练“魔鬼背”5个绝佳建议，一定要看！
练好背肌是多少健身爱好者的心愿！宽阔挺拔的倒三角才是健身房最亮眼的身影！不过对于很多人来说背肌训练确实一个难题，练好背肌不仅需要花很多心血和努力，同时还要做对事情，只有把汗水挥洒在正确的地方，才会获得你想要的果实！而今天要分享一些非常棒的背部训练技巧给大家！
首先我们从背部热身开始。
背部肌群是决定我们身材的关键。挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是对于大部分健身者来说，生活中鲜少用到背肌，肌肉感受度差，存在感低，导致在健身房练背的时候很难找到背肌的存在感！
1.唤醒你的背肌
运动前的热身不单单是跑步几分钟然后身体发热就好，你需要做一些特定的事，来帮助你，促进、唤醒神经与背部肌群的连结，让身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。给大家介绍两个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让你在接下来的训练变得更好！
动作一、绳索反向飞鸟
主要目标是我们上背部的斜方肌以及菱形肌！这是一个很棒的动作，简单易学，通常我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！
动作过程：
1.面向拉力器站立，双手抓握缆绳！手臂伸直，肩部外展接近90。
2.手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！
3.当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀！努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！然后再有控制的还原！
动作二、直臂下拉
动作过程：
1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。
2.双手紧握横杠，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。
提示：
1.手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！
2.核心收紧，背部保持挺直。
3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开。
这些技巧掌握之后能够让你更好的提升背肌的感受度，同时帮助你打造又宽又厚实的背肌。一起来看看吧！
2、练背前放松胸肌
很多人在进行划船训练时常常会出现活动度不足，背肌无法完全收缩的情况，有很大一部分原因是出在紧绷的胸肌以及含胸驼背的姿势上！在我们身体中！肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为主动肌；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。主动肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。
例如手臂的三头肌和二头肌，以及今天的主角“胸肌和上背（斜方肌菱形肌）”即为一对。
背部训练中：
当主动肌（背肌）收缩时，拮抗肌（胸肌）必须伸展以帮助我们完成肩膀的运动，但是：拮抗肌群如果太紧，太活跃，无法正常的配合主动肌伸展会怎么样？答案就是：主动肌的功能被抑制，无法发挥正常的功能，换句话说就是胸肌太紧会限制背肌的收缩！在日常生活中久坐驼背或训练中，很多人都有胸肌紧绷的状况！
所以建议是：
在背部锻炼前先进行胸肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成工作！你可以采用网球来按摩胸肌，然后再进行胸肌拉伸。
3、平衡搭配训练
背肌训练的框架以及动作模式主要是围绕着“拉”的动作，其中按运动方向又分为“水平拉”以及“垂直拉”。水平拉的动作更针对中背部肌群，而垂直拉的动作则是背阔肌主导！
水平拉的动作：各式划船（俯身划船，反向划船，坐姿划船）。
垂直拉的动作：引体向上，下拉
在安排背肌训练时，很多人常常会出现的错误是：一个课表中四个训练动作，全部都是引体向上或下拉这一类“垂直拉”动作，而水平方向拉的动作却安排太少，导致背部的发展不完全！建议你在安排训练计划时要考虑到：水平拉的动作以及垂直拉的动作要平衡，假如是四个动作，那就垂直和水平2种动作交替执行。
4、变化把手以及改变握法
健身训练很奇妙，往往稍微有些改变就会获得不一样的感受，这样的奇效在背部训练中尤为突出。宽握的引体以及下拉训练背阔肌内收肩膀的能力；窄握反握的引体、下拉训练背阔肌伸展肩膀的能力还能更好的强化肱二头肌；利用中立握法（对握的握法）进行引体、划船对肩膀更友好；抛去哑铃杠铃，换成缆绳训练器能够帮助你迅速改变训练角度，更换负重：同时各种横杠，V把，D形把手都会有不同的是使用体验！所以：不要再一成不变了！让小改变给你的肌肉带来不同的刺激！
5、不要忽视单手训练
单手训练的好处以及重要性在之前的文章已经提到过很多次了：单手动作是生活中比较重要的动作模式，单手训练帮你改善肌肉不平衡，左右控制力不一样！
单手训练能而外的加强年纪的抗旋转以及抗侧屈核心力量：当你进行单手划船时，你需要努力的收紧你的核心肌群来维持脊柱稳定中立，来对抗试图使你躯干旋转侧屈的力量！单手运动能激活更多的运动单位，有更大的运动幅度，大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重！
动作推荐：单手下拉，单手划船；交替下拉，交替划船都是不错的选择！
练好背肌是多少健身爱好者的心愿！宽阔挺拔的倒三角才是健身房最亮眼的身影！不过对于很多人来说背肌训练确实一个难题，练好背肌不仅需要花很多心血和努力，同时还要做对事情，只有把汗水挥洒在正确的地方，才会获得你想要的果实！而今天要分享一些非常棒的背部训练技巧给大家！
首先我们从背部热身开始。
背部肌群是决定我们身材的关键。挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是对于大部分健身者来说，生活中鲜少用到背肌，肌肉感受度差，存在感低，导致在健身房练背的时候很难找到背肌的存在感！
1.唤醒你的背肌
运动前的热身不单单是跑步几分钟然后身体发热就好，你需要做一些特定的事，来帮助你，促进、唤醒神经与背部肌群的连结，让身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。给大家介绍两个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让你在接下来的训练变得更好！
动作一、绳索反向飞鸟
主要目标是我们上背部的斜方肌以及菱形肌！这是一个很棒的动作，简单易学，通常我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！
动作过程：
1.面向拉力器站立，双手抓握缆绳！手臂伸直，肩部外展接近90。
2.手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！
3.当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀！努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！然后再有控制的还原！
动作二、直臂下拉
动作过程：
1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。
2.双手紧握横杠，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。
提示：
1.手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！
2.核心收紧，背部保持挺直。
3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开。
这些技巧掌握之后能够让你更好的提升背肌的感受度，同时帮助你打造又宽又厚实的背肌。一起来看看吧！
2、练背前放松胸肌
很多人在进行划船训练时常常会出现活动度不足，背肌无法完全收缩的情况，有很大一部分原因是出在紧绷的胸肌以及含胸驼背的姿势上！在我们身体中！肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为主动肌；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。主动肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。
例如手臂的三头肌和二头肌，以及今天的主角“胸肌和上背（斜方肌菱形肌）”即为一对。
背部训练中：
当主动肌（背肌）收缩时，拮抗肌（胸肌）必须伸展以帮助我们完成肩膀的运动，但是：拮抗肌群如果太紧，太活跃，无法正常的配合主动肌伸展会怎么样？答案就是：主动肌的功能被抑制，无法发挥正常的功能，换句话说就是胸肌太紧会限制背肌的收缩！在日常生活中久坐驼背或训练中，很多人都有胸肌紧绷的状况！
所以建议是：
在背部锻炼前先进行胸肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成工作！你可以采用网球来按摩胸肌，然后再进行胸肌拉伸。
3、平衡搭配训练
背肌训练的框架以及动作模式主要是围绕着“拉”的动作，其中按运动方向又分为“水平拉”以及“垂直拉”。水平拉的动作更针对中背部肌群，而垂直拉的动作则是背阔肌主导！
水平拉的动作：各式划船（俯身划船，反向划船，坐姿划船）。
垂直拉的动作：引体向上，下拉
在安排背肌训练时，很多人常常会出现的错误是：一个课表中四个训练动作，全部都是引体向上或下拉这一类“垂直拉”动作，而水平方向拉的动作却安排太少，导致背部的发展不完全！建议你在安排训练计划时要考虑到：水平拉的动作以及垂直拉的动作要平衡，假如是四个动作，那就垂直和水平2种动作交替执行。
4、变化把手以及改变握法
健身训练很奇妙，往往稍微有些改变就会获得不一样的感受，这样的奇效在背部训练中尤为突出。宽握的引体以及下拉训练背阔肌内收肩膀的能力；窄握反握的引体、下拉训练背阔肌伸展肩膀的能力还能更好的强化肱二头肌；利用中立握法（对握的握法）进行引体、划船对肩膀更友好；抛去哑铃杠铃，换成缆绳训练器能够帮助你迅速改变训练角度，更换负重：同时各种横杠，V把，D形把手都会有不同的是使用体验！所以：不要再一成不变了！让小改变给你的肌肉带来不同的刺激！
5、不要忽视单手训练
单手训练的好处以及重要性在之前的文章已经提到过很多次了：单手动作是生活中比较重要的动作模式，单手训练帮你改善肌肉不平衡，左右控制力不一样！
单手训练能而外的加强年纪的抗旋转以及抗侧屈核心力量：当你进行单手划船时，你需要努力的收紧你的核心肌群来维持脊柱稳定中立，来对抗试图使你躯干旋转侧屈的力量！单手运动能激活更多的运动单位，有更大的运动幅度，大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重！
动作推荐：单手下拉，单手划船；交替下拉，交替划船都是不错的选择！
不要追求别人懂你全部的内心，就算是再亲再亲的人，也无法触碰到你内心的一切。
何况，那种完完全全的懂得，其实并不是爱，而是一种控制。
一个爱你的人，总是试图取悦你，试图接近你，给他机会，但别要求的太苛刻。
那些蠢蠢的人，虽然不懂你，却也是爱的最纯。
#人生微语[超话]# #心情语录[超话]#
何况，那种完完全全的懂得，其实并不是爱，而是一种控制。
一个爱你的人，总是试图取悦你，试图接近你，给他机会，但别要求的太苛刻。
那些蠢蠢的人，虽然不懂你，却也是爱的最纯。
#人生微语[超话]# #心情语录[超话]#
全球经济面临通胀最大阻力（约翰·坎普）
（路透社）-全球通胀正在蔓延到更广泛的商品和服务领域，因为支出的迅速复苏压倒了制造商、货运公司和服务提供商提高产量的短期能力。
以前被政策制定者描述为"暂时性的"，随着经济从异常严重的冠状病毒引发的衰退中复苏，通胀的上升已经证明比他们预期的更大、更持久
随着家庭和企业试图恢复失去的购买力，价格的较快上涨已经嵌入到消费者和投资者的预期中，这增加了他们变得根深蒂固的可能性。
如果家庭成功地推动工资增长，这将为工资价格螺旋上升创造条件，增加财政和货币政策必须更加积极收紧的可能性。
如果不这样做，实际收入和购买力的下降将影响消费者支出，进而增加扩张失去部分现有势头的可能性。
无论哪种方式，通货膨胀的加速已成为全球经济的主要阻力，这个过程越根深蒂固，对明年经济增长的负面影响就越大。
加速度
在美国，过去两年，消费者价格指数以每年近3.4%的复合速度增长，远高于央行每年略高于2.0%的非正式目标。
按这个速度，工资的实际购买力每20年就会减半，速度足以让大多数家庭注意到这一点。
即使不包括波动性较大的食品和能源项目，核心消费价格在过去两年中也以近2.9%的复合年率上涨，是25年来增长最快的一年。
近几个月来，核心通胀略有放缓，随着企业在停业后重新开业，通胀异常加速。
但在6月至9月的3个月里，核心价格仍以年率计算上涨了2.7%以上，这是自1995年以来所有三个月中的第83个百分位。
期望值
消费者开始注意到并更新他们基于最近价格上涨的经验对未来通胀的预期。
密歇根大学每月消费者调查显示，美国消费者现在预计未来12个月物价将平均上涨4.6%，未来5年将以每年3.0%的平均速度上涨。
消费者对明年通胀的预期是2011年以来的最高水平，也是自1995年以来所有月份中最高的，表明家庭正在为通胀环境做准备。
未来五年的预期通胀率是2013年以来的最高水平，也是自1995年以来所有月份中第74个百分位，这意味着近期物价上涨加速的很大一部分有望证明是持久的。
专业投资者和债券交易员也开始注意到通胀加速，要求提高收益率以抵消通胀，对债券和股票价格造成下行压力。
根据传统美国国债和通胀保护证券之间的盈亏平衡率，预计未来十年消费者价格指数（CPI）平均每年略高于2.5%。
自1997年初以来，盈亏平衡率所暗示的预期通胀率目前为93%，再次意味着相对通胀的环境被认为可能持续下去。
全球价格
价格上涨加速不仅限于美国，在世界所有主要经济体以及从原材料到生产者价格和消费价格的整个供应链中显而易见。
中国9月份生产者价格指数较上年同期上涨逾10%，创历史新高，因为工厂正努力获得充足的原材料和电力。
在欧元区，9月份消费者价格指数较上年同期上涨3.4%，为2008年以来最大涨幅，近期天然气和电力价格的上涨将推动未来几个月通胀进一步走高。
世界银行对商品价格的月度调查显示，能源价格在过去两年中以每年20%的复合速度上涨，而食品价格每年上涨19%。
如果世界主要央行希望将实际和预期利率从大流行前的低水平上调，它们已经取得了成功，通胀将通过他们先前的预测大幅提升。
现在的问题是，由于工资和收入跟不上，这种上升是否会加剧，从而剥夺了通货膨胀进程所需的燃料。
或者，各国央行是否将不得不撤回一些刺激措施，并踩刹车，以使其帮助释放的通胀力量重新得到控制。
周期中减速？
最有可能的结果是在2022年或2023年初出现早期复苏停滞或周期中期放缓，因为美国和全球经济失去了一些势头。
商业周期的状态通常用二进制术语描述为"扩张"或"衰退"，但这是一种简化。
实际上，增长率变化很大，有加速和减速的交替时期，只有最严重的衰退被描述为衰退。
在美国，供应管理协会的制造业采购经理人指数显示，自1980年以来，至少11次增长明显放缓，平均每3-4年下降一次。
然而，在同一时期，国家经济研究局商业周期约会委员会只宣布了6次官方衰退，平均每6-7年一次。
大多数扩张（官方衰退之间的商业周期阶段）至少包含一个早期恢复增长停滞和/或在扩张后期的周期中期放缓。
早期停滞或周期中期放缓导致势头明显丧失，但不足以使经济陷入全面衰退。
最近两次商业周期的扩张都出现了早期停滞，分别发生在2002/2003年和2012/2013年，当时决策者经常将其描述为"软点"或"暂停"。
最近的商业周期在2015/16年也出现了较晚的减速，其特征可能是周期中期放缓、接近衰退，甚至未宣布的衰退。
2015/16年经济接近衰退导致对经济的不满，可能解释了席卷唐纳德·特朗普入主白宫的反在职民粹主义浪潮的原因。
央行官员急于避免重蹈以往早期复苏停滞的覆辙，这解释了为什么他们试图将利率维持在超低水平，并将债券购买计划维持更长时间。
其目的是在开始撤回刺激措施之前，尽可能巩固复苏，并最大限度地增强基本动力。然而，通货膨胀的上升是一个重大的复杂问题。
目前的业务扩张已进入第18个月，这表明未来12-24个月失去动力的风险很大，通胀上升和刺激措施的退出可能引发。
（路透社）-全球通胀正在蔓延到更广泛的商品和服务领域，因为支出的迅速复苏压倒了制造商、货运公司和服务提供商提高产量的短期能力。
以前被政策制定者描述为"暂时性的"，随着经济从异常严重的冠状病毒引发的衰退中复苏，通胀的上升已经证明比他们预期的更大、更持久
随着家庭和企业试图恢复失去的购买力，价格的较快上涨已经嵌入到消费者和投资者的预期中，这增加了他们变得根深蒂固的可能性。
如果家庭成功地推动工资增长，这将为工资价格螺旋上升创造条件，增加财政和货币政策必须更加积极收紧的可能性。
如果不这样做，实际收入和购买力的下降将影响消费者支出，进而增加扩张失去部分现有势头的可能性。
无论哪种方式，通货膨胀的加速已成为全球经济的主要阻力，这个过程越根深蒂固，对明年经济增长的负面影响就越大。
加速度
在美国，过去两年，消费者价格指数以每年近3.4%的复合速度增长，远高于央行每年略高于2.0%的非正式目标。
按这个速度，工资的实际购买力每20年就会减半，速度足以让大多数家庭注意到这一点。
即使不包括波动性较大的食品和能源项目，核心消费价格在过去两年中也以近2.9%的复合年率上涨，是25年来增长最快的一年。
近几个月来，核心通胀略有放缓，随着企业在停业后重新开业，通胀异常加速。
但在6月至9月的3个月里，核心价格仍以年率计算上涨了2.7%以上，这是自1995年以来所有三个月中的第83个百分位。
期望值
消费者开始注意到并更新他们基于最近价格上涨的经验对未来通胀的预期。
密歇根大学每月消费者调查显示，美国消费者现在预计未来12个月物价将平均上涨4.6%，未来5年将以每年3.0%的平均速度上涨。
消费者对明年通胀的预期是2011年以来的最高水平，也是自1995年以来所有月份中最高的，表明家庭正在为通胀环境做准备。
未来五年的预期通胀率是2013年以来的最高水平，也是自1995年以来所有月份中第74个百分位，这意味着近期物价上涨加速的很大一部分有望证明是持久的。
专业投资者和债券交易员也开始注意到通胀加速，要求提高收益率以抵消通胀，对债券和股票价格造成下行压力。
根据传统美国国债和通胀保护证券之间的盈亏平衡率，预计未来十年消费者价格指数（CPI）平均每年略高于2.5%。
自1997年初以来，盈亏平衡率所暗示的预期通胀率目前为93%，再次意味着相对通胀的环境被认为可能持续下去。
全球价格
价格上涨加速不仅限于美国，在世界所有主要经济体以及从原材料到生产者价格和消费价格的整个供应链中显而易见。
中国9月份生产者价格指数较上年同期上涨逾10%，创历史新高，因为工厂正努力获得充足的原材料和电力。
在欧元区，9月份消费者价格指数较上年同期上涨3.4%，为2008年以来最大涨幅，近期天然气和电力价格的上涨将推动未来几个月通胀进一步走高。
世界银行对商品价格的月度调查显示，能源价格在过去两年中以每年20%的复合速度上涨，而食品价格每年上涨19%。
如果世界主要央行希望将实际和预期利率从大流行前的低水平上调，它们已经取得了成功，通胀将通过他们先前的预测大幅提升。
现在的问题是，由于工资和收入跟不上，这种上升是否会加剧，从而剥夺了通货膨胀进程所需的燃料。
或者，各国央行是否将不得不撤回一些刺激措施，并踩刹车，以使其帮助释放的通胀力量重新得到控制。
周期中减速？
最有可能的结果是在2022年或2023年初出现早期复苏停滞或周期中期放缓，因为美国和全球经济失去了一些势头。
商业周期的状态通常用二进制术语描述为"扩张"或"衰退"，但这是一种简化。
实际上，增长率变化很大，有加速和减速的交替时期，只有最严重的衰退被描述为衰退。
在美国，供应管理协会的制造业采购经理人指数显示，自1980年以来，至少11次增长明显放缓，平均每3-4年下降一次。
然而，在同一时期，国家经济研究局商业周期约会委员会只宣布了6次官方衰退，平均每6-7年一次。
大多数扩张（官方衰退之间的商业周期阶段）至少包含一个早期恢复增长停滞和/或在扩张后期的周期中期放缓。
早期停滞或周期中期放缓导致势头明显丧失，但不足以使经济陷入全面衰退。
最近两次商业周期的扩张都出现了早期停滞，分别发生在2002/2003年和2012/2013年，当时决策者经常将其描述为"软点"或"暂停"。
最近的商业周期在2015/16年也出现了较晚的减速，其特征可能是周期中期放缓、接近衰退，甚至未宣布的衰退。
2015/16年经济接近衰退导致对经济的不满，可能解释了席卷唐纳德·特朗普入主白宫的反在职民粹主义浪潮的原因。
央行官员急于避免重蹈以往早期复苏停滞的覆辙，这解释了为什么他们试图将利率维持在超低水平，并将债券购买计划维持更长时间。
其目的是在开始撤回刺激措施之前，尽可能巩固复苏，并最大限度地增强基本动力。然而，通货膨胀的上升是一个重大的复杂问题。
目前的业务扩张已进入第18个月，这表明未来12-24个月失去动力的风险很大，通胀上升和刺激措施的退出可能引发。
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