可以消减抑郁情绪的40件小事

1.听音乐。
2.养一只猫或一条狗。
3.做些别的事情转移注意力。
4.和最了解你的人聊会天。
5.做一会运动。
6.找到一种适合你的解压方式。
7.多尝试不同的新鲜事物。
8.欣赏日出，日落，还有深夜时天上的繁星。
9.和朋友短期旅游。
10.暂时脱离让你感到不舒服的地方。
11.早点睡觉并规律作息。
12.少玩手机，少刷社交软件。
13.出门享受美味。
14.唱歌或舞蹈。
15.多与父母沟通。
16.挑战一件令你害怕的事情。
17.买一束花。
18.卧室用暖光灯。
19.整理房间。
20.找到真正令你沮丧的原因，并尝试解决它。
21.不要对自己有过高的期待，凡事尽力就好。
22.原谅自己。
23.赞美自己。
24.保持感恩与满足。
25.买几件喜欢的新衣服。
26.不要抵触悲伤情绪，接受它。
27.定期咨询专业的心理医生。
28.逛超市。
29.和以前的自己比较，而不要总跟别人比较。
30.存些钱。
31.不要计较做的每一件事的意义，多感受少评价。
32.停止拖延，尽量迅速的完成你应该做的事情。
33.看一会书。
34.洗个热水澡。
35.不要逃避，勇敢的去面对生活。
36.喝水，吃些巧克力和水果。
37.迎着阳光野餐。
38.看一部好电影。
39.给朋友讲冷笑话。
40.无论怎样一直活着，活到很老很老。

#魔道祖师动画[超话]#
2018年夏天（高二）：每天最快乐的事就是午休时偷偷拿起手机关注动画相关的咨询，官微更新一张新图能开心很久；去超市第一件事就是看看有没有卖魔道可爱多；看到各种漫展的相关cos和展位也曾幻想着有朝一日自己能够去看看。
2021年夏天（大三）：其实没有抱着很大的期待，因为第一次去漫展人不生地不熟就要和那么多人抢那300个内场名额，但还是六点多爬起来早早去排队。最后拿到了整理票还是有一种不真实感，后来抽到了一道很简单的问题成功拿到内场名额，才意识到自己竟然能看内场拿到签售见到真人。
有时候真的觉得好运总是在意想不到的时候降临在我身上，2021年10月31日，一切都圆满了。
“谢谢，你也要天天开心。”
我一定会的。

#案例分享# 来访者，女，50岁，在超市工作。通过网络预约来到市民文化中心心理咨询室。来访者称，近几年睡眠不好，总感觉周围不干净，每次回家总是反复洗手，明知道没有必要还是控制不住的去洗。坐公交车也感觉不安全感觉座位不干净，孩子从外地坐火车回家，也感觉不干净。自己非常的痛苦。#抑郁症治疗专家范新刚# 这是比较典型的强迫，明知道一些想法一些行为没有必要 还是控制不住的去想去做，心理辅导与药物治疗相结合可以使疗效最优化。 https://t.cn/RyhNnQB