北京朝阳区5月龄狸花猫找领养～

小狸花叫丫丫，女孩，5个月左右，已经喂了两个多月了，小区里的球球爸爸（原住民已绝育）一直带着它，特别亲人，可以随便抱。

目前还养在小区里，如果有意领养可以现抓，能吃能玩，毛色很好（身体健康的猫猫才有精力把毛梳的很好），领回去做一个基础体检，体外驱虫就可以，如果有意请私信，提前看领养须知，谢谢～

视频戳这里～

https://t.cn/A6MsrgqU

#北京领养日[超话]##北京领养猫[超话]##北京领养##北京猫咪领养[超话]#

你的肠道年龄多大？
肠道的年龄与你的实际年龄有可能是不一样的，正如我们的年龄与身体器官的年龄也未必一致，皮肤的年龄与实际年龄也未必一样。这个道理很容易理解，有的人才40多岁就百病缠身，甚至暴毙。因为这些人的肠道和器官早就老化衰退了。大部分早衰的人是从不注意饮食，不注意肠道健康开始的。

为你自己做一个肠道年龄的测试，以下的身体问题：没有晨便、没有一天两便，时间不规律、容易便秘或便溏，小腹经常气胀，旅行时经常便秘或拉肚子、多屁、大便臭、放屁臭、容易被传染感冒、再吃多也不长肉、吃再少也不容易减重，少运动、常熬夜等，如果出现三至四个，肠道年龄等于40岁左右，说明你是亚健康状态，要注意饮食调整与合理休息，出现五到至六个，肠道年龄接近60岁，说明肠道已经开始有病变。出现七个以上，肠道已经开始老化，如果不立即注意饮食，健康就准备大病临头了。

#运动康复# 上期跟大家说了深蹲时的骨盆眨眼是什么，今天就跟大家聊聊导致如何避免骨盆眨眼的问题，做一个优秀的深蹲[酷][酷]#深蹲# #运动损伤#
01【踝关节活动度受限】
我们的身体是一个整体，如果我们的踝关节不能有足够的活动度完成深蹲的动作，其他的关节就容易出现代偿，造成动作的变形，那么我们就需要测试脚踝关节活动度。（图1）
1. 自测踝关节活动度
以右脚为例，右脚脚尖距离墙面大概一个拳头加大拇指的距离，看膝盖是否能触到墙面，且脚后跟不抬起。（图2）

2.测试结果

a. 测试中感觉小腿后侧紧张：比目鱼肌紧张
b. 感觉踝关节前方有阻碍感：关节中的骨没有足够的间隙去进行滑动（图3）

3. 增大踝关节的活动度

如果你想在全蹲时保证一个相对安全的骨盆眨眼的程度，那你需要提高踝关节背屈的活动度，也就是脚背靠近小腿前侧的活动度。

4. 踝关节的自我关节松动术（图4）

工具：弹力带、杠铃片（稍微垫高且防滑的物品均可）

弹力带套在距骨（脚掌上面的骨头）上，脚后跟不要离地，膝盖与脚尖方向一致。感受弹力带向下向后的拉力。做15-20次即可。

最好在康复师的指导下再自己进行训练哦！

5. 放松比目鱼肌（图5）（图6）

滚泡沫轴2-3min＋牵拉30s左右~

最后，调整骨盆眨眼还需要我们在训练中有意识的去进行控制，并提高整体动作质量——“squat better to squat more”。

先训练正确的自重深蹲找到合适的方法增大髋关节的活动角度并减少骨盆眨眼的程度。在动作标准的情况下增加难度。

02【如何做出正确的蹲呢？】（图7）

1.准备姿势

身体状态——全身保持脊柱中立位，双手可自然下垂，也可向前抬至微高于肩的高度，同时稍微收一点小腹，确保我们的骨盆处于中立的位置。

脚间距及位置——通常我们双脚会略宽于肩膀、向外八字30度左右；脚间距越宽，脚的外八角度可越大；

还有很重要的一点，短脚距更刺激股四头肌、而宽脚距更刺激臀部肌肉，可以根据自己的训练需求调整站距。

2.下蹲过程

在下蹲过程中，由于臀部有个向后坐的力，能够更好保持平衡；同时也帮助调整背部姿势，有助于让背部紧张，更加直立，避免前倾弯腰驼背等。或在胸口靠上的位置，双臂微曲合实，作用也同上。

躯干状态——过程中保持挺胸，脊柱中立状态，头部正视前方保持中立位。

身体重心——全程脚底面不能有任何翘起的情况，整个身体的重心一直保持在脚底中心。

3.起身过程

整个躯干同时起——当我们准备起来时，应该同时伸膝、伸髋，呈现出屁股和肩膀同时上升。（图8）

好了，今天的小课堂到这里就结束了，大家还有哪些损伤疼痛的问题都可以在下方评论区留言讨论噢~