#袋鼠轻食培训学院#健身餐3大误区!你躲开了吗?袋鼠轻食教你吃出好身材!
1、营养物质摄入比例不合理
碳水化合物的摄入不足,脂肪和蛋白质的摄入过量。
2、三餐热量分配不合理
早餐热量偏低,晚餐热量偏高。
3、微量营养素摄入不足
微量营养素的摄入不足,会导致体内酶活性下降。从而引起代谢和轻食培训体内环境紊乱,减弱健身者的运动能力和身体健康水平。
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——袋鼠轻食沙拉创业培训班——
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增肌的注意事项：

想要增肌，饮食上必须得一点是保持有热量盈余，也就是消耗的＜摄入的。虽然长胖也是一样的道理，但是我们同时有在训练，是不会变胖的。

增肌的饮食对蛋白质有很大需求，因为肌肉的合成需要，但同时也需要更多的碳水化合物，充足的碳水化合物有两个好处，一个是消化吸收快，让我们有能力摄入更多，还有一点是碳水化合物直接影响到身体的健康水平，摄入不足容易生病。

其实大部分增肌困难的小伙伴都和我一样，吸收能力差，抵抗力也差，每逢变天或者太累就会生病，然后就掉肌肉。除了吃饭要注意营养搭配、充足摄入，还需要注意保暖和训练量。我本科毕业前，从小到大每次换季都会发烧；每次很大的训练量保持2天，或者一日两练，也会立马生病。所以说穿衣保持温暖，训练不要过量，也对增肌非常重要。
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打开备忘录看到以前的减肥记录，哈哈哈哈哈，那个时候还非常认真地计算热量差，觉得自己算得很严谨。还会清晰的记下来每餐吃了啥，一看自己的饮食结构，整个一离谱，吃的东西都在乱吃，也没写吃多少克数，蛋白质碳水脂肪的控制也没有很严谨，看自己的记录感觉我就是一碳水怪

要减肥的朋友还是得先自己计算一下碳水蛋白质脂肪三大元素的摄入！最好的方式就是下一个薄荷或者训记app，根据体重来推算自己的每天摄入量，做菜的时候可以称重克制。因为反复出差导致我现在已经没有称了，但我刚开始的一个月是有在称的，饺子她是每天都称，我们到现在减肥了53天了，我减了十斤，她减了十几斤！！！可见了解自己吃了什么真的很重要。

如果你是刚开始减肥的话，通过称重了解自己能吃多少，这是件很重要的事情！图一图二是我自己之前的憨批记录，图三图四是饺子九十月份记录下来的蛋白质脂肪碳水摄入量，软件是训记