控卡秘诀 运动目标：经过合理饮食和有氧全身变瘦，体脂率减少。

运动打卡 ：全身突击·高效燃脂训练
TIPS
躺在收藏夹的健身教程数量比自己运动的次数都多？？健身那段时间，总觉得自己瘦了一丢丢，但上称之后，并无多大改变。再加上适度纵欲，注定只能失败。

即便如此，开心仍要继续，毕竟瘦无法代表全部。

❤️控卡秘诀❗️
✅每天至少吃3~5种蔬菜。比如西兰花、胡萝卜、番茄、绿叶蔬菜、豆类等。

✅主食选择粗细搭配。除米饭外可选择土豆、红薯、南瓜等，或者选择糙米、藜麦、全麦等粗粮。

✅蛋白质的摄入多以鸡肉和鱼肉为主。也可适当摄入低脂的牛奶或者酸奶。

✅每天饮水量至少达到1.5L~2L。

✅减脂速度慢许多适当减少饮食量，增加运动量。
增肌速度需要适当增肌饮食，增加力量训练强度。
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[浪]散打哥天道超话发文：我来超话是想让粉丝们不要激进不要谩骂，天道的超话 我相信他想看到的是每天粉丝对他的想念 和和谐开心的您们 我只想我弟弟好 我相信你们也是 ❤️ 他不在了 我在等他你们也在等他 他是一个值得别人等候的人 那我们就要去保护他 谩骂互撕 只会让他回来更伤心 欲为心安 等 ​#散打哥#

属于LJJ菂话唠匣子[鼓掌]
先分享一下今天考完试的心得体会～咱就是说上午没素质下午没能力 [摊手]老师很好 出题很好 质量很好 所以好 三月再见[二哈]再来唠唠今天的行程 感觉自己虽然每次出门都慌慌张张 但是每次都能被照顾到就很感动[赞] 大早上出门打不上遇到了同系的小姐姐混了个脸熟让我搭了她们的车上车还收到了两位暖心的小姐姐的早餐～ 接下来就是考试时间⌛️（吐槽～考试期间那学校周边的吃饭的地方真的很有商机啊～考过的都懂哈）考完试先奖励自己去订了个蛋糕甜食真的太治愈了 然后就去干饭 晚上回家又看到爸爸在客厅等着我真的好幸福啊❤️好了 小作文结束
㊗️愿每个人每天都可以很开心 https://t.cn/AigLH3lA