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终于结束了连绵不断的阴雨天，今早起来发现阳光☀️很明媚，心情不错，适合一个新的阶段～那就开始好好记录运动，分享生活中的一切美好吧～

其实很多时候觉得已经糟糕到极点的事情，都没有到不可挽回的地步。缺的只是一个点，那不如就从现在开始，及时止损，该回来的终究会回来[太开心]

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#青岛微分享[超话]##青岛微关注# 【举重运动员腰上为什么要系腰带？】日常生活中哪些行为会伤腰呢？
1、坐姿不当
如长时间斜坐、侧坐、窝在沙发上坐、跷二郎腿等，会引起腰椎压力分布不均、引起肌肉和韧带劳损。当弯腰前屈坐的时候，对腰椎间盘的压力比正坐至少增加2倍以上，特别是对开车的人士来说，不良坐姿+颠簸，会对椎间盘造成慢性损伤。
2、站姿不当
久站、两脚分很开地站立、低头含胸站立（比如玩手机）、斜靠着站立、腰部前凸站立等也会让腰部肌肉受力不均，没法很好地稳定腰椎，久站还会引起椎间盘受损。
久站和久坐兼有的老师，也是腰突症的高发群体。
3、长期负重
一些运动员、重体力工作者（如建筑工人），在锻炼或搬运重物的过程中，如果用力不当，很容易伤到腰部，而且腰部的压力长期过大，也容易压迫到椎间盘。
4、缺乏运动
缺乏运动的人群，因为支撑和稳定脊柱的肌肉松软无力，加上久坐、坐姿不当等，腰痛、椎间盘突出就会找上门来。
此外，爱穿高跟鞋、喜欢背单肩包、睡觉姿势不当等会让腰部受力不均或劳损的行为，都是伤腰的黑手。

随着全运会的进行，越来越多的人对篮球这项运动有了更多的了解。今天小编就为大家分享一些篮球运动中必备的热身训练。#篮球##篮球永不熄##篮球热门#

1，奔跑3~4圈（可根据自身体力调试），尽量保持匀速，不要太快。其目的是训练耐力。跑完后不要立即喝水和休息，可慢走一圈，进行体力调整。

2，做一些热身训练和拉伸训练（学校体育课常有的热身训练即可），例如：弓步压腿，侧压腿，高抬腿，俯卧撑，前踢腿等，将关节活动开，避免不必要的拉伤。

3，进行跳跃的训练，例如蛙跳，蹲马步，跳台阶等，这对于打篮球是必不可少的，可为接下来的运动打下坚实的基础！

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