“无深蹲，不健身！”

深蹲能够调动全身多肌群参与锻炼

并提高下肢的力量和稳定性

强化肌肉，预防臀部下垂

塑造好看的臀型以及紧实的大长腿

还能促进血液循环，增强心肺功能

减脂塑身的效果更是有目共睹

第一步，双脚分开，比肩膀略宽为宜，让身体呈最佳的承重状态，双脚之间的距离过大或者过小都会对身体造成更高的负荷，过度追求力量训练的动作可能导致膝关节和踝关节受伤。

第二步，脚尖方向与正前方夹角为30°最佳，脚全掌用力，不要单独依赖脚尖或者脚后跟发力

第三步，下蹲时，膝盖的朝向与脚尖一致，切忌内扣！

第四步，保持背部挺直，持续保持下肢和核心肌肉群的紧张状态，肩部不要放松和塌陷，也不要低头或放松颈部肌肉的发力，保持呼吸顺畅，蹲下时吸气，起身时呼气。

第五步，双手正握、平举都可以，经典的自重深蹲是正握。

【排便不要太用力】#男子如厕太用力引发脑溢血#引起关注，怎么上厕所都这么危险？排便和排尿是人类基本的生理活动，但稍有不当就对身体造成损害。

#用力排便损伤心脏#当人在屏气用力排便时，身体各个器官都很“紧张”，特别是腹部，这就会导致腹压升高，使心脏回心血量增加、血压升高、心肌耗氧量加大，从而导致心肌缺血、心绞痛发作或严重心律失常，甚至引发猝死。#排便太用力引发猝死#

排得出来就排，排不出来也不要勉强。与坐便相比，蹲便时腹压会更大，对于有心脑血管病的人来说，最好是坐便如厕。

“爹”“哎”你用湿润的身体回答我。我看着你那么清晰！你努力给我回应，你没有死，在我梦里的世界。他们说你放不下我。你让我睡在你旁边，带我走。爹啊 我想你啊
梦中棺材从天上重重下落， 歪树下的我没有躲避 只轻轻落在我身上 ，我用力抱在怀中。
您不要带我走啊 也不用挂念我啊 爹啊 我也想念你啊
我会照顾好自己 你也照顾好自己
有一天我们会见面

你在心里 你在心底
永远念你 我爱你 永远爱你
爹 你用湿润的身体回应我的 我将藏在心底 https://t.cn/EA1R1GB