人生路上总有好多的岔口，当时选哪一条路往往很偶然。既然选择了一条的时候，另一条就关上了大门，那我们何必停下来，去感慨如果当初选了另一条会怎样怎样，自增烦恼。还不如勇往直前往前闯。想干就干，要干就干的漂亮，即使没有人为你鼓掌，至少还能够勇敢的自我欣赏。当你为自己的坎坷人生不断鼓掌，加油、奋进时，必将迎来别人的掌声与喝彩。在我们平凡而又微茫的生活里，并不是只有轻松的欢笑和捧腹的乐趣。在时光日复一日的缓慢推进里，有很多痛苦就像是图钉一样，随着滚滚而过的车轮被扎进我们的心中。
练“魔鬼背”5个绝佳建议，一定要看！
练好背肌是多少健身爱好者的心愿！宽阔挺拔的倒三角才是健身房最亮眼的身影！不过对于很多人来说背肌训练确实一个难题，练好背肌不仅需要花很多心血和努力，同时还要做对事情，只有把汗水挥洒在正确的地方，才会获得你想要的果实！而今天要分享一些非常棒的背部训练技巧给大家！
首先我们从背部热身开始。
背部肌群是决定我们身材的关键。挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是对于大部分健身者来说，生活中鲜少用到背肌，肌肉感受度差，存在感低，导致在健身房练背的时候很难找到背肌的存在感！
1.唤醒你的背肌
运动前的热身不单单是跑步几分钟然后身体发热就好，你需要做一些特定的事，来帮助你，促进、唤醒神经与背部肌群的连结，让身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。给大家介绍两个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让你在接下来的训练变得更好！
动作一、绳索反向飞鸟
主要目标是我们上背部的斜方肌以及菱形肌！这是一个很棒的动作，简单易学，通常我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！
动作过程：
1.面向拉力器站立，双手抓握缆绳！手臂伸直，肩部外展接近90。
2.手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！
3.当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀！努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！然后再有控制的还原！
动作二、直臂下拉
动作过程：
1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。
2.双手紧握横杠，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。
提示：
1.手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！
2.核心收紧，背部保持挺直。
3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开。
这些技巧掌握之后能够让你更好的提升背肌的感受度，同时帮助你打造又宽又厚实的背肌。一起来看看吧！
2、练背前放松胸肌
很多人在进行划船训练时常常会出现活动度不足，背肌无法完全收缩的情况，有很大一部分原因是出在紧绷的胸肌以及含胸驼背的姿势上！在我们身体中！肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为主动肌；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。主动肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。
例如手臂的三头肌和二头肌，以及今天的主角“胸肌和上背（斜方肌菱形肌）”即为一对。
背部训练中：
当主动肌（背肌）收缩时，拮抗肌（胸肌）必须伸展以帮助我们完成肩膀的运动，但是：拮抗肌群如果太紧，太活跃，无法正常的配合主动肌伸展会怎么样？答案就是：主动肌的功能被抑制，无法发挥正常的功能，换句话说就是胸肌太紧会限制背肌的收缩！在日常生活中久坐驼背或训练中，很多人都有胸肌紧绷的状况！
所以建议是：
在背部锻炼前先进行胸肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成工作！你可以采用网球来按摩胸肌，然后再进行胸肌拉伸。
3、平衡搭配训练
背肌训练的框架以及动作模式主要是围绕着“拉”的动作，其中按运动方向又分为“水平拉”以及“垂直拉”。水平拉的动作更针对中背部肌群，而垂直拉的动作则是背阔肌主导！
水平拉的动作：各式划船（俯身划船，反向划船，坐姿划船）。
垂直拉的动作：引体向上，下拉
在安排背肌训练时，很多人常常会出现的错误是：一个课表中四个训练动作，全部都是引体向上或下拉这一类“垂直拉”动作，而水平方向拉的动作却安排太少，导致背部的发展不完全！建议你在安排训练计划时要考虑到：水平拉的动作以及垂直拉的动作要平衡，假如是四个动作，那就垂直和水平2种动作交替执行。
4、变化把手以及改变握法
健身训练很奇妙，往往稍微有些改变就会获得不一样的感受，这样的奇效在背部训练中尤为突出。宽握的引体以及下拉训练背阔肌内收肩膀的能力；窄握反握的引体、下拉训练背阔肌伸展肩膀的能力还能更好的强化肱二头肌；利用中立握法（对握的握法）进行引体、划船对肩膀更友好；抛去哑铃杠铃，换成缆绳训练器能够帮助你迅速改变训练角度，更换负重：同时各种横杠，V把，D形把手都会有不同的是使用体验！所以：不要再一成不变了！让小改变给你的肌肉带来不同的刺激！
5、不要忽视单手训练
单手训练的好处以及重要性在之前的文章已经提到过很多次了：单手动作是生活中比较重要的动作模式，单手训练帮你改善肌肉不平衡，左右控制力不一样！
单手训练能而外的加强年纪的抗旋转以及抗侧屈核心力量：当你进行单手划船时，你需要努力的收紧你的核心肌群来维持脊柱稳定中立，来对抗试图使你躯干旋转侧屈的力量！单手运动能激活更多的运动单位，有更大的运动幅度，大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重！
动作推荐：单手下拉，单手划船；交替下拉，交替划船都是不错的选择！
练好背肌是多少健身爱好者的心愿！宽阔挺拔的倒三角才是健身房最亮眼的身影！不过对于很多人来说背肌训练确实一个难题，练好背肌不仅需要花很多心血和努力，同时还要做对事情，只有把汗水挥洒在正确的地方，才会获得你想要的果实！而今天要分享一些非常棒的背部训练技巧给大家！
首先我们从背部热身开始。
背部肌群是决定我们身材的关键。挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是对于大部分健身者来说，生活中鲜少用到背肌，肌肉感受度差，存在感低，导致在健身房练背的时候很难找到背肌的存在感！
1.唤醒你的背肌
运动前的热身不单单是跑步几分钟然后身体发热就好，你需要做一些特定的事，来帮助你，促进、唤醒神经与背部肌群的连结，让身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。给大家介绍两个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让你在接下来的训练变得更好！
动作一、绳索反向飞鸟
主要目标是我们上背部的斜方肌以及菱形肌！这是一个很棒的动作，简单易学，通常我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！
动作过程：
1.面向拉力器站立，双手抓握缆绳！手臂伸直，肩部外展接近90。
2.手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！
3.当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀！努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！然后再有控制的还原！
动作二、直臂下拉
动作过程：
1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。
2.双手紧握横杠，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。
提示：
1.手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！
2.核心收紧，背部保持挺直。
3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开。
这些技巧掌握之后能够让你更好的提升背肌的感受度，同时帮助你打造又宽又厚实的背肌。一起来看看吧！
2、练背前放松胸肌
很多人在进行划船训练时常常会出现活动度不足，背肌无法完全收缩的情况，有很大一部分原因是出在紧绷的胸肌以及含胸驼背的姿势上！在我们身体中！肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为主动肌；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。主动肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。
例如手臂的三头肌和二头肌，以及今天的主角“胸肌和上背（斜方肌菱形肌）”即为一对。
背部训练中：
当主动肌（背肌）收缩时，拮抗肌（胸肌）必须伸展以帮助我们完成肩膀的运动，但是：拮抗肌群如果太紧，太活跃，无法正常的配合主动肌伸展会怎么样？答案就是：主动肌的功能被抑制，无法发挥正常的功能，换句话说就是胸肌太紧会限制背肌的收缩！在日常生活中久坐驼背或训练中，很多人都有胸肌紧绷的状况！
所以建议是：
在背部锻炼前先进行胸肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成工作！你可以采用网球来按摩胸肌，然后再进行胸肌拉伸。
3、平衡搭配训练
背肌训练的框架以及动作模式主要是围绕着“拉”的动作，其中按运动方向又分为“水平拉”以及“垂直拉”。水平拉的动作更针对中背部肌群，而垂直拉的动作则是背阔肌主导！
水平拉的动作：各式划船（俯身划船，反向划船，坐姿划船）。
垂直拉的动作：引体向上，下拉
在安排背肌训练时，很多人常常会出现的错误是：一个课表中四个训练动作，全部都是引体向上或下拉这一类“垂直拉”动作，而水平方向拉的动作却安排太少，导致背部的发展不完全！建议你在安排训练计划时要考虑到：水平拉的动作以及垂直拉的动作要平衡，假如是四个动作，那就垂直和水平2种动作交替执行。
4、变化把手以及改变握法
健身训练很奇妙，往往稍微有些改变就会获得不一样的感受，这样的奇效在背部训练中尤为突出。宽握的引体以及下拉训练背阔肌内收肩膀的能力；窄握反握的引体、下拉训练背阔肌伸展肩膀的能力还能更好的强化肱二头肌；利用中立握法（对握的握法）进行引体、划船对肩膀更友好；抛去哑铃杠铃，换成缆绳训练器能够帮助你迅速改变训练角度，更换负重：同时各种横杠，V把，D形把手都会有不同的是使用体验！所以：不要再一成不变了！让小改变给你的肌肉带来不同的刺激！
5、不要忽视单手训练
单手训练的好处以及重要性在之前的文章已经提到过很多次了：单手动作是生活中比较重要的动作模式，单手训练帮你改善肌肉不平衡，左右控制力不一样！
单手训练能而外的加强年纪的抗旋转以及抗侧屈核心力量：当你进行单手划船时，你需要努力的收紧你的核心肌群来维持脊柱稳定中立，来对抗试图使你躯干旋转侧屈的力量！单手运动能激活更多的运动单位，有更大的运动幅度，大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重！
动作推荐：单手下拉，单手划船；交替下拉，交替划船都是不错的选择！
#德国新政府圣诞节前产生#【德国新政府“圣诞节前产生”，对华政策恐生变数？】10月15日，德国社会民主党、绿党和自由民主党的三党联合政府试探性会谈并最终达成了一份文件，这份文件将成为联合组阁谈判的基础。这就朝着组建所谓的“红绿灯”联合政府迈出了一大步，也朝社民党的总理候选人朔尔茨接替默克尔担任总理迈出了一大步。用自民党联邦议会党团防务政策发言人的话说，“联邦政府会在圣诞节前产生”。那么这个新的联合政府将执行何种对华政策呢？#德国和欧洲的对华关系模式可能发生转变#
说新政府之前，我们先说说默克尔政府。过去16年，德国的对华政策主要由总理默克尔塑造。默克尔的对华政策，一言以蔽之，就是务实主义。也就是说，默克尔最看重的是德国的经济利益，而非所谓的意识形态差异。默克尔深知对于德国经济来说，与中国保持友好关系意味着什么，也深知德国和德国民众真正需要的是什么。因此，在这16年间，中德关系基本上保持了平稳健康的发展，使两国经济、欧洲经济、世界经济以及其他很多方面都受益不少，是真正地实现了互利共赢。
与此同时，默克尔作为多年来欧洲当之无愧的领袖级人物，立场和意志都非常坚定，能力和权威也不容置疑，在面对美国要求其对华更加强硬的施压时，在面对国内反华势力的鼓噪时，都能牢牢地稳住舵，使中德关系不至于偏离航向。也正是因为默克尔坚持“要与中国合作”的态度，美国从特朗普政府到拜登政府，都对她表示了或明确或隐晦的不满，美国媒体则常常直截了当地批评默克尔“对美国的反华动员保持戒心”，说她“对中国构成的系统性和具体挑战冷淡和漠然，这种态度令美国感到极为失望”。
如今，随着默克尔即将离任，德国和欧洲的对华关系模式可能发生转变。“红绿灯”是用即将组成联合政府的三个政党的代表色来指代的，其中红色是社民党，黄色是自民党，绿色自然就是绿党。现在的情况是，很可能马上接任总理的社民党朔尔茨据报道曾表示倾向于继续默克尔的对华路线，而且似乎倾向于完成目前陷入停滞的中欧投资协定。问题就出在这个“绿色”绿党和“黄色”自民党身上。这两个小党有一个共同点，就是它们都在其纲领和声明中曾批评中国。
这里重点说说绿党。为什么呢？因为不出意外的话，绿党领导人安娜莱娜·贝尔伯克将成为德国新一任外交部长。一直以来，绿党都鼓吹对中国采取更强有力的以人权为中心的态度。据德媒报道，贝尔伯克此前就曾高调宣布，如果参与政府，她将“利用欧洲内部市场的力量保护欧洲价值观”。她将人权、公平的市场准入、法律保障和公平的竞争环境，列为她特别关注的要点。美国媒体13日就迫不及待地表示，“在贝尔伯克的领导下，我们可以指望德国外交部重新确立自己的地位，并且设计一种绿党倡导的人权引领的规范性外交政策形象”。
在对中国强硬表态的同时，绿党和自民党都表示希望深化与美国的跨大西洋关系，这意味着他们在中国问题上可能更加重视与美国保持一致。然而，正如香港《南华早报》一篇文章的作者托马斯·福尔克所说，“跨大西洋关系已今非昔比，美国不再是可靠的盟友”，“德国必须扪心自问，美国的现状及政治未来能否提供柏林追随华盛顿对抗中国的基础”。
尽管与德国在某些问题上存在分歧，但中国已发展为德国不可或缺的伙伴，无论是在贸易方面，还是在应对气候变化等全球挑战方面。而且，中国从不要求德国在中美之间做非此即彼的二元选择。对于德国来说，为了实现利益最大化，当然也是继续默克尔式的现实政治才是最好的做法。但是，正是美国为了自己的反华目标，不顾盟友的切实利益，不断施压盟友选边站队。
对于德国新政府的对华政策走向，美国外交学者网站的一篇文章就用一种近乎威胁的口吻称，“新的三边安全协定‘澳英美联盟’将德国置于一种尴尬境地。它恰当地提醒人们，柏林不能继续无限期地拖延它最不喜欢提出的问题：在日益展开的大国竞争中，德国的位置在哪里？”可是，也正如其所说，美国组建这个“澳英美联盟”又把德国和欧洲置于何种境地呢？路遥知马力，日久见人心。德国也需要思考，受此轻视、怠慢甚至是威胁，难道还要一味追随美国吗？
明年将迎来中德建交50周年。默克尔13日在与中国最高领导人视频通话时就表示，“我一贯主张，欧盟应独立自主地发展同中国的关系，双方可以就彼此存在差异和分歧的问题加强对话交流，相信欧中关系能够克服各种复杂因素继续发展”。我们看到，如今复杂的因素确实很多，路漫漫其修远兮，希望中德两国以及中国和欧盟都能“上下而求索”，继续走出一条互利共赢的康庄大道。https://t.cn/A6MOHHcp
说新政府之前，我们先说说默克尔政府。过去16年，德国的对华政策主要由总理默克尔塑造。默克尔的对华政策，一言以蔽之，就是务实主义。也就是说，默克尔最看重的是德国的经济利益，而非所谓的意识形态差异。默克尔深知对于德国经济来说，与中国保持友好关系意味着什么，也深知德国和德国民众真正需要的是什么。因此，在这16年间，中德关系基本上保持了平稳健康的发展，使两国经济、欧洲经济、世界经济以及其他很多方面都受益不少，是真正地实现了互利共赢。
与此同时，默克尔作为多年来欧洲当之无愧的领袖级人物，立场和意志都非常坚定，能力和权威也不容置疑，在面对美国要求其对华更加强硬的施压时，在面对国内反华势力的鼓噪时，都能牢牢地稳住舵，使中德关系不至于偏离航向。也正是因为默克尔坚持“要与中国合作”的态度，美国从特朗普政府到拜登政府，都对她表示了或明确或隐晦的不满，美国媒体则常常直截了当地批评默克尔“对美国的反华动员保持戒心”，说她“对中国构成的系统性和具体挑战冷淡和漠然，这种态度令美国感到极为失望”。
如今，随着默克尔即将离任，德国和欧洲的对华关系模式可能发生转变。“红绿灯”是用即将组成联合政府的三个政党的代表色来指代的，其中红色是社民党，黄色是自民党，绿色自然就是绿党。现在的情况是，很可能马上接任总理的社民党朔尔茨据报道曾表示倾向于继续默克尔的对华路线，而且似乎倾向于完成目前陷入停滞的中欧投资协定。问题就出在这个“绿色”绿党和“黄色”自民党身上。这两个小党有一个共同点，就是它们都在其纲领和声明中曾批评中国。
这里重点说说绿党。为什么呢？因为不出意外的话，绿党领导人安娜莱娜·贝尔伯克将成为德国新一任外交部长。一直以来，绿党都鼓吹对中国采取更强有力的以人权为中心的态度。据德媒报道，贝尔伯克此前就曾高调宣布，如果参与政府，她将“利用欧洲内部市场的力量保护欧洲价值观”。她将人权、公平的市场准入、法律保障和公平的竞争环境，列为她特别关注的要点。美国媒体13日就迫不及待地表示，“在贝尔伯克的领导下，我们可以指望德国外交部重新确立自己的地位，并且设计一种绿党倡导的人权引领的规范性外交政策形象”。
在对中国强硬表态的同时，绿党和自民党都表示希望深化与美国的跨大西洋关系，这意味着他们在中国问题上可能更加重视与美国保持一致。然而，正如香港《南华早报》一篇文章的作者托马斯·福尔克所说，“跨大西洋关系已今非昔比，美国不再是可靠的盟友”，“德国必须扪心自问，美国的现状及政治未来能否提供柏林追随华盛顿对抗中国的基础”。
尽管与德国在某些问题上存在分歧，但中国已发展为德国不可或缺的伙伴，无论是在贸易方面，还是在应对气候变化等全球挑战方面。而且，中国从不要求德国在中美之间做非此即彼的二元选择。对于德国来说，为了实现利益最大化，当然也是继续默克尔式的现实政治才是最好的做法。但是，正是美国为了自己的反华目标，不顾盟友的切实利益，不断施压盟友选边站队。
对于德国新政府的对华政策走向，美国外交学者网站的一篇文章就用一种近乎威胁的口吻称，“新的三边安全协定‘澳英美联盟’将德国置于一种尴尬境地。它恰当地提醒人们，柏林不能继续无限期地拖延它最不喜欢提出的问题：在日益展开的大国竞争中，德国的位置在哪里？”可是，也正如其所说，美国组建这个“澳英美联盟”又把德国和欧洲置于何种境地呢？路遥知马力，日久见人心。德国也需要思考，受此轻视、怠慢甚至是威胁，难道还要一味追随美国吗？
明年将迎来中德建交50周年。默克尔13日在与中国最高领导人视频通话时就表示，“我一贯主张，欧盟应独立自主地发展同中国的关系，双方可以就彼此存在差异和分歧的问题加强对话交流，相信欧中关系能够克服各种复杂因素继续发展”。我们看到，如今复杂的因素确实很多，路漫漫其修远兮，希望中德两国以及中国和欧盟都能“上下而求索”，继续走出一条互利共赢的康庄大道。https://t.cn/A6MOHHcp
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