《心流——最优体验心理学》
美.米哈里.契克森米哈赖
（1934年出生于南斯拉夫，今天的克罗地亚，1965（31岁）年芝加哥大学博士学位，1969——2000年芝大任教（35--66岁，2000年积极心理学问世））
（1）幸福
（2）最优体验——心流
（3）精神熵
心流的成因和特征，
第一，注意力他说体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集注意力换来的
第二，有一个他愿意为之付出的目标目标是什么？不要紧，只要那目标将她的注意力集中于此。
第三，有即时的回馈。
第四，因全神贯注于此，日常恼人的琐事被忘却和屏蔽
第五，达到了忘我的状态
一、幸福
一般人认为生命中最美好的时光莫过于心无牵挂，感受，最敏锐，完全放松的时刻，其实不然，虽然这些时候我们也有可能体会到快乐，但最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰的任务，而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候，最优体验，乃是我们所缔造的。
日积月累的最优体验会汇集成一种掌控感，说得更贴切些，是一种能自行决定生命内涵的参与感，这就是我们能想象的最接近幸福的状态
（1）寻找快乐是基因为物种延续而设的一种即时反射，其目的非关个人利益。如食色性也
（2）生活的品质决定控制意识的能力
二、控制意识：
（1）意识使用率决定生活品质
（2）注意力塑造自我，也被自我塑造
（3）内在失序：资讯跟记忆定的意图发生冲突，使我们分心无法为实现意图而努力。是对意识极为不利的影响力，如痛苦，恐惧愤怒，焦虑嫉妒等所有失去的现象，强迫注意力转移到了错误的方向
要命的精神熵：
精神熵：每当资讯对意识的目标构成威胁就会发生内在失序，也可称之为精神熵，它会导致自我解体使效率大打折扣，这种情况若持续过久对自我将造成严重损伤，使自我不能再集中注意力实现任何目标
（4）最优体验：精神上的反面就是最优体验，也可以称之为心流
当发觉收到的资讯与目标亲和，精神能量就会源源不断，没有担心的必要，也无需猜疑自己的能力
三、心流的构成因素
（1）享乐：享乐是意识中的资讯告诉我们已经达到生物程序，或社会制约的要求时所产生的一种满足感，
享乐是高水准生活的重要一环，但享乐本身并不能带来幸福，睡眠休息，食物，性都属于恢复均衡的体验，在肉体需求引起精神熵以后，重整意识的秩序。它并不能带动心灵的成长，也不能增加自我的复杂性，换言之享乐，虽有助于维持意识秩序，但无法在意识中创造新秩序，且容易失去
（通过药物，电击大脑中枢神经也能产生享乐的快感）
（2）乐趣：体验中产生如挑战攀岩，高手过招下棋等，
最优体验需要技巧和难度匹配，注意力全神贯注产生心流
心流体验，跟事件所有的事一样，不可能绝对的好，他的好在于他具有使人生更丰富，更紧凑，更有意义的潜力在于它能加强自我的力量与复杂性
四、生活中寻找心流
心流体验图：
A1:低级心流体验。低技能匹配低难度
A2：厌烦：已具备中高技能，但任务是低难度，多次（多次重复）所以会产生厌倦
改善方案：提升难度
A3：焦虑：任务要求中高难度，但只具备低技能。改善方案：提升技能（或者降低难度，又重回A1）
A4: 中（高）难度匹配中（高）技能，动态。高级心流状态
五/六/七：
感官之乐（如控制之乐如瑜伽）/思维之乐（思考，哲学等）/工作之乐（庖丁解牛）
八：人际之乐：独乐？众乐？
人生考验：独处时做什么？
九：挫折中如何自得其乐
自得其乐的自我倾向于把潜在的威胁。解释成充满乐趣的挑战，因此得以维持内在的和谐。一个永不觉得厌倦很少感到焦虑投入周遭事物，并经常处于心流状态的人，可以说具备了自得其乐的自我
十、追寻生命的意义：
何谓意义？意义词反映一种假设及事件之间基于一个最终目标而互有关联，他们有一种现成的秩序和联系。
创造意义就是把自己的行动整合成一个心流体验由此建立心灵秩序
另人生有意义的人通常都有一个富于挑战性、足够凝聚他们全部精力的目标，人生的意义就建立在这个目标之上，我们不妨把这个过程称为找到方向
（1）心流的首要条件就是行动要有目标
目标本身通常并不重要，重要的是经营目标集中注意力投入一种实际可行而充满乐趣的活动
（2）建立复杂意义：不断提升
（3）认识自己：孙子兵法也说了，知己知彼，重要的是知己
（4）重获内心和谐
#读书，我们是认真的[超话]#
美.米哈里.契克森米哈赖
（1934年出生于南斯拉夫，今天的克罗地亚，1965（31岁）年芝加哥大学博士学位，1969——2000年芝大任教（35--66岁，2000年积极心理学问世））
（1）幸福
（2）最优体验——心流
（3）精神熵
心流的成因和特征，
第一，注意力他说体验过心流的人都知道，那份深沉的快乐是严格的自律、集注意力换来的
第二，有一个他愿意为之付出的目标目标是什么？不要紧，只要那目标将她的注意力集中于此。
第三，有即时的回馈。
第四，因全神贯注于此，日常恼人的琐事被忘却和屏蔽
第五，达到了忘我的状态
一、幸福
一般人认为生命中最美好的时光莫过于心无牵挂，感受，最敏锐，完全放松的时刻，其实不然，虽然这些时候我们也有可能体会到快乐，但最愉悦的时刻通常在一个人为了某项艰的任务，而辛苦付出，把体能与智力都发挥到极致的时候，最优体验，乃是我们所缔造的。
日积月累的最优体验会汇集成一种掌控感，说得更贴切些，是一种能自行决定生命内涵的参与感，这就是我们能想象的最接近幸福的状态
（1）寻找快乐是基因为物种延续而设的一种即时反射，其目的非关个人利益。如食色性也
（2）生活的品质决定控制意识的能力
二、控制意识：
（1）意识使用率决定生活品质
（2）注意力塑造自我，也被自我塑造
（3）内在失序：资讯跟记忆定的意图发生冲突，使我们分心无法为实现意图而努力。是对意识极为不利的影响力，如痛苦，恐惧愤怒，焦虑嫉妒等所有失去的现象，强迫注意力转移到了错误的方向
要命的精神熵：
精神熵：每当资讯对意识的目标构成威胁就会发生内在失序，也可称之为精神熵，它会导致自我解体使效率大打折扣，这种情况若持续过久对自我将造成严重损伤，使自我不能再集中注意力实现任何目标
（4）最优体验：精神上的反面就是最优体验，也可以称之为心流
当发觉收到的资讯与目标亲和，精神能量就会源源不断，没有担心的必要，也无需猜疑自己的能力
三、心流的构成因素
（1）享乐：享乐是意识中的资讯告诉我们已经达到生物程序，或社会制约的要求时所产生的一种满足感，
享乐是高水准生活的重要一环，但享乐本身并不能带来幸福，睡眠休息，食物，性都属于恢复均衡的体验，在肉体需求引起精神熵以后，重整意识的秩序。它并不能带动心灵的成长，也不能增加自我的复杂性，换言之享乐，虽有助于维持意识秩序，但无法在意识中创造新秩序，且容易失去
（通过药物，电击大脑中枢神经也能产生享乐的快感）
（2）乐趣：体验中产生如挑战攀岩，高手过招下棋等，
最优体验需要技巧和难度匹配，注意力全神贯注产生心流
心流体验，跟事件所有的事一样，不可能绝对的好，他的好在于他具有使人生更丰富，更紧凑，更有意义的潜力在于它能加强自我的力量与复杂性
四、生活中寻找心流
心流体验图：
A1:低级心流体验。低技能匹配低难度
A2：厌烦：已具备中高技能，但任务是低难度，多次（多次重复）所以会产生厌倦
改善方案：提升难度
A3：焦虑：任务要求中高难度，但只具备低技能。改善方案：提升技能（或者降低难度，又重回A1）
A4: 中（高）难度匹配中（高）技能，动态。高级心流状态
五/六/七：
感官之乐（如控制之乐如瑜伽）/思维之乐（思考，哲学等）/工作之乐（庖丁解牛）
八：人际之乐：独乐？众乐？
人生考验：独处时做什么？
九：挫折中如何自得其乐
自得其乐的自我倾向于把潜在的威胁。解释成充满乐趣的挑战，因此得以维持内在的和谐。一个永不觉得厌倦很少感到焦虑投入周遭事物，并经常处于心流状态的人，可以说具备了自得其乐的自我
十、追寻生命的意义：
何谓意义？意义词反映一种假设及事件之间基于一个最终目标而互有关联，他们有一种现成的秩序和联系。
创造意义就是把自己的行动整合成一个心流体验由此建立心灵秩序
另人生有意义的人通常都有一个富于挑战性、足够凝聚他们全部精力的目标，人生的意义就建立在这个目标之上，我们不妨把这个过程称为找到方向
（1）心流的首要条件就是行动要有目标
目标本身通常并不重要，重要的是经营目标集中注意力投入一种实际可行而充满乐趣的活动
（2）建立复杂意义：不断提升
（3）认识自己：孙子兵法也说了，知己知彼，重要的是知己
（4）重获内心和谐
#读书，我们是认真的[超话]#
#每日一善[超话]#你有多自律，就有多自由！那些能让你真正成长的事，都不会太舒服。坚持下去，就会带来蜕变。坚持自律，才是最酷的事！立春到，雨飞飘，短信祝福忙送到。莫嫌吵，莫嫌闹，吉祥话要趁早。祝你每年春意都盎然，祝你每分春风迎满面，祝你每秒春花灿烂心情好！桥上的恋人入对出双，桥边红药叹夜太漫长。月也摇晃，人也彷徨，乌蓬里传来了一曲离殇 ——许嵩《庐州月》#阳光信用#
#每日一善[超话]#&#阳光信用#
追星赶月莫停留，平芜尽处是春山。未至终局，焉知生死。别拉我，也别扶我，什么时候我自己站起来，你再来抱我。要并肩而立成为更好的大人。少女的征途是星辰大海，而非烟尘人间。如果我的正能量，能给你也带来正能量，那我将每天如此。愿你以渺小启程，以伟大结束。当才华配不上野心的时候，请静下心来努力，总有一天，你会破土而出，看见阳光温暖，世界晴朗，万物可爱。要努力呀，为了想要的生活，为了人间的烟火气，为了今天的风和月。没有办法扼制生活的唐突，所向披靡就还能有点底气。自律即自由。认真生活，就可以找到生活藏起来的糖果。[心]
追星赶月莫停留，平芜尽处是春山。未至终局，焉知生死。别拉我，也别扶我，什么时候我自己站起来，你再来抱我。要并肩而立成为更好的大人。少女的征途是星辰大海，而非烟尘人间。如果我的正能量，能给你也带来正能量，那我将每天如此。愿你以渺小启程，以伟大结束。当才华配不上野心的时候，请静下心来努力，总有一天，你会破土而出，看见阳光温暖，世界晴朗，万物可爱。要努力呀，为了想要的生活，为了人间的烟火气，为了今天的风和月。没有办法扼制生活的唐突，所向披靡就还能有点底气。自律即自由。认真生活，就可以找到生活藏起来的糖果。[心]
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