#中医养生# 知常达变

春夏秋冬四季不同，起作睡眠时间可有所不同：春夏要晚睡早起，秋天要早睡早起，冬天要早睡晚起；每天7～9小时，夜间最佳睡眠时间为21：00～5：00；每日午觉时间以1小时为宜，在12：30～13：30左右入睡，放松身心。夜长就夜里多睡一会儿，中午少睡一会儿，相反夜短就夜里少睡一会儿，中午多睡一会儿。由于工作任务不同，有时会加班甚至值夜班，如果因值夜班等需要白天睡觉，必须窗户上遮上不透光的窗帘。不加班或不值夜班时就要恢复作息如常。#忆果缘1971##创作力计划##健康管理#

0⃣0⃣7⃣ 2021.10.17 星期日
———个人———
身高：158.8cm（体测）
体重：51.95kg
腰围：68cm
大腿：54cm
小腿：34cm
———饮食———
早 一条芝士威化饼干/豆浆
午 豆腐白菜/豇豆白肉/莴笋叶/米饭
晚 香蕉/牛奶/燕麦
✅早起空腹一杯水
✅运动前一勺黑咖啡
❎每日八杯水
———运动———
️氧
连前综合热身
马甲线养成
瘦腿训练
全身拉伸
氧
跳绳热身
跳绳HIIT初级×2
跳绳按摩拉伸
———记录———
这两天又没睡好诶
天冷犯鼻炎中午也没睡着
写完Exposé啦
借了两本关于中国建筑的书
看见小郭瘦了很多自己却胖了十斤
第一周体重虽然没啥变化但要坚持
锻炼后要好好拉伸
感觉左小腿的肌肉很紧张
现在左小腿肌肉明显比右小腿肌肉更大了
做一做简历
努力努力再努力吧

0⃣0⃣6⃣ 2021.10.16 星期六
———个人———
身高：158.8cm（体测）
体重：52.25kg
腰围：68cm
大腿：54cm
小腿：34cm
———饮食———
早 卤蛋/红薯/牛奶
午 丝瓜白肉/胡萝卜肉丸/干煸四季豆/米饭
晚 香蕉/牛奶/燕麦
✅早起空腹一杯水
✅运动前一勺黑咖啡
❎每日八杯水
———运动———
休息日
———记录———
大早赶个民餐早集
国际周课程老师感觉很有气质和沉淀
奋斗Exposé