女性更年期如何饮食？
女性更年期易心烦气躁、身体不适，对身心都有伤害。通过饮食的调理可以大大降低这些伤害，让女性平稳度过更年期。
那么，女性更年期如何饮食呢？
1、大豆及其制品
在更年期饮食中，大豆是最为重要的，富含大豆异黄酮，坚持食用，对于改善更年期潮热等症状有着很好的作用，所以，是女性更年期首选食物。而豆浆中的大豆异黄酮含量最高，所以，要保证每天300毫升的豆浆摄入。当然，其他豆制品每周最好也摄入4-5次以上。
2、粗杂粮、坚果
B族维生素对于更年期非常重要，可以营养神经，缓解更年期的烦躁情绪，包括促进睡眠。而粗杂粮、杂豆、坚果、小麦胚芽等富含B族维生素，而且坚果、小麦胚芽还是维生素E的主要来源，维生素E对于调节雌激素平衡，缓解更年期潮热等症状有着很好的作用，也是更年期不可缺少的营养素。
3、奶制品
奶制品富含钙，是更年期不可缺少的食物，一是可以弥补更年期阶段钙的迅速流失，再有，钙有镇静神经的作用，可以稳定更年期的不安情绪。每天300毫升即可，如牛奶、羊奶、酸奶等。
4、肉类
鸭肉性凉，滋阴很好，肉类里最适合更年期人群，鸭肉炖山药，是更年期很好的搭配组合啊。但更年期少吃性热的羊肉、狗肉，不利于更年期阴虚症状的缓解。
5、茶饮
更年期如果平时肝火大，可以泡菊花枸杞茶，滋肝阴，降肝火很好。但更年期少喝咖啡、浓茶，不利于情绪的稳定。

#鸣鸣今天吃什么#
周三的食谱[兔子]
午餐蒸了个鸡蛋牛油果 怎么说呢 就是鸡蛋和牛油果的味道[笑cry]
下午茶喝了牛奶酸奶～
我发现我还是有一些乳糖不耐受 果然还是羊奶更好更适合我 牛奶 尤其是凉牛奶 我喝不到500ml就会胃胀 热牛奶的话 会稍微胃胀
今天牛奶喝到饱 满足啦 决定放弃牛奶 以后就只喝羊奶
晚餐爸爸做了蒸华鱼 中午的白菜豆腐加了些木耳 餐前我煎了个鸡蛋、煎了个打散搅匀的鸡蛋(看图四漂亮完整的摊鸡蛋～)餐后我吃了些猪肝 君乐宝无蔗糖酸奶 一个牛油果

#酸奶水果捞做法# 酸奶水果捞里加什么样的酸奶才最好吃呢？酸奶水果捞的核心味道是酸奶，因为水果这块只要够新鲜，所有店的味道都差不多。

1.酸奶制作 先把牛奶加热到70度左右灭菌，然后自然晾凉到40度，加入菌种以后，放入恒温的酸奶箱，九个小时左右，酸甜营养的酸奶就做好了。自己发酵的拉丝酸奶，口感醇厚绵滑，而且不甜腻，非常好吃。
2.自选新鲜水果，浇上各种口味的酸奶，美味酸奶水果捞就做好了

……
第二种用酸奶粉打出酸奶
500g酸奶粉，倒入1000ml冰水（提前准备好），用打蛋器打发30s即可，打发好的酸奶淋到新鲜水果上（提前切小块）即可

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