노유민의 요요없는 비결은? " 간헐적 단식과 반대, 규칙적인 식사가 필수"
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최근 간헐적 단식다이어트가 네이버 급상승 검색어에 올라와 연일 화제다. 간헐적 단식은 공복상태를 유지하는 방법으로 장소와 금액에 부담없이 할 수 있는 것으로 알려졌다.
이러한 영향 때문인지 많은 다이어터들이 간헐적 단식에 도전하고 있다. 간헐적인 단식에 관한 900여 개의 논문을 살펴본 전문가들은 ‘공복’이 신체 대사에 긍정적인 영향을 주는 것은 사실이라 이야기한다.
금식 시간을 일정하게 가지면 우리 몸의 호르몬이 변화한다. 먼저 혈액 내 당 수치를 낮추는 인슐린 호르몬 분비가 억제된다. 오랜 시간 일정 시간에 금식하게 되면 몸 속 인슐린이 바닥나고 포도당도 고갈되는데, 이때 우리 몸은 축적된 지방을 분해해서 에너지 원으로 쓰게 된다. 이 체지방 연소 과정이 체중 감량을 유도하는 것이다.
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이러한 원리로 보면 간헐적 단식의 긍정적 효과가 많은 건 사실이다. 일단 체지방 감소와 체중 감량 효과가 있을 것이다. 쌓인 독소가 공복 기간에 원활히 배출돼 해독 효과도 볼 수 있다.
또한 각종 만성 질환을 예방하고 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 시간을 정해서 먹기 때문에 불필요한 주전부리를 자신도 모르게 몸에 밀어 넣는 안 좋은 습관도 차차 없앨 수 있다.
하지만 이 모든 건 올바른 공복 방법이어야 한다는 것이 중요하다. 실제로 간헐적 단식 부작용에 대한 염려도 커지고 있다. 가장 치명적인 문제점은 ‘간헐적 폭식’과 ‘극심한 요요’로 여러 가지 건강 문제가 염려된다는 점이다.
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우리 몸은 공복 기간이 길면 식욕 증진 호르몬이 분비된다. 더불어 아침을 굶고 한번에 몰아서 먹는 패턴은 비만 환자의 전형적인 식사 패턴과 유사하다. 만약 간헐적 단식으로 살이 빠지다 정체기가 왔을 때 자칫 폭식으로 이어지면, 고도 비만이 될 가능성이 큰 것이다.
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결국 체지방 감소와 다이어트만을 목적으로 간헐적 단식을 시작했다면, 여러 가지 건강 문제를 마주하게 돼 오래 지속할 수 없다는 점에 주목해야 한다. 16시간 공복으로 체중을 빠르게 줄일 수는 있으나, 영양 불균형 상태에서의 체중 감량은 심한 요요까지 초래할 수 있다는 것이 전문가 의견이다.
다이어트의 최종 목표는 감량한 체중을 요요 없이 끝까지 유지하는 것이기 때문에 장기적으로 실천하기 힘든 간헐적 단식에 대한 재고가 필요해 보인다.
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반대로 노유민과 천명훈은 건강한 감량을 통해 요요 없이 다이어트에 성공한 대표적인 사례다. 2015년, 노유민은 3개월 만에 98kg에서 68kg까지 30kg를 감량 했고, 2019년 현재까지 4년째 요요 없이 체중을 유지 중이다. 천명훈 역시 2017년도에 14kg 감량 후 지금까지 건강한 몸을 유지하고 있다.
노유민과 천명훈의 요요 없는 비결은 ‘하루 세끼 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 것’으로 알려져 있다. 하루 세끼 식사를 5시간 간격으로 규칙적으로 먹고, 무엇을 먹는지 칼로리에 연연하기 보다 5대 영양소의 음식을 골고루 섭취하는 것이다.
한 두 끼를 덜 먹으면 일시적으로 몸이 가벼워질 수 있으나 굶어서 빠르게 빼는 것이 다이어트 성공은 아닐 것이다. 무리하게 오랜 시간 단식을 하기 보다 내 몸에 필요한 영양소를 규칙적으로 섭취하는 식습관이 부작용과 요요 없는 다이어트 방법이 아닐까.
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#쥬비스푸드 # 쥬비스밥바 #노유민 # 노유민코페 #노유민카페 # noumincofe #커피스타그램 # 카페스타그램 #coffeestagram # cafestagram #coffee # cafe #커피 # 카페 #바리스타 # 요요 #방지 # 다이어트 #일상 # 일상소통 #소통 # 쥬비스 #쥬비스다이어트 # 노유민다이어트 #쥬비스현미빵바 # juvis
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이러한 영향 때문인지 많은 다이어터들이 간헐적 단식에 도전하고 있다. 간헐적인 단식에 관한 900여 개의 논문을 살펴본 전문가들은 ‘공복’이 신체 대사에 긍정적인 영향을 주는 것은 사실이라 이야기한다.
금식 시간을 일정하게 가지면 우리 몸의 호르몬이 변화한다. 먼저 혈액 내 당 수치를 낮추는 인슐린 호르몬 분비가 억제된다. 오랜 시간 일정 시간에 금식하게 되면 몸 속 인슐린이 바닥나고 포도당도 고갈되는데, 이때 우리 몸은 축적된 지방을 분해해서 에너지 원으로 쓰게 된다. 이 체지방 연소 과정이 체중 감량을 유도하는 것이다.
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이러한 원리로 보면 간헐적 단식의 긍정적 효과가 많은 건 사실이다. 일단 체지방 감소와 체중 감량 효과가 있을 것이다. 쌓인 독소가 공복 기간에 원활히 배출돼 해독 효과도 볼 수 있다.
또한 각종 만성 질환을 예방하고 중성 지방과 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 시간을 정해서 먹기 때문에 불필요한 주전부리를 자신도 모르게 몸에 밀어 넣는 안 좋은 습관도 차차 없앨 수 있다.
하지만 이 모든 건 올바른 공복 방법이어야 한다는 것이 중요하다. 실제로 간헐적 단식 부작용에 대한 염려도 커지고 있다. 가장 치명적인 문제점은 ‘간헐적 폭식’과 ‘극심한 요요’로 여러 가지 건강 문제가 염려된다는 점이다.
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우리 몸은 공복 기간이 길면 식욕 증진 호르몬이 분비된다. 더불어 아침을 굶고 한번에 몰아서 먹는 패턴은 비만 환자의 전형적인 식사 패턴과 유사하다. 만약 간헐적 단식으로 살이 빠지다 정체기가 왔을 때 자칫 폭식으로 이어지면, 고도 비만이 될 가능성이 큰 것이다.
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결국 체지방 감소와 다이어트만을 목적으로 간헐적 단식을 시작했다면, 여러 가지 건강 문제를 마주하게 돼 오래 지속할 수 없다는 점에 주목해야 한다. 16시간 공복으로 체중을 빠르게 줄일 수는 있으나, 영양 불균형 상태에서의 체중 감량은 심한 요요까지 초래할 수 있다는 것이 전문가 의견이다.
다이어트의 최종 목표는 감량한 체중을 요요 없이 끝까지 유지하는 것이기 때문에 장기적으로 실천하기 힘든 간헐적 단식에 대한 재고가 필요해 보인다.
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반대로 노유민과 천명훈은 건강한 감량을 통해 요요 없이 다이어트에 성공한 대표적인 사례다. 2015년, 노유민은 3개월 만에 98kg에서 68kg까지 30kg를 감량 했고, 2019년 현재까지 4년째 요요 없이 체중을 유지 중이다. 천명훈 역시 2017년도에 14kg 감량 후 지금까지 건강한 몸을 유지하고 있다.
노유민과 천명훈의 요요 없는 비결은 ‘하루 세끼 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 것’으로 알려져 있다. 하루 세끼 식사를 5시간 간격으로 규칙적으로 먹고, 무엇을 먹는지 칼로리에 연연하기 보다 5대 영양소의 음식을 골고루 섭취하는 것이다.
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#姜丹尼尔[超话]# [米妮爱你] #姜丹尼尔优质偶像#
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对姜丹尼尔的爱意绝不会冷却 迟点也没关系慢慢来 我们为姜丹尼尔的选择应援 강다니엘에 대한 사랑은 절대 식지않아요.늦어도 괜찮으니 천천히 와 줘요 우린 강다니엘 선택에 응원합니다
恭喜出道600天 姜丹尼尔以后会走花路的 我们就当现在种花的过程吧 데뷔600일 축하해요.강다니엘 앞으로 꽃길만 걷게해줄께 지금은 꽃을 심는 과정이라고 생각하자.
祝贺姜丹尼尔出道600天 丹尼尔不要受伤 不要摔倒 慢慢地小心地来 강다니엘 데뷔600일 축하해요.다치지말고 넘어지지말고 천천히 조심해서와요 다니엘❤
恭喜姜丹尼尔 一直都会等着你的 慢慢来 我们会为你铺好花路的 강다니엘 축하합니다 언제나 기다리고 있으니 천천히 오세요 꽃길 깔아놓고 있을께요
为姜丹尼尔应援的粉丝们是不会变的 通过这次反而更加团结了 感谢记者在姜丹尼尔疲惫时 为他和粉丝们写鼓励的新闻 강다니엘을 응원하는 팬들은 변치 않았습니다. 이번에 더 똘똘 뭉쳐진 느낌입니다.이복진 기자님 강다니엘 가장 힘들때 팬들과 본인에게 힘이 되는 기사 써주셔서 감사드려요
饭们的爱意会变得更多更深的 因为姜丹尼尔对我们来说是最大的礼物 是珍贵的存在 팬들은 사랑은 더 커지고 더 깊어졌는거예요, 강다니엘은 우리에겐 가장 큰 선물이고 소중한 존재니까요.
无论什么情况都不会改变 是一直相信艺人的粉丝们 祝贺姜丹尼尔出道600天 변한없이 어떤 상황에서도 아티스트를 믿고 신뢰하는 팬들입니다 강다니엘 데뷔600일 축하합니다
如此动摇的时期过去后 更好的日子会来的 我们会一直在姜丹尼尔身后努力应援 흔들리는 시기 지나면 더 좋은 날이 올거니까 강다니엘 뒤에서 열심히 응원할께
向着姜丹尼尔的爱意 因为所属社变得更加坚定了 姜丹尼尔出道600天快乐 강다니엘향한 사랑은 소속사때문에 더 단단해지네요 강다니엘 데뷔 600일 축하해요♡
让粉丝们可以等待的可靠真实的姜丹尼尔 像这样甘雨一般的好消息使我们所有人都有了力量 팬들을 기다릴수있도록 만든 믿음직하고 진실한 강다니엘 요런 단비같은 소식들에 우리 모두 힘이 나요
粉丝们的爱是不会变得 以后也会更更努力应援 只想让姜丹尼尔走花路 比起所属社更可靠的粉丝们正努力坚持着 팬들의 사랑은 변하지않아요 앞으로 더더 응원할거예요 강다니엘 꽃길만걷게해주고싶다 소속사보다 든든한 팬들이 딱버티고있어요
感谢记者的好消息 感谢姜丹尼尔鼓起勇气做出正确的选择 我们都知道那是为了粉丝们的所做出的行动기자님 좋은소식 기쁜소식 감사합니다.강다니엘 옳은 선택 큰 용기 고마워요.팬들을 위한 행동인거 우리 다 알아요
没有变心的理由啊 反而因为想要守护你 更加喜欢上了你 祝贺姜丹尼尔 사랑이 변할 이유가 없죠 오히려 지켜주고 싶은 마음 때문에 더 좋아하게 됐네요 강다니엘 축하해요 ^^
❤️小小的应援或许能为度过艰难时刻的你给予一些帮助 所以努力地在为你加油鼓劲 一如既往的信赖你跟随你 힘든시간 보낼 네게 응원만이 보탬이 될까하여 열심히 응원한다, 변함없이 신뢰하고 따를겁니다.
❤️为姜丹尼尔闪亮的青春应援 我们不会被动摇 在一直为你应援的同时等待着你 想快点见到你 강다니엘의 빛나는 청춘을 응원합니다.흔들리지 않고 계속 응원하며 기다립니다 빨리 보고싶어요
❤️姜丹尼尔度过这一段艰难的时间会有更明亮更闪耀的日子到来 将一直应援到再次看你漂亮微笑的那天 강다니엘힘든 시간 지나면 더 밝고 빛나는 날이 많을거야 너의 예쁜 미소 다시 보는날까지 응원할께
❤️令人骄傲的丹尼尔 无论何时我都是姜丹尼尔的粉丝 站在姜丹尼尔这一边 자랑스러워 다니엘 언제까지 나 강다니엘팬, 강다니엘편입니다.
❤️姜丹尼尔虽然现在很艰难 希望你能为了跳的更高努力去克服 为了丹尼尔更更更加努力去应援 강다니엘 힘겨운 지금의 상황이지만 더욱 힘차게 도약하기위함으로 잘 이겨내길 바래요 다니엘 더더욱 응원할께
❤️从你那里得到的爱 我们会努力回报给你 我们就在这里 等着你为你加油 너에게 받은 사랑 우리팬들이 돌려줄거야~이자리에서 응원하며 기다려
❤️相信并支持你 与你同行 我们一起加油 강다니엘 너를 믿고 지지하고 너의 길에 동행한다.우리 화이팅하자.
❤️姜丹尼尔今天也会尽全力应援 一直会支持相信你做的所有事并跟随着你 강다니엘 오늘 하루도 힘차게 응원합니다.언제나 당신이 하는 모든일을 지지하고 믿고 따를겁니다.
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❤️姜丹尼尔今天也会尽全力应援 一直会支持相信你做的所有事并跟随着你 강다니엘 오늘 하루도 힘차게 응원합니다.언제나 당신이 하는 모든일을 지지하고 믿고 따를겁니다.
[190322 IG[1]]
#잔나비 #조이풀조이풀
참았던 말들을 쏟아 내면은
장엄하고 시끄러울 게 뻔해
구경거리만 될 뿐야
난 또 다시 침묵
차라리 영원한 새벽을
나의 기도
내일도 아무렇지 않게 떠오를
희망 비웃을 힘을 주소서
해가 지는 곳 따라 걷다 보면
그게 내 기쁨이어라
（歌詞懶番）
https://t.cn/Exelnvt
#잔나비 #조이풀조이풀
참았던 말들을 쏟아 내면은
장엄하고 시끄러울 게 뻔해
구경거리만 될 뿐야
난 또 다시 침묵
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나의 기도
내일도 아무렇지 않게 떠오를
희망 비웃을 힘을 주소서
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그게 내 기쁨이어라
（歌詞懶番）
https://t.cn/Exelnvt
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