【️金牌超模教母‼️韩姨减肥法‼️笔记整理】

先后看！这个巨干干干干干货～

指路id:@韩姨在此 （韩姨是谁，有兴趣可以百度。）
韩姨被称作超模教母，发掘了很多超模，她本人七十多岁了已经，很有个性。
从童工做到世界最大铝厂的CEO，职业经理人做到50岁，为了圆模特梦，从小白转行到时尚圈，七十多岁的时候成了超模教母，她说：“我想做什么就去做了，不怕不会，遇到什么学什么就好了。我的身高做不了模特，那我就去培养超模好了。”
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【原则】坚持、自律
【早餐午餐】早餐一个饭碗，中午一个饭碗，爱吃什么吃什么，包括水果甜品都可以。喝的不算，多喝水。
- 饭碗大小：大概11厘米直径的圆碗，不能堆高。
- 饭碗量背景：减肥千万别不吃！不是少吃，吃一个胃的量。胃才一个拳头大，够营养就行，不吃撑。
【晚餐】晚上5：30前喝没有渣的菜汤/味增汤/豆浆。
- 吃啥：晚餐，不能是果汁或者固体食物，喝完不再进食。冬天一周喝一次肉汤或者骨头汤，不吃汤渣。
- 喝流质背景：晚间那顿是关键，最好不是咸不是甜不油。晚上那顿汤一定要喝。建议喝豆浆是豆浆扛饿。冬天晚上不进食体能扛不住，太饿吃一口就守不住会吃撑的。喝热汤有热力又有东西填充胃。
【减肥节奏预期】第一周看不到功效，因为体内积存的脂肪正在消耗。第二周脂肪消耗差不多，磅秤才能见到轻了的效果。
【饿】刷牙，刷完牙就没胃口了。
【不饿】不饿的时候进食吸收20%，饿的时候吸收100%。所以定时饿不饿都吃，而且还会吸收少。
【瓶颈】遇到瓶颈是必需经历过的，瓶颈期间每天减少米饭量，一勺一勺减米饭量。到最后一天两三勺的米饭了。
- 瓶颈期背景：十天后脂肪消耗才见效。然后会遇到瓶颈。节食早期是消耗脂肪,人体脂肪没可能完全没有。人体内会按照个人需求而而储存。脂肪消耗到一定程度就来真格的，肌肉一到消耗肌肉就进入瓶颈，这个时候要渐渐减少淀粉。
【运动】走路两小时！！
注意：减肥后肌肉松弛要做运动把肌肉做结实。一点不吃照样可以运动，带一瓶带盐的水，补充体内盐分。
【零食】葡萄干（午后8-10颗），蓝莓干，核桃，水果饭前吃。
【便秘和大姨妈】若节食没大便没例假，是自己进食东西出错，跟节食本身搭不上关系。
【需为期多久】一生坚持
【反弹】是你自己不会自控，越吃越多，还哄自己。是你自己控制不了再次吃胖的，这不叫反弹，这叫没毅力。
- 韩姨减肥法要求在晚上5：30点前完成一天的进食。从晚上5：30到早上7：30禁食，其实就是14小时的禁食区间，完成了一个14/10的轻断食。
- 不提倡绝食，三餐定点吃，也是相对比较适合学生和上班党。

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