越来越多人重视营养健康，

各种补充营养的食物深受喜爱，

补充胶原蛋白来点猪蹄，蜂蜜排毒又养颜，

我们平时还积累了不少这样的营养“秘诀”，

你以为掌握了这些，就能营养又健康？

其实，很多这样的秘诀并不科学，

那些你坚信的营养食物可能只是个误会！

踏入了这些饮食误区，

可补不了你想要的营养！

追求营养健康的热潮刮了一阵又一阵，关于营养食物的说法也层出不穷。但那些我们认为的健康食物真的有这样的效果？避开这些饮食误区，你才能更好地补充营养，变得更健康！

误区一：蜂蜜排毒养颜？

在美容圈，蜂蜜排毒养颜的说法流传已久，甚至还有不少人用蜂蜜自制各种面膜。它的主要成分是果糖和葡萄糖，如果它有排毒养颜的作用，那其它含有果糖和葡萄糖的食物也都有，这个说法是个误区。蜂蜜没有传说的那么神奇，过多食用，还可能让你变胖！

误区二：喝鸡汤补身体？

鸡汤补身体的说法应该有不少人听身边长辈说过，对它可能有点误解。鸡确实富含丰富的蛋白质和其它营养元素，但溶解在汤中的蛋白质很少。鸡汤中大部分都是从鸡皮、肉和骨头中溶解出来的水溶性小分子，除此之外，就是油和热量了。想通过鸡汤来补身体，你可能要失望了。

误区三：鲜榨果汁营养减肥？

鲜榨果汁饮食受到很多减肥人士的喜爱，还有人不吃饭只喝鲜榨果汁，认为这样掉肉更快。殊不知，在制作果汁的过程中，会过滤掉大量有益的膳食纤维。另外，鲜榨果汁的热量并不低，因为浓缩榨汁，会用到更多食材，让你摄入过多热量。

误区四：多吃木瓜能丰胸？

如果你问吃什么丰胸，很多人会跟你说是木瓜。但木瓜丰胸其实不靠谱。女性乳房的发育和雌性激素有关，而木瓜中的维生素、木瓜酵素等都没有刺激雌激素生长的作用，更别说丰胸了。不过，木瓜富含维生素C、镁等多种营养素，就算没有丰胸效果，平时也可以吃些 。

误区五：海参蛋白质丰富？

提到补品，海参一定榜上有名，很多商家还宣称它高蛋白、高营养。从蛋白质含量来看，每100克海参含16.5克蛋白质，不算低。不过，蛋白质也有优劣之分，氨基酸含量高、质量好、更利于人体吸收的蛋白质才更好。而海参中大多是胶体蛋白，远达不到优质蛋白的要求，如果要补充蛋白质还不如补充鸡蛋。

误区六：黑糖、红糖能补血？

红糖由甘蔗榨汁后过滤再熬制浓缩制成，黑糖与红糖提炼方法一样，只是颜色略有差别。它们一直被认为是补血佳品，可事实却不是这样。红糖中糖的成分高达96%，铁的含量非常少，再加上其中的铁吸收率还很低，所以补血效果并不好。如果想补血，平时可以吃些猪肝。

误区七：猪蹄补充胶原蛋白？

想要肌肤年轻充满活力，胶原蛋白必不可少，但通过猪蹄来补充就有点离谱。它的胶原蛋白一般存在于表皮层，含量很低，而且它们都属于大分子物质，不易被人体消化和吸收。另外，猪蹄表皮下方含大量的脂肪，吃多了你还容易长胖。与其吃猪蹄补充胶原蛋白，不如选择鱼肉、各种豆制品帮助身体合成胶原蛋白。

那些所谓的营养食物不要轻信，

想要变得更健康，

不能把吃这件事想得太复杂，

注意饮食均衡，吃多样食物，

补充营养其实很简单！