#绿A，让健康很简单# 【梅奥诊所学报：#走路快的人寿命更长#】美国《梅奥诊所学报》曾对47.5万人的步行速度和体重指数进行了长达7年的监测和研究，结果显示，不管体重指数如何，走路快的人，寿命也更长。在这项研究中，走路快的女性预计平均寿命86.7~87.8岁，走路快的男性85.2~86.8岁。走路慢的女性预计平均寿命72.4岁，男性则为64.8岁。
走路多快算快？#两种方法自测走路速度# ：

每分钟的步行数
《英国运动医学杂志》研究人员指出，心率要达到最大值的60%以上，或者每分钟100步，才算是“走路快”。

[星星]对话测试
为了测量步速，走路时可试着说说话：
如果能大声唱歌，表明步速太慢，强度不够；
如果呼吸稍困难，但可舒适地交谈，表明步速适中，已达到快走强度；
如果气喘吁吁，不能轻易说话，说明步速过快。

[星星]专家认为，为保证锻炼效果，快走应至少每次40分钟~60分钟。按每秒走约两步的频率计算，“6000步”大概就是快走40分钟，而“10000步”则需要一个多小时。

昨日心态爆炸：
一罐蜂蜜被我打碎全漏了
作为教师节礼物的养了2个月的鱼挂了
改了作业以后被各种低级错误气晕
查了各科假期作业以后发现没人做完
没参加双十一预售但陷入购物焦虑
看房看得都不称心漫长煎熬看房路
快生日了有点年龄焦虑居然要24了
上班后日益不健康了…

为了疏解心情：我从9点睡到了9点

#我的美食日记##酸奶水果捞做法#

自制家庭版酸奶水果捞！

家里打开的喝不完的奶粉，你们都是怎么消耗掉的？做面包吧，一次只用很少的量。想要消耗的快，还是做酸奶吧，自己做的无糖酸奶，酸酸的，顺滑可口，健康营养，好喝不胖。 用自酿的酸奶，做一碗酸奶水果捞，夏天肠胃好的可以放进冰箱冷藏一会，也太好吃了吧！
具体做法欢迎围观
所需食材： 酸奶： 4段奶粉 120g 60度温水 500ml 酸奶发酵菌 1g
水果捞： 芒果、火龙果各半个，提子、蓝莓适量； 1⃣准备好做酸奶的材料，奶粉用温水冲泡一下，搅拌均匀，放至常温，加入酸奶发酵菌搅拌；
阳加热饭盒里倒入适量水，把奶粉倒入无油无水的内胆里，然后放进去，选择酸奶模式，静待8个小时，可以选择晚上做，第二天早上就可以喝了； 3⃣酸奶做好后，把芒果，火龙果去皮切成大小一致的水果块； 4⃣先在碗里倒入半碗酸奶，加一层水果，再倒入剩下的酸奶，把水果摆上去搅拌一下即可！
❤️小贴士： 1⃣做酸奶的容器一定要无油无水； 2⃣喜欢甜的，可以加点白糖； 3⃣也可以用纯牛奶做，奶和酸奶发酵菌笔记500～800：1，做出来口感很好！