【健身解析-手臂】
【动作难度-❤❤❤】
【场地要求-健身房】
【推荐理由】采取超级组短间歇的方式让肌肉充分充血，不建议使用过大重量，多次数高质量最好，从各个角度完美刺激5个头，让二头肌和三头肌没有短板
①弯杠弯举 15/12/12 与下一组做超级组
（运动过程中身体不要晃动借力，大臂夹紧身体两侧，二头发力带动肘关节屈至45度，顶峰收缩1秒，还原时注意离心收缩2秒）
②绳索臂屈伸 15/12/12 组间休息90秒
（大臂夹紧身体两侧，双手正握闭握把手，三头肌发力带动肘关节伸，顶峰收缩1秒，离心收缩2秒至屈肘90度）
③哑铃弯举 12/12/12 与下一组做超级组
(如果大臂控制不住上扬，那就减轻重量，或者身体紧靠墙面，发力时尽量缩短二头肌，还原时自然下降，但是肘关节伸直不过伸）
④双杠臂屈伸 12/12/12 组间休息90秒
（练三头身体需处于直立位，如果锻炼下胸，则身体略微前倾，发力时肘关节切忌超伸锁死，还原时屈肘90度即可，身体不要晃动借力）
⑤牧师弯举 15/12/10 与下一组做超级组
（身体前侧紧贴挡板，大臂后侧紧贴挡板前侧以固定身体和大臂，避免晃动借力，此动作也可采取站姿，双手反握闭握握住把手，能够很好地锻炼二头肌的外侧头,二头肌发力带动肘关节屈，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒，肘关节伸直不过伸）
⑥绳索下压 15/12/10 组间休息90秒
（身体略微前倾增加运动范围，不要含胸弓背，大臂夹紧身体两侧，发力时尽量缩短三头肌，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒至屈肘90度，身体不要晃动借力，发力时顺势腕关节内旋使得肌肉缩得更短）
⑦反握弯举 15/15/15 组间休息60秒
（运动过程中身体不要晃动借力，单手反握闭握哑铃，大臂夹紧身体一侧，二头发力带动肘关节屈至45度，顶峰收缩1秒，还原时注意离心收缩2秒，此动作同时可锻炼前臂肌群）
#健身
【动作难度-❤❤❤】
【场地要求-健身房】
【推荐理由】采取超级组短间歇的方式让肌肉充分充血，不建议使用过大重量，多次数高质量最好，从各个角度完美刺激5个头，让二头肌和三头肌没有短板
①弯杠弯举 15/12/12 与下一组做超级组
（运动过程中身体不要晃动借力，大臂夹紧身体两侧，二头发力带动肘关节屈至45度，顶峰收缩1秒，还原时注意离心收缩2秒）
②绳索臂屈伸 15/12/12 组间休息90秒
（大臂夹紧身体两侧，双手正握闭握把手，三头肌发力带动肘关节伸，顶峰收缩1秒，离心收缩2秒至屈肘90度）
③哑铃弯举 12/12/12 与下一组做超级组
(如果大臂控制不住上扬，那就减轻重量，或者身体紧靠墙面，发力时尽量缩短二头肌，还原时自然下降，但是肘关节伸直不过伸）
④双杠臂屈伸 12/12/12 组间休息90秒
（练三头身体需处于直立位，如果锻炼下胸，则身体略微前倾，发力时肘关节切忌超伸锁死，还原时屈肘90度即可，身体不要晃动借力）
⑤牧师弯举 15/12/10 与下一组做超级组
（身体前侧紧贴挡板，大臂后侧紧贴挡板前侧以固定身体和大臂，避免晃动借力，此动作也可采取站姿，双手反握闭握握住把手，能够很好地锻炼二头肌的外侧头,二头肌发力带动肘关节屈，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒，肘关节伸直不过伸）
⑥绳索下压 15/12/10 组间休息90秒
（身体略微前倾增加运动范围，不要含胸弓背，大臂夹紧身体两侧，发力时尽量缩短三头肌，顶峰收缩1秒，还原时离心收缩2秒至屈肘90度，身体不要晃动借力，发力时顺势腕关节内旋使得肌肉缩得更短）
⑦反握弯举 15/15/15 组间休息60秒
（运动过程中身体不要晃动借力，单手反握闭握哑铃，大臂夹紧身体一侧，二头发力带动肘关节屈至45度，顶峰收缩1秒，还原时注意离心收缩2秒，此动作同时可锻炼前臂肌群）
#健身
宝贝真的是每次出现都能让我挖掘出新惊喜。
我还记得那天早早知道了航班时间，担心他睡得少起得早下午直播状态会不好，希望他在路上能多注意休息养足精神。是我小瞧了他，他竟然凌晨五点多就得意洋洋地准备开始录vlog，然后止不住在眼睛里盛满期待和雀跃，开开心心地给我报时，报地点，报距离…
晦暗的天色在他平缓的语调中迎来了明亮，然而似乎没做造型的臭美的小屁孩依然不舍得摘掉他钟爱的口罩（当然更大可能是防疫）。他拍被烈风渲染得不够鲜绿的草原上成群的牛羊，拍在笔直的马路中间信步的马儿，拍墙角眯着眼晒太阳一脸满足的小狗，拍一望无际伴着风声好似能听见水波翻滚的湖面。有动物亦有静物，得天独厚的自然美景伴着随处可见的勃勃生机，这是他想分享给我们的，我很喜欢。
正如每一位游客都不能免俗地，外出旅游时必和当地著名景点、建筑物合影一样，他当然也给我们大肆宣扬了一番——看，写着“青海湖”的大石头哎，拍下来给我的支持者看一下！多可爱啊这小孩，简直和我一模一样了。由景及人，小馋猫自然不会放弃当地的土特产啦，免费的牛肉干诶，尝一尝真好吃那就买下来，买下来也不忘记夸人家民风淳朴，百姓良善。鼓着腮帮子嘟囔着说“谢谢”的小孩，塞着食物被叫“帅哥”的时候会不会不好意思鞠躬脸红呢？真的好想看到呀。
这视频的前半段大抵如此，交待了时间地点事件，看似杂乱无章其实还挺有趣的，大景如雪山湖泊草木，小景有各类摊贩房屋一隅，他很会观察，也善于发现，所以作品就会引人入胜。他传递的意思就是这地方真的很好，他看到的景和接触的人都很不错，请组织放心，若是有机会，欢迎过来看看他看过的风景，走走他走过的路。
视频后半段就更有意思了。这小孩看见这猎猎红旗指不定有多激动呢，对于他来说那是多么神圣和信仰的东西啊，他用这鲜艳的一抹红色分隔，开展了后半段真正的“工作碎片”录制。
工作中的他是什么样子呢？的确是百分之百的认真和配合，绝对无可挑剔的职业素养。但是他想让我们看见的不止这些，还有闲暇时间里轻松愉悦地玩耍，他来到这里很开心，工作也很顺利，不要担心。不倒翁一样晃晃悠悠的可爱大男孩和前面成熟稳重的严肃男人形成极致的反差，身边的工作人员也并非不苟言笑的工作狂，甚至会开个无伤大雅的玩笑，小孩也心无芥蒂地坦坦荡荡地，剪下来这段邀请我们一起看他的窘迫。坦荡而有风度，实在很有魅力。
他在结尾为我们拍了一艘航行在宽阔湖面上的船，船速极快，一会儿就没影了，而湖面留下了经过的痕迹。我也盼望他尽情向前航行，一路水花四溅，畅快淋漓。
他说，下次见，好，我等。
我还记得那天早早知道了航班时间，担心他睡得少起得早下午直播状态会不好，希望他在路上能多注意休息养足精神。是我小瞧了他，他竟然凌晨五点多就得意洋洋地准备开始录vlog，然后止不住在眼睛里盛满期待和雀跃，开开心心地给我报时，报地点，报距离…
晦暗的天色在他平缓的语调中迎来了明亮，然而似乎没做造型的臭美的小屁孩依然不舍得摘掉他钟爱的口罩（当然更大可能是防疫）。他拍被烈风渲染得不够鲜绿的草原上成群的牛羊，拍在笔直的马路中间信步的马儿，拍墙角眯着眼晒太阳一脸满足的小狗，拍一望无际伴着风声好似能听见水波翻滚的湖面。有动物亦有静物，得天独厚的自然美景伴着随处可见的勃勃生机，这是他想分享给我们的，我很喜欢。
正如每一位游客都不能免俗地，外出旅游时必和当地著名景点、建筑物合影一样，他当然也给我们大肆宣扬了一番——看，写着“青海湖”的大石头哎，拍下来给我的支持者看一下！多可爱啊这小孩，简直和我一模一样了。由景及人，小馋猫自然不会放弃当地的土特产啦，免费的牛肉干诶，尝一尝真好吃那就买下来，买下来也不忘记夸人家民风淳朴，百姓良善。鼓着腮帮子嘟囔着说“谢谢”的小孩，塞着食物被叫“帅哥”的时候会不会不好意思鞠躬脸红呢？真的好想看到呀。
这视频的前半段大抵如此，交待了时间地点事件，看似杂乱无章其实还挺有趣的，大景如雪山湖泊草木，小景有各类摊贩房屋一隅，他很会观察，也善于发现，所以作品就会引人入胜。他传递的意思就是这地方真的很好，他看到的景和接触的人都很不错，请组织放心，若是有机会，欢迎过来看看他看过的风景，走走他走过的路。
视频后半段就更有意思了。这小孩看见这猎猎红旗指不定有多激动呢，对于他来说那是多么神圣和信仰的东西啊，他用这鲜艳的一抹红色分隔，开展了后半段真正的“工作碎片”录制。
工作中的他是什么样子呢？的确是百分之百的认真和配合，绝对无可挑剔的职业素养。但是他想让我们看见的不止这些，还有闲暇时间里轻松愉悦地玩耍，他来到这里很开心，工作也很顺利，不要担心。不倒翁一样晃晃悠悠的可爱大男孩和前面成熟稳重的严肃男人形成极致的反差，身边的工作人员也并非不苟言笑的工作狂，甚至会开个无伤大雅的玩笑，小孩也心无芥蒂地坦坦荡荡地，剪下来这段邀请我们一起看他的窘迫。坦荡而有风度，实在很有魅力。
他在结尾为我们拍了一艘航行在宽阔湖面上的船，船速极快，一会儿就没影了，而湖面留下了经过的痕迹。我也盼望他尽情向前航行，一路水花四溅，畅快淋漓。
他说，下次见，好，我等。
#摩登兄弟[超话]##刘宇宁加盟东方风云榜#
期待刘宇宁洛铭西[憧憬]
你能让月色温柔，让流星闪烁，眨一眨眼睛，便能让银河坠落；笑一笑，人间便多一簇璀璨烟火[抱一抱]
宁哥，注意休息，注意身体健康
@摩登兄弟刘宇宁
摩登兄弟刘宇宁刘宇宁宁哥棚住
老大Liu YuNingLưu Vũ Ninh
https://t.cn/A6MkBOrB
期待刘宇宁洛铭西[憧憬]
你能让月色温柔，让流星闪烁，眨一眨眼睛，便能让银河坠落；笑一笑，人间便多一簇璀璨烟火[抱一抱]
宁哥，注意休息，注意身体健康
@摩登兄弟刘宇宁
摩登兄弟刘宇宁刘宇宁宁哥棚住
老大Liu YuNingLưu Vũ Ninh
https://t.cn/A6MkBOrB
✋热门推荐