记录下佛系小花的减脂生活，虽然速度慢慢，但是丝毫不痛苦，还有点快乐[羞嗒嗒]
也分享下这一年多来的心理变化，从一开始只想瘦到现在更关注健康～

1.早睡早起。
暂时做不到[允悲]
2.好好吃饭。
不节食 不会因为减脂就放弃美食，想吃的任何外食或零食 火锅炸串鸭舌面包甜品都正常吃，只是要注意量，不暴食，有节制
3.坚持运动。
不追求短时效应，以3个月作为起效周期。
4.目标细化。
将长期目标划分为若干个小目标，每达成一个小目标，维稳后再做突破。
5.终极追求。
减脂的终极目标是健康，是体脂，是体态，是体质！

一、减重≠减脂
为什么有时候体重减了，身材却没有变化呢？减重真的等于减脂吗？NONONO！减重和减脂根本不是同一回事！
称体重看似是检测减肥效果最简单的手段，但是健美的身材不是由体重而是由脂肪决定的。体重秤只能告诉你身体你的总重量，却永远无法告诉你，你的体重增加或减少是由于水，还是肌肉或脂肪的变化。没有促进脂肪燃烧、分解并排出体外的减重反弹率极高，当减重减的是肌肉与水份等成份，而反弹回去却是脂肪，你就越减越肥了！
二、减脂不一定要减重
同样是减肥，有些人减肥后明明瘦了很多但体重却下降不明显，为什么呢？这是因为脂肪本身重量很轻。想想煮菜时，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，这就说明油脂比水分轻得多。
当体内脂肪减少后，称体重时，会发现体重下降并不会很多，是因为你身上被减掉的是比重较轻的油脂而不是比重较重的水分。所以想瘦的朋友并不需要过分关注自己体重的变化，减脂不一定非要减重哦~
三、什么是真正的减肥？围度体脂才是真理
真正健康有效的减肥应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉、水分、脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减其他营养成分的目的。
既然减肥的目的是拥有健美的体型，那么围度和体脂就是检验减肥效果最有效的判断。测量围度的方法很简单，你只需要一把皮尺，每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化，通常一个减肥周期（6个星期），你就会看到一个明确的围度改变，你的衣服、裤腰也会提醒你发生什么事。
体脂测试可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占多大比例。只有体脂减少了，你的身材才会变得等苗条。水下称重或市售的体脂测定仪器都可以测试体脂。通常，男性的体内脂肪水平为12-20%，女性为18-25%。 https://t.cn/z8Ht0NW

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