[开学季][开学季][开学季]
P1合理怀疑这两个小朋友的心愿贴是相互借鉴的[并不简单]
P2“好长的红绿灯”
P3即使不在长沙也能吃到家乡的菜，有亲戚在就是好[泪]
P4《我的少女时代》3刷！！大三老人了还是抵抗不了台湾的青春校园电影[喵喵]
P4超级可爱有便宜的国产唇膏[太开心]
P6太好看了吧！！
P7张某的望柠止渴，哈哈哈赶紧把店开到郑州去吧
P8毫不夸张的讲，我在学校三年几乎每天都吃茄子，茄子真的去太好吃，以前不喜欢吃茄子，直到又一次出去吃烧烤，我把茄子想象成鱼肉，真的好香好嫩[泪][泪]
P9“爱你亿点点”
P1合理怀疑这两个小朋友的心愿贴是相互借鉴的[并不简单]
P2“好长的红绿灯”
P3即使不在长沙也能吃到家乡的菜，有亲戚在就是好[泪]
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P4超级可爱有便宜的国产唇膏[太开心]
P6太好看了吧！！
P7张某的望柠止渴，哈哈哈赶紧把店开到郑州去吧
P8毫不夸张的讲，我在学校三年几乎每天都吃茄子，茄子真的去太好吃，以前不喜欢吃茄子，直到又一次出去吃烧烤，我把茄子想象成鱼肉，真的好香好嫩[泪][泪]
P9“爱你亿点点”
练“魔鬼背”5个绝佳建议，一定要看！
练好背肌是多少健身爱好者的心愿！宽阔挺拔的倒三角才是健身房最亮眼的身影！不过对于很多人来说背肌训练确实一个难题，练好背肌不仅需要花很多心血和努力，同时还要做对事情，只有把汗水挥洒在正确的地方，才会获得你想要的果实！而今天要分享一些非常棒的背部训练技巧给大家！
首先我们从背部热身开始。
背部肌群是决定我们身材的关键。挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是对于大部分健身者来说，生活中鲜少用到背肌，肌肉感受度差，存在感低，导致在健身房练背的时候很难找到背肌的存在感！
1.唤醒你的背肌
运动前的热身不单单是跑步几分钟然后身体发热就好，你需要做一些特定的事，来帮助你，促进、唤醒神经与背部肌群的连结，让身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。给大家介绍两个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让你在接下来的训练变得更好！
动作一、绳索反向飞鸟
主要目标是我们上背部的斜方肌以及菱形肌！这是一个很棒的动作，简单易学，通常我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！
动作过程：
1.面向拉力器站立，双手抓握缆绳！手臂伸直，肩部外展接近90。
2.手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！
3.当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀！努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！然后再有控制的还原！
动作二、直臂下拉
动作过程：
1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。
2.双手紧握横杠，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。
提示：
1.手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！
2.核心收紧，背部保持挺直。
3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开。
这些技巧掌握之后能够让你更好的提升背肌的感受度，同时帮助你打造又宽又厚实的背肌。一起来看看吧！
2、练背前放松胸肌
很多人在进行划船训练时常常会出现活动度不足，背肌无法完全收缩的情况，有很大一部分原因是出在紧绷的胸肌以及含胸驼背的姿势上！在我们身体中！肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为主动肌；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。主动肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。
例如手臂的三头肌和二头肌，以及今天的主角“胸肌和上背（斜方肌菱形肌）”即为一对。
背部训练中：
当主动肌（背肌）收缩时，拮抗肌（胸肌）必须伸展以帮助我们完成肩膀的运动，但是：拮抗肌群如果太紧，太活跃，无法正常的配合主动肌伸展会怎么样？答案就是：主动肌的功能被抑制，无法发挥正常的功能，换句话说就是胸肌太紧会限制背肌的收缩！在日常生活中久坐驼背或训练中，很多人都有胸肌紧绷的状况！
所以建议是：
在背部锻炼前先进行胸肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成工作！你可以采用网球来按摩胸肌，然后再进行胸肌拉伸。
3、平衡搭配训练
背肌训练的框架以及动作模式主要是围绕着“拉”的动作，其中按运动方向又分为“水平拉”以及“垂直拉”。水平拉的动作更针对中背部肌群，而垂直拉的动作则是背阔肌主导！
水平拉的动作：各式划船（俯身划船，反向划船，坐姿划船）。
垂直拉的动作：引体向上，下拉
在安排背肌训练时，很多人常常会出现的错误是：一个课表中四个训练动作，全部都是引体向上或下拉这一类“垂直拉”动作，而水平方向拉的动作却安排太少，导致背部的发展不完全！建议你在安排训练计划时要考虑到：水平拉的动作以及垂直拉的动作要平衡，假如是四个动作，那就垂直和水平2种动作交替执行。
4、变化把手以及改变握法
健身训练很奇妙，往往稍微有些改变就会获得不一样的感受，这样的奇效在背部训练中尤为突出。宽握的引体以及下拉训练背阔肌内收肩膀的能力；窄握反握的引体、下拉训练背阔肌伸展肩膀的能力还能更好的强化肱二头肌；利用中立握法（对握的握法）进行引体、划船对肩膀更友好；抛去哑铃杠铃，换成缆绳训练器能够帮助你迅速改变训练角度，更换负重：同时各种横杠，V把，D形把手都会有不同的是使用体验！所以：不要再一成不变了！让小改变给你的肌肉带来不同的刺激！
5、不要忽视单手训练
单手训练的好处以及重要性在之前的文章已经提到过很多次了：单手动作是生活中比较重要的动作模式，单手训练帮你改善肌肉不平衡，左右控制力不一样！
单手训练能而外的加强年纪的抗旋转以及抗侧屈核心力量：当你进行单手划船时，你需要努力的收紧你的核心肌群来维持脊柱稳定中立，来对抗试图使你躯干旋转侧屈的力量！单手运动能激活更多的运动单位，有更大的运动幅度，大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重！
动作推荐：单手下拉，单手划船；交替下拉，交替划船都是不错的选择！
练好背肌是多少健身爱好者的心愿！宽阔挺拔的倒三角才是健身房最亮眼的身影！不过对于很多人来说背肌训练确实一个难题，练好背肌不仅需要花很多心血和努力，同时还要做对事情，只有把汗水挥洒在正确的地方，才会获得你想要的果实！而今天要分享一些非常棒的背部训练技巧给大家！
首先我们从背部热身开始。
背部肌群是决定我们身材的关键。挺拔的身躯，倒三角的身材都离不开强劲有力的背肌。但是对于大部分健身者来说，生活中鲜少用到背肌，肌肉感受度差，存在感低，导致在健身房练背的时候很难找到背肌的存在感！
1.唤醒你的背肌
运动前的热身不单单是跑步几分钟然后身体发热就好，你需要做一些特定的事，来帮助你，促进、唤醒神经与背部肌群的连结，让身体肌肉、神经正常运作，你的动作会因此更有效率。给大家介绍两个简单的动作，用于背肌训练之前的激活和启动，让你在接下来的训练变得更好！
动作一、绳索反向飞鸟
主要目标是我们上背部的斜方肌以及菱形肌！这是一个很棒的动作，简单易学，通常我们会使用弹力带，拉力器和固定器械作为阻力来进行反向飞鸟！
动作过程：
1.面向拉力器站立，双手抓握缆绳！手臂伸直，肩部外展接近90。
2.手肘微微弯曲，固定肘部，肩胛骨后收带动手臂外展抬起！
3.当外展到和身体呈一条线的时候停留一秒，并外旋肩膀！努力的挤压肩胛骨，感受你的上背和三角肌后束收紧！然后再有控制的还原！
动作二、直臂下拉
动作过程：
1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。
2.双手紧握横杠，集中背部肌肉的收缩力向下按压，下压到小腹的位置，稍停。然后再以背部肌肉的控制力慢慢还原。
提示：
1.手臂直臂保持同一角度，运动轨迹保持在同一平面！
2.核心收紧，背部保持挺直。
3.伸展时背阔肌要完全送出去，让它做大限度的收缩和拉开。
这些技巧掌握之后能够让你更好的提升背肌的感受度，同时帮助你打造又宽又厚实的背肌。一起来看看吧！
2、练背前放松胸肌
很多人在进行划船训练时常常会出现活动度不足，背肌无法完全收缩的情况，有很大一部分原因是出在紧绷的胸肌以及含胸驼背的姿势上！在我们身体中！肌肉也会成双成对，主要完成动作的肌肉称为主动肌；配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。主动肌与拮抗肌彼此角色相反，两者之间必须协调合作才能产生动作。
例如手臂的三头肌和二头肌，以及今天的主角“胸肌和上背（斜方肌菱形肌）”即为一对。
背部训练中：
当主动肌（背肌）收缩时，拮抗肌（胸肌）必须伸展以帮助我们完成肩膀的运动，但是：拮抗肌群如果太紧，太活跃，无法正常的配合主动肌伸展会怎么样？答案就是：主动肌的功能被抑制，无法发挥正常的功能，换句话说就是胸肌太紧会限制背肌的收缩！在日常生活中久坐驼背或训练中，很多人都有胸肌紧绷的状况！
所以建议是：
在背部锻炼前先进行胸肌的放松和伸展，以帮助你的背部更好的完成工作！你可以采用网球来按摩胸肌，然后再进行胸肌拉伸。
3、平衡搭配训练
背肌训练的框架以及动作模式主要是围绕着“拉”的动作，其中按运动方向又分为“水平拉”以及“垂直拉”。水平拉的动作更针对中背部肌群，而垂直拉的动作则是背阔肌主导！
水平拉的动作：各式划船（俯身划船，反向划船，坐姿划船）。
垂直拉的动作：引体向上，下拉
在安排背肌训练时，很多人常常会出现的错误是：一个课表中四个训练动作，全部都是引体向上或下拉这一类“垂直拉”动作，而水平方向拉的动作却安排太少，导致背部的发展不完全！建议你在安排训练计划时要考虑到：水平拉的动作以及垂直拉的动作要平衡，假如是四个动作，那就垂直和水平2种动作交替执行。
4、变化把手以及改变握法
健身训练很奇妙，往往稍微有些改变就会获得不一样的感受，这样的奇效在背部训练中尤为突出。宽握的引体以及下拉训练背阔肌内收肩膀的能力；窄握反握的引体、下拉训练背阔肌伸展肩膀的能力还能更好的强化肱二头肌；利用中立握法（对握的握法）进行引体、划船对肩膀更友好；抛去哑铃杠铃，换成缆绳训练器能够帮助你迅速改变训练角度，更换负重：同时各种横杠，V把，D形把手都会有不同的是使用体验！所以：不要再一成不变了！让小改变给你的肌肉带来不同的刺激！
5、不要忽视单手训练
单手训练的好处以及重要性在之前的文章已经提到过很多次了：单手动作是生活中比较重要的动作模式，单手训练帮你改善肌肉不平衡，左右控制力不一样！
单手训练能而外的加强年纪的抗旋转以及抗侧屈核心力量：当你进行单手划船时，你需要努力的收紧你的核心肌群来维持脊柱稳定中立，来对抗试图使你躯干旋转侧屈的力量！单手运动能激活更多的运动单位，有更大的运动幅度，大部分人单手拉起的重量加起来都会比双手来的重！
动作推荐：单手下拉，单手划船；交替下拉，交替划船都是不错的选择！
【大叔带患癌老友旅行15天后，当事人发声：等死不是死，还有“等”这个过程】10月16日，是贺湘闽带梁成出游的第15天，经历了一天的长途开车后，抵达广西凭祥的他们又继续出发了。考虑到将继续户外野炊的生活，出发前，贺湘闽先去当地菜市场买了点菜，“我们吃个辣椒炒肉加青菜，给梁成做个排骨炖槟榔芋。”
没有目的地，两人朝着云南文山的方向前行。没走多远，在一个拐角处，贺湘闽看见两个亭子，便直接把车停了下来。“午饭就先在这儿解决吧，下午也可以在这儿歇着，晚上视天气情况看看能不能露营。”贺湘闽说，“我们就是这样，反正不着急，一路上走走停停，走到哪儿算哪儿。”
开始做午饭前，梁成破天荒地和记者聊了很久，连贺湘闽都惊讶，“他从长沙回株洲，到现在我第一次听他说这么多话。”
“我也热爱生活，我也怕死，但人间疾苦是避免不了的。我现在非常坦然和平静，可以做自己想做的事，能出来这一趟已经很开心了。”梁成坦露心迹，“好多人说我现在是等死，但等死不是死，还有‘等’这个过程，把‘等’的过程过得和正常的时候一样，我唯一的奢望就是这个过程不要太痛苦就行。”（原文链接https://t.cn/A6MOT1vB）
遇到风景好的地方便停下来
10月16日上午，凭祥是个阴天，“今天终于没下雨了，昨天下了一天雨整个人都不舒服。”两人驾车继续出发，在离凭祥不远的附近一村庄，见风景不错，又有可以躲雨的地方，便停了下来。
“梁大师，你坐。”拿出小桌椅，摆好茶具，泡好茶，两人悠闲地喝起茶来。当天的午餐，贺湘闽准备的是辣椒炒肉、清炒娃娃菜加上排骨炖槟榔芋，“芋头炖得烂，梁成可以吃，别的他都吃不了。”
由于长期在玩摩旅的缘故，贺湘闽的装备很齐全，一般的厨具他都备着，“相较于家里就是菜都得切得碎一点，带出来的锅比较小，菜切得碎容易熟一点。”洗菜、切菜、放油、烧锅，很快几道菜便做好了，“梁成的菜就放了点盐和鸡精，别的调料他也吃不了。”拿出一次性碗筷，几个人便吃起饭来。
梁成胃口很好，吃了一碗排骨汤泡馒头，槟榔芋也吃了不少。“我一直吃他做的饭，我就能保证把菜做熟，他做的就很好吃。”梁成说。做饭期间，梁成在一旁也拿着吉他弹奏起来。
今年9月，梁成从长沙返回株洲后，期初吃住都在贺湘闽家，“我就给他做点好吃的，让他体质增强一点，怕他一个人在家里胡思乱想，我就让他住我家，要是想说话的时候就和我说话，总归有人和他待在一起，他心情能好一点。”贺湘闽说，“梁成在这世上能说上几句知心话的朋友仅我一个，我也就总想把他留在我身边，当时家里开了个家庭厨房，我要做点事挣点钱，他怕他那样的状态一直在我家会影响我，待了几天之后，就回去了。他实际上是顾忌我。”
我也热爱生活，我也怕死，
但人间疾苦是避免不了的
在贺湘闽和记者聊起这些往事时，梁成也渐渐打开了话匣子。“我刚回来为什么要去他那儿？我也是人，我也热爱生活，我也怕死。但是人终归有一死，太没有尊严也没意思，当时每天回去对着四面墙，心理压力比较大。现在的我面对生死，很从容平静，我唯一的奢望就是这个过程不要太痛苦就行。我不在乎别人的怜悯，或者什么异样的眼光看我，我明白人就是这样几个步骤，不是愿不愿意就可以接受或者逃避的。所以我就跟他说我想出来走一走，毕竟有这个喜好，两个人就出来了。”
或是有了贺湘闽支持自己的决定在前，在梁成看来，作为朋友，在对方面对重大决定时，他一般不给太多建议，“尊重对方的选择。因为你不是当事人，当时也有人让我不要放弃治疗，但是对于我而言，站在最前面的永远是我自己，我自己最清楚自己的情况，如果把抗癌比作是一场战斗，我根本就没有战斗能力，我还不如把这个时间，用在我该经历的事情上，让我一直能去感受这个世界，直到最后一刻。作为一个人，不但可以感受到人间幸福，有时候人间疾苦也是逃避不了的，我们就坦然一点。现在我们现在起码可以自由选择，这也是我的幸福。”
在贺湘闽的记忆里，这也是梁成近段时间来说过最多话的一次，“这是我们说话最多的一天，我们一般不交流这些。我一切都尊重他的选择，他想做的，我能帮他做得到的，我们就一起去。”
“好多人问我：你这不是等死吗？我说等死又不是死，把‘等’的过程过得和正常的时候一样就好了。我也不想放弃，但是（我现在没有办法），所以放弃的过程我也不要可怜巴巴。人活着不愧对自己，不愧对社会就行。”梁成说。
实际上，两人的这趟旅程中，也得到了不少朋友的支持。因两人经济条件都不是特别好，起初梁成和贺湘闽出发时，并不知道能走多远，“一开始以为走两个省就差不多了，意思一下，圆我一个心愿。后来这么多朋友帮衬，我突然发现，只要我身体允许的情况下我们还可以走得更远，所以挺感激朋友的。”
出来这15天，梁成觉得身心特别放松，“在家一个人面对墙壁，担心这担心那。出来就好一些 ，可以感受到生活、自然的美，呼吸着不要钱的空气，看着不要钱的阳光，心情很愉悦。可以慢慢感受这个过程，生活都不是十全十美的，因为有遗憾，才能感受到美好。”
炉子里的水咕噜咕噜冒着热气，茶杯里的茶没了再添满，两人喝茶弹琴，吉他声伴随着雨声，下一程的风景和人生，在等待着他们。
没有目的地，两人朝着云南文山的方向前行。没走多远，在一个拐角处，贺湘闽看见两个亭子，便直接把车停了下来。“午饭就先在这儿解决吧，下午也可以在这儿歇着，晚上视天气情况看看能不能露营。”贺湘闽说，“我们就是这样，反正不着急，一路上走走停停，走到哪儿算哪儿。”
开始做午饭前，梁成破天荒地和记者聊了很久，连贺湘闽都惊讶，“他从长沙回株洲，到现在我第一次听他说这么多话。”
“我也热爱生活，我也怕死，但人间疾苦是避免不了的。我现在非常坦然和平静，可以做自己想做的事，能出来这一趟已经很开心了。”梁成坦露心迹，“好多人说我现在是等死，但等死不是死，还有‘等’这个过程，把‘等’的过程过得和正常的时候一样，我唯一的奢望就是这个过程不要太痛苦就行。”（原文链接https://t.cn/A6MOT1vB）
遇到风景好的地方便停下来
10月16日上午，凭祥是个阴天，“今天终于没下雨了，昨天下了一天雨整个人都不舒服。”两人驾车继续出发，在离凭祥不远的附近一村庄，见风景不错，又有可以躲雨的地方，便停了下来。
“梁大师，你坐。”拿出小桌椅，摆好茶具，泡好茶，两人悠闲地喝起茶来。当天的午餐，贺湘闽准备的是辣椒炒肉、清炒娃娃菜加上排骨炖槟榔芋，“芋头炖得烂，梁成可以吃，别的他都吃不了。”
由于长期在玩摩旅的缘故，贺湘闽的装备很齐全，一般的厨具他都备着，“相较于家里就是菜都得切得碎一点，带出来的锅比较小，菜切得碎容易熟一点。”洗菜、切菜、放油、烧锅，很快几道菜便做好了，“梁成的菜就放了点盐和鸡精，别的调料他也吃不了。”拿出一次性碗筷，几个人便吃起饭来。
梁成胃口很好，吃了一碗排骨汤泡馒头，槟榔芋也吃了不少。“我一直吃他做的饭，我就能保证把菜做熟，他做的就很好吃。”梁成说。做饭期间，梁成在一旁也拿着吉他弹奏起来。
今年9月，梁成从长沙返回株洲后，期初吃住都在贺湘闽家，“我就给他做点好吃的，让他体质增强一点，怕他一个人在家里胡思乱想，我就让他住我家，要是想说话的时候就和我说话，总归有人和他待在一起，他心情能好一点。”贺湘闽说，“梁成在这世上能说上几句知心话的朋友仅我一个，我也就总想把他留在我身边，当时家里开了个家庭厨房，我要做点事挣点钱，他怕他那样的状态一直在我家会影响我，待了几天之后，就回去了。他实际上是顾忌我。”
我也热爱生活，我也怕死，
但人间疾苦是避免不了的
在贺湘闽和记者聊起这些往事时，梁成也渐渐打开了话匣子。“我刚回来为什么要去他那儿？我也是人，我也热爱生活，我也怕死。但是人终归有一死，太没有尊严也没意思，当时每天回去对着四面墙，心理压力比较大。现在的我面对生死，很从容平静，我唯一的奢望就是这个过程不要太痛苦就行。我不在乎别人的怜悯，或者什么异样的眼光看我，我明白人就是这样几个步骤，不是愿不愿意就可以接受或者逃避的。所以我就跟他说我想出来走一走，毕竟有这个喜好，两个人就出来了。”
或是有了贺湘闽支持自己的决定在前，在梁成看来，作为朋友，在对方面对重大决定时，他一般不给太多建议，“尊重对方的选择。因为你不是当事人，当时也有人让我不要放弃治疗，但是对于我而言，站在最前面的永远是我自己，我自己最清楚自己的情况，如果把抗癌比作是一场战斗，我根本就没有战斗能力，我还不如把这个时间，用在我该经历的事情上，让我一直能去感受这个世界，直到最后一刻。作为一个人，不但可以感受到人间幸福，有时候人间疾苦也是逃避不了的，我们就坦然一点。现在我们现在起码可以自由选择，这也是我的幸福。”
在贺湘闽的记忆里，这也是梁成近段时间来说过最多话的一次，“这是我们说话最多的一天，我们一般不交流这些。我一切都尊重他的选择，他想做的，我能帮他做得到的，我们就一起去。”
“好多人问我：你这不是等死吗？我说等死又不是死，把‘等’的过程过得和正常的时候一样就好了。我也不想放弃，但是（我现在没有办法），所以放弃的过程我也不要可怜巴巴。人活着不愧对自己，不愧对社会就行。”梁成说。
实际上，两人的这趟旅程中，也得到了不少朋友的支持。因两人经济条件都不是特别好，起初梁成和贺湘闽出发时，并不知道能走多远，“一开始以为走两个省就差不多了，意思一下，圆我一个心愿。后来这么多朋友帮衬，我突然发现，只要我身体允许的情况下我们还可以走得更远，所以挺感激朋友的。”
出来这15天，梁成觉得身心特别放松，“在家一个人面对墙壁，担心这担心那。出来就好一些 ，可以感受到生活、自然的美，呼吸着不要钱的空气，看着不要钱的阳光，心情很愉悦。可以慢慢感受这个过程，生活都不是十全十美的，因为有遗憾，才能感受到美好。”
炉子里的水咕噜咕噜冒着热气，茶杯里的茶没了再添满，两人喝茶弹琴，吉他声伴随着雨声，下一程的风景和人生，在等待着他们。
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