减肥各有各的方式，
胖也各有各的胖，
你是哪种胖？
01
水肿型肥胖
肥胖特征：
形体肥胖、四肢沉重、倦怠乏力、腹部常有饱胀感、食量不太大、舌头颜色浅淡且有浑浊黏液。
用手指按压肥胖的部位会凹下去,会出现凹凸不平,稍等片刻恢复原状,这类肥胖者是因为身体出现了问题所造成的。
许多水肿型肥胖者是因为过量食盐引起的,因此饮食上应当偏清淡为主,减少肾脏的负荷,减少水分过量地滞留在体内,也能减小对血管的压力,减轻手脚水肿情况。
运动减肥建议：
比如说瑜伽、快走、慢跑等,加速体内的血液循环,从而缓解水肿产生。由于水肿型肥胖往往发生在下半身,因此要注意下半身的水肿预防。每天加大次数进行腿部按摩。
午饭和晚饭过后散步行走锻炼:挺直腰部,脚跟先着地,然后是脚掌,不要懒懒散散地走,每次行走保持20分钟作用。
还有晚上竖腿:上半身平躺在床上,下半身倒立贴靠在墙壁上,约20分钟腿感到凉意就行,防止静脉曲张,消除水肿,提高减肥效果。
02
脂肪型肥胖（脾肾阳虚型）
肥胖特征：
肥胖虚肿浮胀、疲乏无力、常头晕气短、稍微活动就气喘吁吁、腰膝畏寒、食量不大、腰膝冷痛、男性有阳痿现象、舌头颜色淡且苔薄白。
中医认为脾肾可以互相援助、协调，肾可温暖脾，而脾可带动肾的机能，如果失调将导致肥胖，且肉肉都很软。
这种脾肾两虚型的体质很可能会造成身体的过度肥胖，而这种过度肥胖主要是由于身体不断地产生虚浮肿胀现象而引起的。
运动减肥建议：
建议有氧+肌力运动，如有氧10分钟肌力就做20分钟，以有氧运动来热身及伸展，肌力运动以徒手最好。
或用简单的器具如哑铃、弹力绳等，以训练下半身、手、腹、背为主，重复12-15次，达到有点酸的程度即可。
03
肌肉型肥胖（胃热湿阻型）
肥胖特征：吃得多饿得也快、口干舌燥、常便秘、很容易口渴、舌苔湿润光滑且黄。
这类肥胖者肌肉比较发达、结实,肌肉上有许多脂肪,小腿上赘肉比较多,皮肤较黑。这是因为小时候特别喜欢爱运动,长大了就很少运动或不运动而造成的。
中医认为胃中有郁热，火冲上喉口，多是爱吃辛辣、重口味的年轻人，胃口、胃火都很大，且情绪亢奋、烦躁。
很多现代中青年人的体质就是这种胃热湿阻型，这种体质的中青年人最好就是能多多注意一下自己的身体状况。
运动减肥建议：
肌肉型肥胖者注意运动强度适中。肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。
因此,肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动,而要选择一些强度适中的运动方式。
比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等,同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的。
04
橘皮型肥胖（气滞血瘀型）
肥胖特征：
烦躁易怒、口干舌燥、常头晕目眩、失眠多梦、月经不调或闭经、舌暗红。
这里所说到的气滞血瘀型，主要的人群就是长期肥胖的人群，因为这些人长期肥胖而让身体部分功能下降，所以这种体质大多都会感到烦躁易怒，平常的睡眠质量也会非常差，常常会失眠多梦。
因此这种体质的人在中医角度来说最好就是要疏肝理气，让自己的气血重新恢复到正常。
长期减肥失败、没有运动、抽脂失败、坐太久都使结缔组织受到破坏，产生橘皮。也会感觉闷痛、胀气、便秘或呕酸水等。
运动减肥建议：
适合有氧运动，但不建议做肌力训练，强度约中高或中低，如增加爬坡、速度稍快等。
运动后要做伸展运动如瑜珈、肌力延展等(不是伸展操喔!) 每个动作停约30秒，停时要加点力气，感觉有点酸或发抖，有流汗的感觉最好。
有氧和伸展的比例约为1比1或是2比1，如运动20分钟伸展做10-20分钟，运动完最好能再洗个热水澡按摩橘皮部位。
05
更年期肥胖型（肾阴虚内热型）
肥胖特征：
头痛头晕、常觉心神烦躁、脸色泛红、血压高、腰膝酸软、舌尖少苔或薄。除此之外，从舌头中还可以看到这种体质的人舌头会比一般人都红，而且很少舌苔。
肾阴虚型的人群是非常的少，这种肾阴虚型的体质主要是因为长期对于身体不重视补充营养而导致的。
肾阴虚型的体质常常都会觉得头晕头痛，代谢趋缓，怕热、烦躁，感觉四季如夏，容易失眠。
但是这种体质的人是五种肥胖体质中最少见到的一种。而要想改善这种体质快速减肥，最好的方法就是尽可能地滋阴补肾。
中医食疗减肥可以从根本上改善肥胖体质，轻轻松松打造易瘦体质。
运动减肥建议：
适合肌力+低冲击有氧(和水肿同)，肌力训练著重在下背、腹和大腿的中上段。
胖也各有各的胖，
你是哪种胖？
01
水肿型肥胖
肥胖特征：
形体肥胖、四肢沉重、倦怠乏力、腹部常有饱胀感、食量不太大、舌头颜色浅淡且有浑浊黏液。
用手指按压肥胖的部位会凹下去,会出现凹凸不平,稍等片刻恢复原状,这类肥胖者是因为身体出现了问题所造成的。
许多水肿型肥胖者是因为过量食盐引起的,因此饮食上应当偏清淡为主,减少肾脏的负荷,减少水分过量地滞留在体内,也能减小对血管的压力,减轻手脚水肿情况。
运动减肥建议：
比如说瑜伽、快走、慢跑等,加速体内的血液循环,从而缓解水肿产生。由于水肿型肥胖往往发生在下半身,因此要注意下半身的水肿预防。每天加大次数进行腿部按摩。
午饭和晚饭过后散步行走锻炼:挺直腰部,脚跟先着地,然后是脚掌,不要懒懒散散地走,每次行走保持20分钟作用。
还有晚上竖腿:上半身平躺在床上,下半身倒立贴靠在墙壁上,约20分钟腿感到凉意就行,防止静脉曲张,消除水肿,提高减肥效果。
02
脂肪型肥胖（脾肾阳虚型）
肥胖特征：
肥胖虚肿浮胀、疲乏无力、常头晕气短、稍微活动就气喘吁吁、腰膝畏寒、食量不大、腰膝冷痛、男性有阳痿现象、舌头颜色淡且苔薄白。
中医认为脾肾可以互相援助、协调，肾可温暖脾，而脾可带动肾的机能，如果失调将导致肥胖，且肉肉都很软。
这种脾肾两虚型的体质很可能会造成身体的过度肥胖，而这种过度肥胖主要是由于身体不断地产生虚浮肿胀现象而引起的。
运动减肥建议：
建议有氧+肌力运动，如有氧10分钟肌力就做20分钟，以有氧运动来热身及伸展，肌力运动以徒手最好。
或用简单的器具如哑铃、弹力绳等，以训练下半身、手、腹、背为主，重复12-15次，达到有点酸的程度即可。
03
肌肉型肥胖（胃热湿阻型）
肥胖特征：吃得多饿得也快、口干舌燥、常便秘、很容易口渴、舌苔湿润光滑且黄。
这类肥胖者肌肉比较发达、结实,肌肉上有许多脂肪,小腿上赘肉比较多,皮肤较黑。这是因为小时候特别喜欢爱运动,长大了就很少运动或不运动而造成的。
中医认为胃中有郁热，火冲上喉口，多是爱吃辛辣、重口味的年轻人，胃口、胃火都很大，且情绪亢奋、烦躁。
很多现代中青年人的体质就是这种胃热湿阻型，这种体质的中青年人最好就是能多多注意一下自己的身体状况。
运动减肥建议：
肌肉型肥胖者注意运动强度适中。肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。
因此,肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动,而要选择一些强度适中的运动方式。
比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等,同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的。
04
橘皮型肥胖（气滞血瘀型）
肥胖特征：
烦躁易怒、口干舌燥、常头晕目眩、失眠多梦、月经不调或闭经、舌暗红。
这里所说到的气滞血瘀型，主要的人群就是长期肥胖的人群，因为这些人长期肥胖而让身体部分功能下降，所以这种体质大多都会感到烦躁易怒，平常的睡眠质量也会非常差，常常会失眠多梦。
因此这种体质的人在中医角度来说最好就是要疏肝理气，让自己的气血重新恢复到正常。
长期减肥失败、没有运动、抽脂失败、坐太久都使结缔组织受到破坏，产生橘皮。也会感觉闷痛、胀气、便秘或呕酸水等。
运动减肥建议：
适合有氧运动，但不建议做肌力训练，强度约中高或中低，如增加爬坡、速度稍快等。
运动后要做伸展运动如瑜珈、肌力延展等(不是伸展操喔!) 每个动作停约30秒，停时要加点力气，感觉有点酸或发抖，有流汗的感觉最好。
有氧和伸展的比例约为1比1或是2比1，如运动20分钟伸展做10-20分钟，运动完最好能再洗个热水澡按摩橘皮部位。
05
更年期肥胖型（肾阴虚内热型）
肥胖特征：
头痛头晕、常觉心神烦躁、脸色泛红、血压高、腰膝酸软、舌尖少苔或薄。除此之外，从舌头中还可以看到这种体质的人舌头会比一般人都红，而且很少舌苔。
肾阴虚型的人群是非常的少，这种肾阴虚型的体质主要是因为长期对于身体不重视补充营养而导致的。
肾阴虚型的体质常常都会觉得头晕头痛，代谢趋缓，怕热、烦躁，感觉四季如夏，容易失眠。
但是这种体质的人是五种肥胖体质中最少见到的一种。而要想改善这种体质快速减肥，最好的方法就是尽可能地滋阴补肾。
中医食疗减肥可以从根本上改善肥胖体质，轻轻松松打造易瘦体质。
运动减肥建议：
适合肌力+低冲击有氧(和水肿同)，肌力训练著重在下背、腹和大腿的中上段。
总是担心自己会得心梗、脑梗，该怎么办？#吉心百科#
急性心梗、脑梗死是心血管疾病中最严重的情况，很多人担心自己也得上这种可怕的疾病，该怎么办？
首先，可以找心血管医生评估以下自己未来患心血管疾病风险的概率，如果确实属于高危人群，需要生活方式调节+药物治疗等综合方法预防；如果只是低危人群，不用过于焦虑，保持健康的生活方式即可。
是否属于心血管疾病的高危人群，有一套系统的评估方法，简单说具有以下情况的，要引起重视：
01、是否有心脑血管疾病家族史
如果父母等有心脑血管家族史，特别是发病年龄较早的，说明自身先天的基因就不好，如果后天再合并有三高、不良生活方式等情况，的确容易发生心梗、脑梗等心脑血管疾病。
02、是否属于“三高”人群
如果长期有高血压、高血脂、高血糖，特别是长期控制不理想的人群，要小心了，患脑梗、心梗等的风险还是比较大的。
03、是否吸烟、酗酒
经常大量烟酒不离的人，发生心脑血管疾病的概率会明显增加很多，要引起重视。
04、是否有熬夜等不良生活方式
一些人由于工作性质，经常熬夜，生活不规律，久坐不动，缺乏锻炼，都容易导致心脑血管疾病的发生。新闻媒体报道的很多中青年白领的猝死，多与此有关。
05、其它
肥胖、暴饮暴食、重口味等人群，发生心脑血管疾病的概率也会增加。
如果有以上情况的，特别是合并条数多的，要引起重视，一定要控制好血压、血脂、血糖，戒烟限酒，积极锻炼身体，预防心脑血管疾病的发生和发展。如果无以上情况的，一般仅需要保持良好的情绪，生活规律，综合平衡饮食，积极锻炼身体即可。心脑血管疾病是可控可防的，不必过于焦虑和担心。
急性心梗、脑梗死是心血管疾病中最严重的情况，很多人担心自己也得上这种可怕的疾病，该怎么办？
首先，可以找心血管医生评估以下自己未来患心血管疾病风险的概率，如果确实属于高危人群，需要生活方式调节+药物治疗等综合方法预防；如果只是低危人群，不用过于焦虑，保持健康的生活方式即可。
是否属于心血管疾病的高危人群，有一套系统的评估方法，简单说具有以下情况的，要引起重视：
01、是否有心脑血管疾病家族史
如果父母等有心脑血管家族史，特别是发病年龄较早的，说明自身先天的基因就不好，如果后天再合并有三高、不良生活方式等情况，的确容易发生心梗、脑梗等心脑血管疾病。
02、是否属于“三高”人群
如果长期有高血压、高血脂、高血糖，特别是长期控制不理想的人群，要小心了，患脑梗、心梗等的风险还是比较大的。
03、是否吸烟、酗酒
经常大量烟酒不离的人，发生心脑血管疾病的概率会明显增加很多，要引起重视。
04、是否有熬夜等不良生活方式
一些人由于工作性质，经常熬夜，生活不规律，久坐不动，缺乏锻炼，都容易导致心脑血管疾病的发生。新闻媒体报道的很多中青年白领的猝死，多与此有关。
05、其它
肥胖、暴饮暴食、重口味等人群，发生心脑血管疾病的概率也会增加。
如果有以上情况的，特别是合并条数多的，要引起重视，一定要控制好血压、血脂、血糖，戒烟限酒，积极锻炼身体，预防心脑血管疾病的发生和发展。如果无以上情况的，一般仅需要保持良好的情绪，生活规律，综合平衡饮食，积极锻炼身体即可。心脑血管疾病是可控可防的，不必过于焦虑和担心。
#主厨的荣耀# 有“颜”又有“料”，特立而独“型”，深藏在厨师服下的魅力反差，为美食增添新鲜的视觉味道。非科班出身却靠自己摸索出一条路的实践型主厨@刘适时是石榴 ，反常规重口味的炸裂“疯”味型主厨周晨敏@Kobe_Chef ，圣培露青年厨师大赛十强的挑战型主厨欧正权，新加坡留学归来、对后厨绝对严苛的掌控型主厨郭智@Mikeyyyguo 精彩亮相，还在等什么？行动不如“型”动！
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