#烘焙食谱# 非常快手的松饼，不需要打发，材料全部混合即可。

松饼含低糖无油红豆馅，一口可以尝到颗粒感的红豆，甜而不腻，搭配焦糖糖浆、山核桃碎、无核清甜的青提，尝一口，口感丰富，很满足。

一人份。

阳晨8寸不粘平底锅。

食材：

主材料：全脂纯牛奶80克、鸡蛋50克、蛋糕粉100克、食用盐1克、低糖无油红豆馅30克、无铝泡打粉2克

辅料：色拉油1克、自制无糖酸奶30克、野山核桃仁6克、焦糖风味糖浆7克、无籽青提5克

步骤：

1、食材准备、称取，图为：蛋糕粉、纯牛奶、无铝泡打粉、低糖无油红豆馅、鸡蛋、野山核桃仁、青提、自制无糖酸奶。

2、蛋糕粉、食用盐、无铝泡打粉混合均匀，倒入量杯内。

3、加入全脂纯牛奶，搅拌至无干粉状，磕入鸡蛋，搅拌均匀。

4、加入低糖无油红豆馅，稍微搅拌几下，搅散开。

5、平底不粘锅倒入色拉油，用刮刀摊开，让锅底的油均匀分布，中火开始加热。

6、锅热后，转中小火，倒入适量松饼面糊，加热至底部凝固、表面开始有小气泡。

7、用硅胶刮刀从底部铲开，翻面继续煎至松饼凝固成形，轻轻按压不塌，一一煎完，放冷却架上冷却。

8、全部松饼煎好，取一片松饼放碟里。

9、松饼面上舀少许酸奶，撒少许野山核桃仁碎，再叠上一片松饼，同样舀少许酸奶、撒少许野山核桃仁碎。

10、全部叠好，表面用酸奶、野山核桃仁碎、青提装饰，再浇上焦糖风味糖浆。

保住肌肉又减脂的饮食怎么安排？
 
想要避免减肥期间肌肉流失，除了适量运动以外，饮食上还得注意补充富含优质蛋白质的食物。
 
肉蛋奶都是优质蛋白质较为丰富的食物，建议每天1个鸡蛋（别丢蛋黄），1～2包牛奶（全脂奶就可以），畜禽肉、鱼虾肉、豆制品都吃起来，昨天单类保证吃到40克以上。
 
除了选择蛋白食物以外，为了让蛋白质优先用于修复肌肉组织，还得吃够碳水，只有碳水充足了才能节约蛋白质。
 
碳水建议选择粗细搭配的主食，比如燕麦饭、杂粮杂豆饭、荞麦饭、杂粮馒头、全麦面包等，建议女性和男性每顿饭最少吃到50、75克生米面对应的主食。50克生米或面对应的主食大约是：2片全麦面包或130克米饭/面条(约1拳头)。
 
蔬菜建议全天吃到300-500克，大约做熟后5个拳头。
 
烹调油要控制在25~30克/天，优先选择不饱和脂肪酸丰富的油脂，比如炒菜用葵花籽油、大豆油、花生油，凉拌用亚麻籽油、核桃油、芝麻油等。#健康管理##健康养生##健身#

保住肌肉又减脂的饮食怎么安排？
 
想要避免减肥期间肌肉流失，除了适量运动以外，饮食上还得注意补充富含优质蛋白质的食物。
 
肉蛋奶都是优质蛋白质较为丰富的食物，建议每天1个鸡蛋（别丢蛋黄），1～2包牛奶（全脂奶就可以），畜禽肉、鱼虾肉、豆制品都吃起来，昨天单类保证吃到40克以上。除了选择蛋白食物以外，为了让蛋白质优先用于修复肌肉组织，还得吃够碳水，只有碳水充足了才能节约蛋白质。
 
碳水建议选择粗细搭配的主食，比如燕麦饭、杂粮杂豆饭、荞麦饭、杂粮馒头、全麦面包等，建议女性和男性每顿饭最少吃到50、75克生米面对应的主食。50克生米或面对应的主食大约是：2片全麦面包或130克米饭/面条(约1拳头)。蔬菜建议全天吃到300-500克，大约做熟后5个拳头。
 
烹调油要控制在25~30克/天，优先选择不饱和脂肪酸丰富的油脂，比如炒菜用葵花籽油、大豆油、花生油，凉拌用亚麻籽油、核桃油、芝麻油等。#健康管理##健康养生##忆果缘1971#