时，你的伴侣、同事、合作伙伴等，在从本周三开始，很可能会成为众矢之的，不排除你们的事业，投资等等，也会受到人事的限制，而遇到了瓶颈。有些事情，不是你自己想要去做，就可以做好的。缺乏外界的配合，你们也很难做出成绩。不过到了周六之后，或将有意料之外的好消息传来，有机会缓和你焦虑的神经，紧绷的状态。不必用别人的过程来惩罚自己，也不要为别人强出头。避免那种想要去依赖别人的念头，试着去开发以及信任自己的直觉。
太阳、上升是狮子座：本周当中幸与不幸可能会同时存在，甚至很可能命运本身给你安排了一个剧本，但是你自己却并不愿意去接受。这让你们看起来有些叛逆，留意和工作、人际以及健康有关的状况。与此同时，钱财、物质上，也会有透支的可能。容易因为聚会社交而花钱，亦或者是工作上、业绩上效率不是太高，有点出力不讨好。不过到了周六之后，事业上或将出现转机，连带着人际、合作，以及沟通的运势，也会一起水涨船高。如果你们之前有为了某人而花钱的状况，那么之后也会有所改观。不必给自己太多的压力，背负太多不属于自己的责任。
太阳、上升是处女座：虽然本周开始，你们有会获得贵人的助力，但你们自己的状态会有所欠佳，特别是到了周三之后，工作、生活中精力的透支，灵感的匮乏，会让你们感觉有些压抑。情绪的起伏也会比较大，留意健康上、体能上的状况，这很可能会给你们带来一种不堪重负，但又无法逃避的感觉。需要你们依靠坚强的意志，冲破难关。到了周六之后，财运的状况的会有不错的转机，你们也可以稍微放松下来，期待以及规划未来。或许有时候是你们对自己的要求太高了，事实上不需要过度追求完美，只要经历去做就好。这是你们保持付出的阶段，短期内不要太期待结果和回报。避免对感情有太多执着，这可能会让你感到不值得。
太阳、上升是天秤座：本周三开始，人际的状况频发，小心被拖后腿，或者是有感情上、人情世故上的课题。有可能你会发现，原来人和人之间，是如此的不同。所谓的共情，或者是被懂得、被体谅，也是可遇不可求。因此你们需要保持高度的理性，避免被过度感性的表现，影响到自身的判断。在工作、团队中，有机会扮演重要的角色，只是相对来说，不太容易获得话语权，决策权。到了周六之后，感情中活力提升，魅力回归。适合你们在人前大胆的展示自己。这将会给你们良好的回应，以及运势上积极的推动。保持善念是非常重要，甚至你们可能会因为某个微小的善念，而获得幸运的加持。
太阳、上升是天蝎座：周二之后，财运的表现欠佳。在沟通、合约，以及和家人有关的事情上，会比较被动。特别是到了周三之后，有可能会说什么、错什么，自己会有些身不由己，无法为自己辩解和证明。不管是在工作中还是和团队部门的互动中，都会有种对接不顺利的表现。甚至会带来无用功的可能，不排除健康上、精力上，也会有很大的透支，让你们心有余而力不足。因此在本周中，要量力而为。不过好消息在于，本周感情的上、事业上的格局良好。自己的才华和作品，也会备受赏识。到了周六之后，人际、合作上，也会有好消息传来。所以不用总是盯着那些糟糕的事情，多想想美好的人，美好的事，心好命自好。
太阳、上升是射手座：从周二开始，你们有可能会遇到发展的瓶颈。对考试、深造，职位晋升以及外出远行，不太有利。与此同时，周三之后，财务上的压力激增。自己的欲望爆棚，不排除还需要为别人花钱买单。需要保持理性，有所克制的一段时间。这也会指向诸如冲动消费，不理智的决定。不排除你们当中的某些人，也会被冠以自私、吝啬的标签，也容易因为坚持自我，而得罪了别人。不过到了周六之后，或许别人也会了解到你们的良苦用心。工作中，生活中的危机解除，这也很时候你们兑现承诺，做出决定。虽然物质的压力可能还会持续一段时间，但的在工作中，团队中，还是应该把握好机会，尽人事听天命，莫问前程。
太阳、上升是摩羯座：本周中你们的压力会越来越大，需要操心的事情也会很多。甚至原本不属于你的事情，也会被过度到你的身上。但从另一个层面上来说，压力越大，责任也会越大。特别是在和工作、家庭、以及资金运作有关的事情上，看起来都在等你做出决定和表态。因此在这个过程中，你们会有些压抑。无法让自己保持放松，即便如此，我依然会鼓励你们去勇敢的面对困难。有问题显露出来，自然需要有人来解决。或许你现在会感觉辛苦一些，但当你真的去面对和解决之后，你才可以拥有真正的话语权、决策权。周六之后，情商的提升，会给你们的财运、事业，带来一些转机。深吸一口气，潜入到更深的海里，去探寻深海你的宝藏，承担起你的命运。
太阳、上升是水瓶座：从本周开始，你们会有种一波未平一波又起的感觉，之前的人际的状况，到了周三之后或将平息下来。但在沟通上、人情世故上，会有不尽人意的表现。有些事情，似乎正在脱离你的掌控，不是你想要怎样就可以怎样。不过好消息在于，本周对你们的财运、资金运作、业绩提升会比较有利。而到了周六之后，或将迎来发展或者是晋升的机会。即便你们自己并不是特别情愿，却也有机会被运势推到人前，有不俗的表现。需要认清现实，不要放大理想的一周。保持务实，会让你们更容易做出成绩。
太阳、上升是双鱼座：在本周当中，你们个人的势能有所提升。在工作、生活中，可以独当一面。但怎奈遇到的人和事，并不是很给力，甚至有可能会拖了你们的后腿。对某人甚至人性感到失望，也会让你们有种和外界、团队格格不入的感觉。以至于你们的能力在单位中，缺乏可以发展的空间。不过到了周六之后，或许你们还会找到别的目标和方向。这意味着，即便遇到了什么困难，也会找到解决困难的方法。因此做好你们自己分内的事情就好，有人不能理解，这未必是你们自己的问题。良好的沟通，合理的表达，会给你们带来意想不到的好运气。不需要过度迎合他人的一周，不需要可疑的合群。如果你们有财运的压力，同样在周六之后会有所回暖。
#一下雪故宫变成了南天门#
第一年考试的前半个月，一次政治模拟选择只得了30分，轻手轻脚跑出教室给爸爸打电话哭着说坚持不下去了，然后听爸爸讲了“向死而生”的道理。
第二年把自己闷在家里继续和貌似熟悉的知识点死磕到底，经历了目前为止人生最绝望和抑郁的阶段，不相信所有理想与希望，眼里只有一堵南墙。
第三年在星途大海里找到了最想得到的那一颗，在爱与期盼的包裹下依然觉得自己无比自由。
何凯文说，我们受尽委屈也好，无处去诉说人群中的孤单也好，都是代表的中国年轻人应该有的努力的样子。这不仅是一份感动，更是一种在坚守以后对生命的呼唤与挣扎。
徐涛说，功成后，忆往昔，言初心。
我相信过所有鸡汤，也抵御过各种抨击，手里拿着四面漏风的袋子，缝缝补补出自己赖以为生的认知体系。这个过程真的无比艰难，也真的没有一步可以让他人代劳。
我写不出华丽的经验贴，因为这三年实在太过朴素。我说不出坚持就是胜利，因为我身边的确有太多人因为放弃而找到了更好的出路。
我只能说，昨日天寒地冻，昼短夜长，路遥马亡。但轻舟已过万重山。
那就继续上路叭！[太阳]
第二年把自己闷在家里继续和貌似熟悉的知识点死磕到底，经历了目前为止人生最绝望和抑郁的阶段，不相信所有理想与希望，眼里只有一堵南墙。
第三年在星途大海里找到了最想得到的那一颗，在爱与期盼的包裹下依然觉得自己无比自由。
何凯文说，我们受尽委屈也好，无处去诉说人群中的孤单也好，都是代表的中国年轻人应该有的努力的样子。这不仅是一份感动，更是一种在坚守以后对生命的呼唤与挣扎。
徐涛说，功成后，忆往昔，言初心。
我相信过所有鸡汤，也抵御过各种抨击，手里拿着四面漏风的袋子，缝缝补补出自己赖以为生的认知体系。这个过程真的无比艰难，也真的没有一步可以让他人代劳。
我写不出华丽的经验贴，因为这三年实在太过朴素。我说不出坚持就是胜利，因为我身边的确有太多人因为放弃而找到了更好的出路。
我只能说，昨日天寒地冻，昼短夜长，路遥马亡。但轻舟已过万重山。
那就继续上路叭！[太阳]
【瘦腿，不要死磕减脂，适当练练线条感会更好[给力]】#瘦腿#，对于多数走在减脂过程中的女士们来说都是非常关注的一个点，不管自己的身高如何，她们都想自己拥有一双修长均匀的双腿，即使长短无法改变，但是也想着让腿变细一些，让比例变得好看一些，但是，在这个过程中她们忽视对于腿部的训练，因为她们会担心这些训练动作会让双腿变得更粗，所以她们的关注点会集中在减脂上面，也就是通过全身性的减脂来让减掉腿部脂肪。
当然，这个思路并没有错，减脂也的确是瘦腿的第一步，也是非常重要的一步，不过，单纯的减脂也只是会让腿变细一些， 却不能修饰腿部的线条感，也不能改善双腿的比例，更何况腿部本身（尤其是臀部与大腿处）也是脂肪容易堆积的部位，随着体脂率的下降，如果不配合一定的训练，臀腿部就会变得松弛，臀部下垂会使得双腿看起来更短，大腿部皮肤的松弛也会影响整个腿部的形态，所以减脂能起到的作用也只是让腿部脂肪变少而已，并不能修饰腿部的线条。
所以，对于想要瘦腿的女士来讲，除了减脂以外，还要重视对于臀腿部肌肉的训练，通过这些训练来抬高臀线，从而在视觉上拉长双腿的线条感，通过这些训练，让双腿变得紧致，而双腿变紧致的过程也是缩小腿围的过程，所以，在腿部塑形上来看，适当的训练还是非常必要的。
那么，如何进行针对性的训练来达到瘦腿的目的呢？从我们的审美观来看，并不羡慕一些健身达人们拥有力量感的双腿与有些夸张的翘臀，所以我们不必也不需要像她们那样，去负重来锻炼自己的臀腿部训练，而是以自重或者是轻重量的方式来勾勒腿部的线条感即可，所以整个的训练过程也并没有多复杂，一些相对简单的训练动作就可以帮助我们达到腿部塑形的目的。
因此，下面分享一组自重臀腿部训练动作，在减脂的基础上坚持练一练，就会有效地修饰臀腿部比例，从而让臀线抬高，让双腿变得紧致有线条感。在这组动作过程中，每个动作15-20次，单侧动作换边完成，每次3-5组，每周3次左右即可。
动作一：弹动式宽距深蹲
作为深蹲的一个常见变式动作，以宽距的方式完成比较受女士们的欢迎，一来宽距可以解决下蹲幅度不够的问题，二来可以重点刺激臀腿肌肉，同时又使得对大腿内侧肌肉得到很好的锻炼，从而解决大腿内侧肌肉松弛的问题。
宽距深蹲动作要领：
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度，然后以均匀的节奏，使臀部在小幅度范围内上下弹动
要点：全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣，不能过度追去求下蹲幅度，幅度过大就会形成屁股眨眼的问题。
动作二：臀桥
臀桥是一个经典的臀部训练动作，通过这个动作可以有效锻炼臀大肌，大腿后侧，以及核心肌群，如果所示，在动作过程中，双腿夹住一个固定物体也可以使得大腿内侧肌肉得到有效锻炼。
臀桥动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体，双臂置于身体两侧，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，脚跟踩地，大腿内侧夹住一个小物体，臀部下沉悬空
保持身体稳定，保持核心收紧，臀部肌肉收紧发力向上抬起，至大腿与躯干处于同一平面，然后主动控制速度慢慢还原
要点：全程保持身体稳定，不要晃动，主动控制动作节奏，速度不要过快，顶点感受臀部肌肉的收缩，起身时臀部不要抬起过高，使大腿与躯干处于同一平面即可，还原时主动控制速度，不要被动还原，注意全程保持臀部肌肉持续紧张状态，还原时臀部不要坐在垫子上。
动作三：侧弓步
侧弓步是一个单边动作，可以有效锻炼臀大肌，股四头肌，以及大腿内侧的内收肌，所以这个动作也可以作为大腿内侧的拉伸动作来做，当然也会对核心形成很好的刺激。
侧弓步动作要领：
双脚宽距打开站立，背部挺直，腹部收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，重心侧移，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至屈膝一侧大腿与地面平行，并感受另一侧大腿内侧的牵拉
然后起身站起至身体直立，可以两侧交替完成，也可以一侧完成预期次数以后再进行另一侧
要点：全程保持背部挺直，注意下蹲过程中臀部有一个向侧向后的过程，而不是单纯地侧移下蹲，注意保持膝盖与脚尖方向一致。
动作四：跪姿左右摆腿（髋外展+髋内收）
髋外展和髋内收动作可以有效锻炼臀中肌与臀小肌，从而解决臀部肌肉发展不协调的问题，当臀肌发展不均匀之时，就会使得腿部肌肉承受过多的压力，不仅会使得腿部肌肉因为过多地代偿而变得发达，还会对膝关节形成过多的压力从而造成不必要的损伤。
跪姿左右摆腿动作要领：
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘身微屈，背部挺直，核心收紧，一条腿屈膝跪地，另一条腿向后上方抬起，使腿部到达髋部高度
保持身体稳定，保持背部挺直，保持腹部收紧，臀中肌发力带动活动腿以均匀的速度左右摆动
要点：全程保持身体稳定，不要晃动，除活动腿以外要做到身体其他部位固定不动，注意让目标肌肉发力带动腿部完成动作，而不是腿部肌肉代偿完成。
动作五：侧支撑夹腿
这个动作主要锻炼大腿内侧肌肉，尤其适合大腿部松弛的问题，通过这个动作可以让大腿部位变得紧致结实。
侧支撑夹腿动作要领：
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，腹部收紧，下侧髋部支撑身体，下侧腿向前伸直，脚离地，上侧腿屈膝于下侧腿前方踩地
保持身体稳定，下侧腿大腿内侧肌肉发力带动活动腿上下摆动
要点：在保持身体稳定的前提下完成动作，做到由大腿内侧肌肉发力完成，这一点要在不断的训练当中主动去感受。
补充说明：
如果处在减脂期间的话，控制好自己的饮食来限制总体热量的摄入，如果不想做有氧运动的话也可以，坚持本组训练也可以消耗掉可观的热量来辅助减脂。当然，想要取得理想的效果，坚持很重要。
当然，这个思路并没有错，减脂也的确是瘦腿的第一步，也是非常重要的一步，不过，单纯的减脂也只是会让腿变细一些， 却不能修饰腿部的线条感，也不能改善双腿的比例，更何况腿部本身（尤其是臀部与大腿处）也是脂肪容易堆积的部位，随着体脂率的下降，如果不配合一定的训练，臀腿部就会变得松弛，臀部下垂会使得双腿看起来更短，大腿部皮肤的松弛也会影响整个腿部的形态，所以减脂能起到的作用也只是让腿部脂肪变少而已，并不能修饰腿部的线条。
所以，对于想要瘦腿的女士来讲，除了减脂以外，还要重视对于臀腿部肌肉的训练，通过这些训练来抬高臀线，从而在视觉上拉长双腿的线条感，通过这些训练，让双腿变得紧致，而双腿变紧致的过程也是缩小腿围的过程，所以，在腿部塑形上来看，适当的训练还是非常必要的。
那么，如何进行针对性的训练来达到瘦腿的目的呢？从我们的审美观来看，并不羡慕一些健身达人们拥有力量感的双腿与有些夸张的翘臀，所以我们不必也不需要像她们那样，去负重来锻炼自己的臀腿部训练，而是以自重或者是轻重量的方式来勾勒腿部的线条感即可，所以整个的训练过程也并没有多复杂，一些相对简单的训练动作就可以帮助我们达到腿部塑形的目的。
因此，下面分享一组自重臀腿部训练动作，在减脂的基础上坚持练一练，就会有效地修饰臀腿部比例，从而让臀线抬高，让双腿变得紧致有线条感。在这组动作过程中，每个动作15-20次，单侧动作换边完成，每次3-5组，每周3次左右即可。
动作一：弹动式宽距深蹲
作为深蹲的一个常见变式动作，以宽距的方式完成比较受女士们的欢迎，一来宽距可以解决下蹲幅度不够的问题，二来可以重点刺激臀腿肌肉，同时又使得对大腿内侧肌肉得到很好的锻炼，从而解决大腿内侧肌肉松弛的问题。
宽距深蹲动作要领：
双脚宽距打开站立，腰背部挺直，核心收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至自己最大幅度，然后以均匀的节奏，使臀部在小幅度范围内上下弹动
要点：全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣，不能过度追去求下蹲幅度，幅度过大就会形成屁股眨眼的问题。
动作二：臀桥
臀桥是一个经典的臀部训练动作，通过这个动作可以有效锻炼臀大肌，大腿后侧，以及核心肌群，如果所示，在动作过程中，双腿夹住一个固定物体也可以使得大腿内侧肌肉得到有效锻炼。
臀桥动作要领：
仰卧在瑜伽垫上，上背部及头部支撑身体，双臂置于身体两侧，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽，脚跟踩地，大腿内侧夹住一个小物体，臀部下沉悬空
保持身体稳定，保持核心收紧，臀部肌肉收紧发力向上抬起，至大腿与躯干处于同一平面，然后主动控制速度慢慢还原
要点：全程保持身体稳定，不要晃动，主动控制动作节奏，速度不要过快，顶点感受臀部肌肉的收缩，起身时臀部不要抬起过高，使大腿与躯干处于同一平面即可，还原时主动控制速度，不要被动还原，注意全程保持臀部肌肉持续紧张状态，还原时臀部不要坐在垫子上。
动作三：侧弓步
侧弓步是一个单边动作，可以有效锻炼臀大肌，股四头肌，以及大腿内侧的内收肌，所以这个动作也可以作为大腿内侧的拉伸动作来做，当然也会对核心形成很好的刺激。
侧弓步动作要领：
双脚宽距打开站立，背部挺直，腹部收紧，双手握拳举至胸前
保持身体稳定，保持背部挺直，重心侧移，同时臀部向后向侧坐并顺势下蹲，至屈膝一侧大腿与地面平行，并感受另一侧大腿内侧的牵拉
然后起身站起至身体直立，可以两侧交替完成，也可以一侧完成预期次数以后再进行另一侧
要点：全程保持背部挺直，注意下蹲过程中臀部有一个向侧向后的过程，而不是单纯地侧移下蹲，注意保持膝盖与脚尖方向一致。
动作四：跪姿左右摆腿（髋外展+髋内收）
髋外展和髋内收动作可以有效锻炼臀中肌与臀小肌，从而解决臀部肌肉发展不协调的问题，当臀肌发展不均匀之时，就会使得腿部肌肉承受过多的压力，不仅会使得腿部肌肉因为过多地代偿而变得发达，还会对膝关节形成过多的压力从而造成不必要的损伤。
跪姿左右摆腿动作要领：
俯身，双臂位于肩部下方支撑身体，手肘身微屈，背部挺直，核心收紧，一条腿屈膝跪地，另一条腿向后上方抬起，使腿部到达髋部高度
保持身体稳定，保持背部挺直，保持腹部收紧，臀中肌发力带动活动腿以均匀的速度左右摆动
要点：全程保持身体稳定，不要晃动，除活动腿以外要做到身体其他部位固定不动，注意让目标肌肉发力带动腿部完成动作，而不是腿部肌肉代偿完成。
动作五：侧支撑夹腿
这个动作主要锻炼大腿内侧肌肉，尤其适合大腿部松弛的问题，通过这个动作可以让大腿部位变得紧致结实。
侧支撑夹腿动作要领：
侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂屈肘支撑身体，腹部收紧，下侧髋部支撑身体，下侧腿向前伸直，脚离地，上侧腿屈膝于下侧腿前方踩地
保持身体稳定，下侧腿大腿内侧肌肉发力带动活动腿上下摆动
要点：在保持身体稳定的前提下完成动作，做到由大腿内侧肌肉发力完成，这一点要在不断的训练当中主动去感受。
补充说明：
如果处在减脂期间的话，控制好自己的饮食来限制总体热量的摄入，如果不想做有氧运动的话也可以，坚持本组训练也可以消耗掉可观的热量来辅助减脂。当然，想要取得理想的效果，坚持很重要。
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