大家好，我是小曾哥

有段时间没更了，先说句不好意思所以说不管什么事要自律起来都不容易，你以为我天天坚持健身是自律吗？

不！我只是上瘾啦

好了，言归正传，进入正文！

随着夏去秋至，天气慢慢转凉，而换季之时，往往都是感冒的高发期，今天咱们就来聊聊长期健身人群在感冒期间应不应该继续训练

❤️感冒期间要不要训练？？？❤️

这个当然也不能一概而论啦，首先我们来了解下常见的感冒：

常见感冒种类：风寒感冒，风热感冒，病毒性感冒，炎症反应类感冒。

常见感冒症状：咳嗦（有痰或无痰），流鼻涕（清涕或脓涕），全身无力，全身肌肉酸痛（健身人群较常见），打喷嚏，发热，发烧，口干舌燥，喉咙痛。

能不能训练主要还是看你处于感冒的哪个阶段，我们先大体将其先分为（前，中，后期）三个阶段。

感冒初期：在这个阶段你可能只是有一点轻微的感冒症状，例如偶尔咳嗦几声，偶尔打个喷嚏，时不时流流清涕。那这个阶段我们是需要训练的。

这时候适当的短时间小重量力量训练，或者短时间低强度的有氧训练，会在不给我们恢复系统压力得前提下，刺激激活我们的免疫系统功能，让我们的免疫系统能更好的对抗体内病毒或者炎症反应，防止或者降低我们进入感冒中期，也就是真的感冒！（❌绝对不能和原来同样强度的训练，因为正常训练本身就是降低人体免疫力的❗️）

感冒中期：在这个阶段，我们的咳嗦，打喷嚏等症状可能加重，一直打的你怀疑人生，甚至还会发烧发热，这时候我们身体就会大量调动身体的免疫细胞因子去对抗病毒或炎症，身体处于一个免疫力极度低下的情况。

这时候最好的就是卧床静养，并配合药物加强身体的免疫力并缓解感冒症状。这时候就不适合训练了，因为这个时候任何稍大强度的运动都会使免疫能力进一步下降，像原来那种发烧了跑个五公里就好了的行为完全就是对身体的不负责任❗️❗️❗️

感冒后期：在这个阶段，身体的感冒症状慢慢缓解消失，免疫能力腾出手来了，慢慢逐步恢复，这个时候超低强度的有氧训练，比如散散步之类的，同样能刺激免疫系统慢慢恢复，加快我们的身体恢复能力。

那这个时候我们不要感觉良好了就开始大强度训练了，毕竟要知道，感冒病毒会停留在我们身上至少一周的时间。

你再通过大强度训练，把身体免疫力拉低了，那感冒复发离你也不远了，所以一定要耐得住性子，不急于一时，等我们充分恢复后再从恢复性训练开始，慢慢恢复我们的训练

我是小曾哥，科学训练最重要，陪你一直练下去！！！

豇豆·浆果的时间小碎片：
地点：美吉姆
热心而富有爱心的豆子用蜜糖派对里的小婴儿车装满了满地捡来的娃娃，走一路捡一路，让我一度以为他不是在收集娃娃，而是在清理战场[挖鼻]
直到拽着他的小车路过了一颗金色星星✨，对于星星极度好奇的豆子在发出感叹❗的同时也不忘拿出婴儿车里的娃娃，将她放在星星面前......
让她也看......[汗]
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