#世界骨质疏松日#
骨质疏松是一种可预防的疾病，并不是随年龄增加而不可避免的结果。曾有医学专家说过：“老年性骨质疏松是一种儿科疾病”，这句看似荒唐的话，其实蕴含着科学道理。尽管骨质疏松大多是在年老时才出现，但骨质疏松的预防却要从儿童时期就开始，并且非常重要。
预防骨质疏松就像“存钱”，
“多存少取”才不会出现骨量“赤字”！
今天，你给自己的健康存“骨”了吗[酷]

#世界骨质疏松日#远离骨质疏松，争当“硬骨头” | 世界骨质疏松日：10月20日是世界骨质疏松日。预防骨质疏松就像“存钱”，“多存少取”才不会出现骨量“赤字”！预防骨质疏松，吃钙片、喝奶就够了吗？当然不是，下面，小编就带大家了解一下吧：

骨质疏松是一种可预防的疾病，并不是随年龄增加而不可避免的结果。曾有医学专家说过：“老年性骨质疏松是一种儿科疾病”，这句看似荒唐的话，其实蕴含着科学道理。尽管骨质疏松大多是在年老时才出现，但骨质疏松的预防却要从儿童时期就开始，并且非常重要。如果把身体的骨量比作人体中的一座“骨矿岛”，那么在成年之前，这座岛的容积是不断地自然增加的，也就是身体的骨量在不断增多，当达到“峰值骨量”后就不再增加了。这个峰值大多数人都发生在30岁左右，具体会根据遗传、激素、环境因素而有一些差异。

预防骨质疏松主要抓两方面：一方面是“开源”，尽量让“峰值骨量”最大化；另一方面就是“节流”，尽量减少骨量的丢失。具体可从以下6个方面入手：一、摄入足够营养。二、多晒太阳。三、坚持科学运动。四、戒烟，限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。五、尽量避免使用会增加骨丢失的药物，如糖皮质激素。六、预防跌倒。（图片来自网络）

10月20日是世界骨质疏松日。
预防骨质疏松就像“存钱”，“多存少取”才不会出现骨量“赤字”！
而“峰值骨量”是在30岁左右，之后就不会再增加了，只会慢慢往下走。
峰值骨量越高，人体的“骨矿岛”容积越大，那么到老年时发生骨质疏松症的时间越晚，程度也越轻。

预防骨质疏松的方法包括：
1⃣️摄入足够营养，各个年龄段的人都需要注意每日摄入足量的蛋白质、钙和维生素D，如果饮食中摄入不足，可额外增加营养补充剂的使用。
2⃣️多晒太阳，一般建议上午11时~下午3时，尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15~30分钟。
3⃣️坚持科学运动，一周锻炼五次，每次锻炼30分钟~1小时。
4⃣️戒烟，限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。
5⃣️尽量避免使用会增加骨丢失的药物，如糖皮质激素。
6⃣️预防跌倒

原文链接如下：
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