#人为什么每天需要吃坚果##树食主义#
经常有腹泻、便秘？总觉得肠胃不适，消化吸收能力较差，或烧心、反胃？别太担心了，不一定是什么大病，很有可能是“肠道微生物菌群”的健康欠佳的缘故。

菌群中细菌的种类繁多，有好的，也有坏的，致病菌多了，如大肠杆菌、沙门氏菌，我们就会出现腹泻、消化不良等问题，甚至会身材走样、免疫力下降。有益菌强大的情况下，它们能附着在肠壁上，给我们添加一层天然的屏障，避免有害物质侵蚀，保护人体健康，还能调节生理，分泌更多消化酶，让我们的肠胃更健康。

保护肠道微生物菌群，首先就是膳食平衡，例如多吃蔬菜杂粮，膳食纤维也能帮助有益菌群的生长；其次常吃一些富含益生菌的食物，例如发酵类奶制品，最近吃的洽洽小蓝袋益生菌每日坚果就是不错的选择，其中每一代都用先进技术添加了益生菌在坚果上，且每袋含有10亿活性益生菌，口味不错，就像坚果遇上酸奶，酸甜香脆，美妙的搭配。

想要彻底改善肠道微生物菌群的健康比较困难，必须配合专门的益生菌保健品，其中得含有几十亿甚至几百亿益生菌，并且保证它们到达肠道，在调理菌群的过程中，洽洽小蓝袋也能成为它有利的搭档。
（via：雷丁大学食品科学营养学硕士—袁欣）

#世界爱眼日# #营养知多少# #秋日健康说# 今天是世界爱眼日，我特意整理了保护眼睛的营养清单，送给同样爱眼睛的你们[给你小心心]

同时，记得遵循膳食指南均衡饮食：
1⃣️餐餐有蔬菜，深色蔬菜占一半
2⃣️主食：全谷物和杂豆占1/3
3⃣️天天吃水果，保证每天200-350g
4⃣️经常吃豆制品，适量吃坚果
5⃣️动物性食品首选鱼类，每天平均摄入水产40-75g
6⃣️食物多样化，最好吃出一道彩虹

还有还有，想要顾好眼睛的话，记得避免用眼过度依然是最有效的方法（来自@静仪-营养学硕士 ）

2021年第23本书——《人生由我》作者是一位母亲，有三个孩子，拥有两个营养学硕士学位，72岁仍活跃在舞台上的模特。活成了一道光，渗入到每个人的心中。她的一生不仅影响了她的孩子，也启迪了普通大众坚持自己的热爱，倾尽全力做好自己。（阅读的第36本书） ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​ ​​​