培训加课，吃完午饭来参观上生新所。嗯……就常规的网红打卡地，李佳琦公司就在这儿，还挺花里胡哨的。

茑屋书店有点意思，一是样书都有包装，虽然经常被翻阅，但不显得破烂；二是日式风格突出，小商品的价格也很突出；三是有个很有趣的现象，从样书被翻阅的情况来看，正经的名著没人看，一些奇怪的科普书肉眼可见很受欢迎，可见广大读者的口味还是很猎奇的嘛。

可是我好困……中午不睡下午崩溃……

和朋友逛BOOK OFF的二手书店，她说，我想学清酒知识，你帮我挑挑看书吧。
我们翻了翻讲清酒的二手书，感觉…变成二手书也不是没有理由的。要么知识点很碎片化，要么基本都有赞助商！前半本还图文并貌的，后半本全都是酒的广告。
最后我只好给她安利了SSI的教科书，日本酒の基。很正经，很系统，也不知道她啃不啃得进去。

做好这些，不用药，痘痘也可能会消退！

今天我们邀请到做事很「正经」，偶尔有点「皮」的浙江省人民医院皮肤性病科 主治医师 皇幼明医生，给大家聊聊痘痘那些事儿。

痘痘的形成原因非常复杂，除了跟遗传、体质因素等自身因素有关之外，也受很多外界条件所影响，比如饮食、生活方式、护肤方式等，所以做好这些方面的工作可能改善痤疮。

[星星]饮食

对于痘痘，目前没有特定的饮食规定，但比较明确的是高 GI 食物（消化、吸收速度较快，吃了之后会迅速升高血糖）、乳制品有加重痘痘的风险。

高 GI 食物，主要是指升糖指数比较高的食物、水果等，可以导致血糖升高，容易导致炎症，并且可能会刺激皮脂腺分泌加重痘痘。（见图1）

乳制品，特别是脱脂牛奶和低脂牛奶，由于乳清蛋白含量高，能通过刺激体内产生胰岛素样生长因子 -1 而升高雄激素水平，最终加重痘痘。

所以尽量避免脱脂牛奶和低脂牛奶。其余的，保持饮食均衡就行。

[星星]压力

压力会促使人体释放促肾上腺皮质激素，当此激素释放后会通过一系列反应，导致雄激素水平升高，诱发或者加重痘痘的炎症。

可以通过体育锻炼、与他人多交流、给予积极的心理暗示，如果通过以上都不能缓解，可以寻求心理治疗。

[星星]正确护肤

❶ 清洁：并不需要用强力的皂基洗面奶，温和的氨基酸洗面奶就行。因为清洁的目的主要是皮脂腺不堵塞、保持通畅。而过度的清洁去角质，容易导致屏障受损，加重炎症。

❷ 保湿：多擦一些保湿的护肤品，例如乳（油皮）或霜（干皮）。不过不要用太多的补水面膜，会加重皮肤水合，削弱皮肤的屏障功能。

❸ 防晒：可以打伞、戴帽子进行物理防晒，也可以用一些清爽的防晒霜。

划重点：护肤品最好使用「非致痘成分」、「非致粉刺成分」的产品。但该数据实验来源于 20 年前，只作为参考，具体效果因人而异。（见图2）

单看护肤品的成分是有点耍流氓的感觉，也要看浓度，护肤品成分浓度是从上到下浓度逐渐降低的。教你一个简单的方法：如果产品成分很多，看看前 10 位；如果产品成分不多，就看前 5 位。

[星星]使用有去痘作用的护肤品

常见的是含有果酸、水杨酸成分护肤品，比如理肤泉 K 和 Duo 乳、薇诺娜的净痘清颜霜等。

如果有红色痘痘，有的时候可以配合使用壬二酸，也有一定的抗炎作用。

[星星]痘痘千万不要挤

挤压会导致毛囊皮脂腺受损，会诱发、加重炎症，也更容易出现痘印。

最后要强调的是，这些方法主要是针对程度轻的痘痘，不保证每个人都有效，如果参考这些方案处理后没有效果，还是要积极找医生做药物治疗。

[紫金草]今天的科普来自浙江省人民医院皮肤性病科的皇幼明医生，皇医生的系列科普，均首发于丁香医生 App，感兴趣的小伙伴可以下载丁香医生 App，搜索「皇幼明」医生关注他哦。