我的小朋友 你要好好的 你本身也是流浪的身份 你当初得是多么无助 可能觉得自己再也吃不到肉了再也吃不到饱饭了 你一定要好好的 我和你遇见就像注定会一样 我在七月七日认识了你 我在六月末的时候就想养一只小橘猫 当初你就两个半月大了 你很乖 在纸箱里一动不动 当初你没有安全感 但是爬在我们怀里睡着的那一刻我感觉你真的很好 你是一只特别活泼的小猫咪 和其他猫不同 你很聪明 你脾气也很好 感谢你在我身边

记录下近期吃喝：
新鲜的腐竹（豆浆皮）真的好香好好吃啊
还有清新不太苦但香的杜阮凉瓜我一个人大概吃了半盘，要不是当天中午吃得有点饱，估计可以清盘
阳江特色小吃猪肠碌，是里面包豆芽的外面撒香芝麻的肠粉hhh
卤猪肠&药香卤鸡爪，好吃入味
还有阳江特色鹅乸饭，香喷喷的鹅肉饭～
最后是和麻麻约的素食餐厅中最喜欢的两道菜
炸得香香的芋泥，和坚果香顺滑的素奶冻

#吃饱等于吃好吗##半碗饭行动# 【吃饱受到食物质地、进食顺序、进食速度等的影响，吃好要讲究技巧】
经过这么多年的发展，我们的饮食开始变得充裕，肥胖人群也逐渐增多，于是越来越多的人有了减肥需求。
减肥的时候，很多人都讲究「饱腹感」，但「饱腹感强的食物」并不是减肥的免死金牌，饱腹感受到许多因素的影响。

1. 食物质地
比如固体食物比流体食物更容易让人产生饱腹感，比如餐前食用整个苹果，比喝苹果汁更容易减少整餐的摄入量。
研究发现（图1），固体、高粘度、高异质性（也就是更不均匀）、含气高的食物更容易产生饱腹感。

2. 进食顺序
先吃膳食纤维高的食物，比如杂粮、薯类，各种叶菜、芦笋、西兰花、蘑菇菌类等，也更容易产生饱腹感。

3. 进食速度
吃饭时，一般需要20-30分钟来判断是否吃饱了，因此如果吃太快就有可能在这段时间里吃掉过多的食物。
细嚼慢咽是减肥的良好进食方法。

要想既吃饱，又吃好，得掌握进食技巧，也得营养均衡搭配，根据自身的营养状况，找到适合自己的食谱，大家可以研究一下《中国居民膳食指南（2016）》。

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