刚健身的FitTimers一定有过或正在经历做俯卧撑手腕疼的情况

主页君要告诉你的是，也许问题并不出在手腕，而是出在姿势上！

一起跟着主页君学习正确的俯卧撑姿势，让疼痛烟消云散

俯卧撑起始位置动作评估：

·你的手怎么放的？

·手和肩膀的关系是怎样的？

·你和你接触的地面有什么联系？

·你的手肘和肩膀是什么位置？

·你的躯干、髋部和背部都在正确的位置上吗？

一.俯卧撑分解动作

1

手的姿势

初学者容易两手间距过宽，而且手相对放松，甚至会做的过程中出现内翻或外翻、没有完全接触地面，这样就会给手腕造成不必要的压力。

 

如何避免呢？首先，两手的间距应该是与肩同宽的，在撑起直臂的位置时，双手从侧面看应位于双肩正下方，如果过于靠前或靠后都会增加对手腕的压力。

其次双手指尖应该指向正前方，并且全手掌着地，找到把住地的感觉；

如果手指翘起来或者用掌根着地，都会压迫手腕，造成不适，只有全掌接触时才能最好将力传导出去。

千万不要：

·手不与肩在一条线上，且没有全手掌着地

·后背不平

·手肘向外打开

2

手肘姿势

许多人做俯卧撑时两个手肘是指向两侧的，这个姿势比较省力，但并不自然，也容易造成手腕、手肘和肩膀的磨损

自然的角度应该是大臂与身体夹角45°左右。

千万不要：

·胳膊肘往外拐，两手间距太宽

·接触地面的手心有空隙

3

躯干姿势

不要以为俯卧撑锻炼胸部，所以其他地方就可以放松了。很多时候稍不注意腰就塌了下来，这样一来相当于手位置置于肩膀后侧，自然容易造成手腕疼痛。

俯卧撑的过程中应该收紧核心，整个身体在上下过程中保持水平。如果做的过程中感觉核心不稳，出现抖动，那么就应该退阶，做跪姿或抬高手的位置，严重的话应该先训练核心和骨盆的稳定性，再做俯卧撑训练。

千万不要：

·塌腰

·香蕉背

二.正确的俯卧撑姿势

1.双手实实地压在地板上，全手掌接触

2.双手位置在肩部正下方

3.大臂与躯干夹角大约45°

4.核心稳定，保持身体平直

5.头保持中立位置，不要低头或抬头

三.姿势正确手腕还是疼

如果保证姿势正确的情况下，手腕还是不适，那么很有可能是手腕的灵活性太差

可以采用拉伸的方法，但最好的办法是找一位物理治疗师看一下对症治疗。