健身房套路(二)
去锻炼的人无非三种需求，要么减肥、要么增肌，要么塑形塑身。
针对这三类人群，他们有统一的训练计划谈单模板，平常没事会让教练们一遍又一遍的默写，早就牢记于心。
嘴上说是私人订制，实际上就是照葫芦画瓢，跟你讲规划的时候改动部分变量往你身上套...
不要问我为啥知道，我以前工作的健身房，他们就是这么干的。
一开始，教练们会问你的健身目标是什么，增肌、减脂还是塑形，摸清你的需求之后，会给你量身定制一个健身计划出来。
但不管你是增肌、减脂还是塑形，对方都会告诉你有三个阶段。
2个月的适应期，3个月的强化期，1个月的巩固期，只要你跟着练，最多半年就能达到你的理想状态。
这些阶段算下来，少说也有36节课打底按私教平均价格300-600算，36节课也要一两万了！
如果你以为只要买了这个课，就能解决以上你所有问题，那你还是太天真了，后面多得是你想不到的坑。
你买课之后的第一节课，他们会安排个比较有经验，或者说有一定专业知识并且销售能力还不错的教练，来给你上这节课。
说是先了解下你的身体运动素质，后期针对性的给你安排最适合的带课教练。
实际不过是想在常规课的基础上，再找出点毛病给你安利其他的特色课。
比如常规训练后，发现你肌肉耐力欠佳、或者肩颈肌肉过紧，他们会告诉你这样影响训练效果。
会给你推荐拉伸课，练前拉伸有助于提升运动表现，练后拉伸能促进血液训练改善肩颈疼痛、助睡眠和肌肉修复...
再比如你高低肩，或者圆肩驼背、腰肌劳损、长短腿等。
他们会给你推荐康复课程，帮你矫正体态，更快找到肌肉发力感，让训练事半功倍...
等你分配到正式上课的教练手里，你会发现前三五节课他会上得特别认真。
因为第六节的时候，他们会说详细了解你身体的具体情况之后，发现想达到你理想的目标，你前期这点训练课程是远远不够的...
意思就是让你加课，如果你不买，你会发现从此之后，他给你上课开始变得敷衍、漫不经心...
因为，你前面的课也不是在他手上买的，人家拿不到业绩提成，光给你上课拿点课时费也挣不了啥钱。
总而言之，办卡时，一定要选开了很久经营非常完善的健身房去锻炼。
如果你真的需要私教，要擦亮眼睛选择值得你信赖的教练。
最后希望大家都能通过健身，合理的训练方式，练出自己想要的好身材。如果喜欢我的分享，记得关注欧[心]

#减肥[超话]#
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坚‮热果‬量​‎ ͏ 
【温馨提示】塑形大忌‮坚之‬果类食物：
1斤‮根碧‬果约＝17碗米‮的饭‬热量
1斤‮心开‬果约＝15碗米‮的饭‬热量
1斤西瓜子约＝13碗‮饭米‬的热量
1斤‮瓜葵‬子约＝15碗米饭‮热的‬量
1斤‮桃核‬约＝16碗米‮的饭‬热量
1斤‮子松‬约＝16碗米饭‮热的‬量
1斤花生约＝15碗米‮的饭‬热量
1斤水‮板煮‬栗约＝6碗米饭的热
1斤‮炒糖‬栗子约＝12碗‮饭米‬的热量
这类‮品食‬往往是越吃越香，一‮人个‬不知不‮，觉‬吃下一斤也不足‮怪为‬。摄入‮那了‬么多热‮，量‬还不不‮道知‬呢？ https://t.cn/R2WxdDX

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