日常分享 | 你每天吃几种蔬菜

▫️不管是不是在做体重管控的人，吃饭真的是一门学问。三分练七分吃～像我这种瞎练的只要吃得安排好，也可以健健康康想瘦就瘦开开心心说增胖就增胖的～

▫️这里把我的饮食方式拿出来和大家一起探讨探讨哈～

▪️早餐好好吃，碳水也没问题，尽量一天中最多的碳水化合物在这个阶段摄入，虽然会造成上午困顿，但一杯美式就可以搞定困倦搞定水肿～

▪️水果晚上尽量少吃，坚果每天吃几颗，五谷杂粮每日都要摄入，尤其是午餐或者晚饭，尽可能多的把自己的主食换成粗粮，这样子即便是吃了油腻的炒菜，也可以把负罪感降低一半。

▪️碳水蛋白和蔬菜的占比尽量是确保吃多少的蛋白就摄入同体积两倍的蔬菜，蔬菜的品种也至少要超过5种，颜色上绿色橙色黑色黄色白色甚至红色都可以选择，种类越多越丰富越好～不要因为喜欢胡萝卜就每天都要吃，保证自己定期更换常规菜品，确保营养均衡。

▪️肉类的话我首选肯定是脂肪含量稍微少一些的，鸡胸肉牛里脊都是不错的选择，猪肉真的脂肪会稍微多一点，还有动物的皮脂，特别容易囤积脂肪的。

▪️最后来说说零食，我是个很少会顾忌少吃零食的人，包括甜品，所以会在平日里多吃些粗粮和蔬菜，在私下里会毫无忌惮的吃甜品零食。挑选零食我唯一注意的一点就是尽量不选择含有反式脂肪酸的零食。

▪️如果一段时间按照这个吃法，我感觉就算不锻炼体重上也会有些许变化的～搭配一些有氧，每天出出汗真的可以获得比较满意的真心状态～

好啦～大力水手一杯菠菜汁，各位周末早～大足了没～

今天早一点发～今天是周末回来的早，等到现在还没洗上澡（刚打完这句发现还单押了！哈哈）床上躺着发微博。
早晨喝了一杯全家的醇黑咖啡，好好喝啊～！上午无力，中午下午有些心慌颤抖，下午都想挂号了，但不知道浑身无力背部酸痛该挂什么科，心情低落还想自己会不会死啊，可是我应该没啥毛病啊，没事，下个月就体检了。晚上在实验室精神但是蛮振奋，可能因为师兄让我设计图谱，然后我问了师兄其他很多问题他也很耐心的跟我讲。讲完师兄回家，我拿出早晨专门给他买的两块蛋糕，说带给妍俊吃的，嘿嘿，感觉他也很开心，其实师兄和妍俊都是很好的人。开心，似乎又近了一步。
晚上回来的时候秋风起，秋天就要来啦～明天穿长袖了，秋天好美啊～
晚安！ https://t.cn/8kOuBQH

#手机摄影[超话]##随手拍[超话]# 无论是工作日或周末休息，粑粑一定会早早起床为我做好酒酿鸡蛋，他说这样更加有营养。洗漱后送上一杯热气腾腾的开水，粑粑说这样对肠胃好，健康排毒还美颜。水果吧更不必说啦，粑粑记得所有我爱吃的水果，他说这是每日工作必不可少的环节。HOHO~每天都这么感动，会不会容易变老[心][抱抱][抱抱][抱抱]