#楠の运动打卡# day8
今天依旧4公里 配速9.5km/h
运动一周后 其实可以看见进步了
刚开始走走跑跑半小时3公里~
现在可以一直跑半小时4公里啦！（中间会停下快走三分钟缓缓）[开学季]
争取到月末可以冲个半小时5公里[加油]
今天发现了跑步机中间那几台比较高级！下次就去中间跑[奥特曼][奥特曼][奥特曼]
雪后晴天校园~好kian[赢牛奶]
这个雪人好丑哈哈哈无意冒犯☃️
我没有咕勇[掌宝可怜]
偷来滴图 哈哈哈中午我没有拍[草泥马]
手机壳存在di意义[好喜欢]

【健身走科普#三个动作要领学会健身走#】

在1992年世界卫生组织就发出言论：“最健康最好的运动就是走路”。走路运动法已经成为一种时尚，走路是我们常做的一个动作，并且最健康的运动。
下面是几种实用的走路健身法：
1、踮着脚走路能护肾
众所周知脚底的穴位非常的多，我们脚底的三阴经对应的肾脏是“肝、脾、肾”，在我们“踮起”脚尖走路的时候，能运动到我们足部的“三阴经”，能有效起到补肾、护肾的作用。
2、倒着走路能减少腰背痛
没事时候可以选择比较平坦的人行道倒着走路，不但能有效缓解腰背痛、肩周、颈椎等不适症状，还能保护到膝关节，想提高全身协调性的朋友也可以尝试下，倒着走路也能减轻腰椎的负担。
3、拍着走路能改善腰酸
在我们正常散步的时候，可以利用空出来的双手不停在背部、腰部、肩膀、臀部等部位进行拍打，能有效的缓解腰酸等不适症状。
4、走走跑跑能燃脂
走路的时候，可以先进行快跑20S，再换成走路40S，两种走法交替。
具体的快跑时间可以根据自己的体力来哦，坚持下来你就能看到运动的效果哦。

同学们，任何的运动都需要持之以恒，三天打鱼两天晒网的运动模式是无效的，让我们一起健身走起来吧！
（图片来源：网络）

锻炼身体一般选择在清晨，这样比较养生。
为什么我建议大家早起锻炼呢？
人和大自然应该节律一致才好。
自然界有24小时昼夜节律.影响人体的生物钟变化。
早上太阳出来时，就是自然界阳气生发时候。
这个时候你起床了去跑步走路，肯定会让身体迅速复苏，一整天精力充沛。
中医的理论就是实践中感知出来的，你可以亲自体验早起和晚起身体的感受。
当然也不能认死理.现代人白天工作很忙.特别久坐的脑力劳动者.下班了稍微走走跑跑也可以疏通气血
一般外界没有阳光霜露弥散，就不能剧烈运动出汗了。