【中老年人应如何对奶类补钙？】

1.通过每天增加一杯牛奶（或相应钙含量的酸奶、奶粉等），使每天的钙摄入量达到800毫克，不仅增加蛋白质、钙及维生素B1、B2、B6和维生素A、维生素K的供应，对心血管健康也是有益无害的。

2.老年人尤其应当注意保证钙和蛋白质的摄入量。无论是牛奶、酸奶还是奶酪，每天吃点乳制品，对维持肌肉健康有好处，对预防跌倒和骨折也有帮助。

3.如果您有牛奶急性、慢性过敏之类的问题，喝牛奶容易长痘痘或有其他不良反应，那么需要避免吃乳制品，但要增加其他食品如豆制品（豆腐干、水豆腐、豆腐千张等）、低草酸绿叶蔬菜（小白菜、小油菜、芥蓝菜等）、小鱼小虾等来把钙补够。

4.如果喝牛奶后容易胀气、腹泻，可以选择酸奶。酸奶既容易消化吸收，钙的利用率也非常高（乳酸有利于矿物质吸收利用）。在酸奶当中，建议选择含糖不太高的品种（100克中的碳水化合物含量低于12克，或更低）。瘦弱消化不良者还可以选择奶酪来替代牛奶。

5.如果真的不喜欢牛奶的味道，冬天又觉得酸奶太凉，可以考虑把牛奶/奶粉/奶酪和其他食物混合食用。

关于牛奶的美食做法推荐如下：

推荐吃法1.把牛奶加入到各种面食品里，用牛奶替代水来揉面团，美味又营养。

推荐吃法2.把牛奶或奶粉加入到热大米粥、热燕麦粥、热醪糟汤、热玉米糊糊里，加强早餐营养。

推荐吃法3.把牛奶加入到热红茶或热咖啡里，当成美味饮品喝下去。

推荐吃法4.把奶酪加到面包、馒头片、饼等主食品里。如果你的早餐本来不油腻，没有油条、油饼之类，也没有肥肉流油的包子、馅饼，那么早餐加20克奶酪，并不会导致肥胖。

推荐吃法5.用脱脂牛奶替代水来蒸蛋羹，味道没有明显改变，但钙和蛋白质会更多。（来源：中新网）

我年龄越大，吃的东西越少，都感觉不到饿。

前几天有个朋友对我说“每天吃一顿就可以了，对身体很健康”。

我每天基本中午起床，喝一杯黑咖啡或一杯红茶，加几块饼干，下午点心就一个水果，晚餐我吃得比较丰富，吃完一个小时后，才去散步。

如果年轻人就不一样了，每天要工作奔跑，消耗体力和脑力，每天三顿饭都要吃得丰富些。

特别早晨，最好自己在家做好吃完才去上班，不要再去外面随便应付这样长期对身体不好。#早安心语#

#试管婴儿##不孕不育##胚胎移植#

胚胎移植后怎么补充营养？

营养在胎儿成功植入和后续发育中起着重要作用。女人通过食物获得了胎儿正常发育和维持妊娠所需的大部分物质。营养还可以帮助人体在受到压力的卵巢刺激和支持疗法后迅速恢复健康。胚胎移植后进食必须遵守以下规则：

·分数计算。每天少量分食4-5次，以避免对消化系统造成沉重负担，气体形成和便秘，这可能使骨盆肌肉过度劳累并引起胚胎从子宫脱落。

·规律性。您需要同时进食，以使身体适应饮食，并最大程度地从食物中提取母亲和未出生婴儿所需的营养素；

·适度。胚胎移植后，无需立即吃两人份饮食，在此阶段，进入的营养足以使胚胎发育，并且消化系统的负荷过大将降低移植成功的可能性。

胚胎移植后的饮食也需要严格控制。建议多吃蛋白质产品（瘦肉，鱼，家禽），煮沸或炖的蔬菜和水果，坚果，低脂干酪。可以食用快餐，罐头食品，盐腌，腌制，熏制食品，高脂食品，但必须限制数量。并且，必须排除牛奶，白菜，豆类，碳酸饮料和其他会引起肠胃气胀和/或便秘的食物。此外，还应强烈减少或完全从饮食中减少咖啡，浓红茶，尤其是酒精的消耗。咖啡因是一种天然的兴奋剂，可引起子宫收缩，从而干扰着床，而乙醇是强烈的全身性毒物，可引起胎儿先天性疾病，流产和其他并发症。

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