#减肥减脂吃这些#
一周减 脂 餐 体脂降百分之3，体重减8斤
这次减 脂 餐比较简单，基本材料鸡胸肉+紫薯+红薯。吃了2星期，配合运动，一个月体重减了8斤，体脂降了百分之3。

day1⃣️清炒鸡胸肉（青椒+口蘑+鸡胸肉）+主食：红薯+紫薯。运动：全身塑形瑜伽70分钟

day2⃣️西红柿炒鸡蛋+冷黄瓜+酸辣土豆丝+主食：红薯。运动：空中瑜伽70分钟。

day3⃣️柠檬煎鸡胸肉+炒菠菜+主食：红薯。运动：跳绳1000+，一次200，组数6+。

day4⃣️清炒鸡胸肉（胡萝卜、口蘑、青椒、鸡胸肉）+主食：紫薯。运动：普拉提70分钟

day5⃣️香菇炒青菜+蒜泥龙虾肉+主食：红薯。运动：跳绳1000+，一次200，组数6+。

day6⃣️洋葱炒鸡蛋+黑胡椒剪鸡胸肉+主食：紫薯。运动：力量训练、跳绳1000+，一次200，组数6+。

day7⃣️吃点想吃的解解馋，不要吃太多就行。
光靠吃减 脂 餐 减 肥肯定不行，还要配合运动。

周一到周五每日可根据自己喜好运动一小时左右，周六周日可到健身房力量训练。

#创作力计划#

[雪花][雪花][雪花]寒潮天气即将来袭 全市城市管理部门做好“未雪绸缪”工作 全力确保群众出行安全[围脖]
[雪花]11月6日 星期六 白天：多云转阴有小雨，夜间：中雨转雨夹雪，南风3-4级转西北风5-6级阵风7-8级，16到2℃。
[雪花]11月7日 星期日 白天到夜间：中雪转阴，西北风5-6级阵风7-8级，4到-2℃。
（气象信息来源：津云，图片来源：和平区城市管理委、河北区城市管理委、静海区城市管理委）

#今日贴纸打卡# [互粉][互粉][互粉]美好的一天，从读报开始，11月5日，农历十月初一，星期五，工作愉快，幸福生活
1、俞敏洪称新东方捐献8万套新课桌椅；
2、高德：三季度有48%的城市拥堵同比缓解；
3、上海支持燃料电池汽车示范应用：加氢站最高补助500万元；
4、特斯拉叫停零首付融资租赁购车，改为10%首付，上线仅3天；
5、工信部明令禁止双十一营销短信，可通过相关渠道投诉处理；
6、农业农村部：多因素致近期菜价上涨，全国蔬菜供应总量充足；
7、北京商品房预售拟出新规：购房首付款等先监管保护后网签；
8、韩国人口生育率持续下滑，已成为世界上唯一一个生育率低于1的国家；
9、浙江儿童发展“十四五”规划明确：探索将艺术类科目纳入中考；
10、联合国：本世纪末全球城市可能平均升温4℃；
11、哪吒汽车V Pro正式上市 补贴后售价7.69-8.09万元；
12、证监会：中国移动首发上市申请获证监会发审委审核通过；