思明堂成都店喜讯
大宝 5⃣岁 散光型弱视（300/300）
用时：5⃣1⃣次
戴镜视力:从0.6-2/0.6到1.0/1.0
裸眼视力:从0.25/0.25到0.6-/0.5
散光300的你，有这么好的裸眼吗
不要放弃孩子的 ，因为耽误孩子一辈子，散光确实没有办法，但来思明堂可以改善裸眼，延缓近视时间[酷] https://t.cn/RTuQSxt

#炎亚纶[超话]# yyl #炎亚纶灵魂冒险王#

新开一帖 有奖竞猜新专风格

炎亚纶每次谈到新专辑都说风格会让人想不到
什么电子/摇滚/乡村/民谣/流行blabla任你猜
顺便搞个不负责任的奖品
猜对的人赠予你
yyl肚子里小蛔虫的荣誉称号（开玩笑）

真正的抽奖细则：
1. 不用转发，在本条微博下面评论猜测风格就好；
2. 规则一：选择最后猜对、且评论最早最贴切最详尽的【1】名幸运鹅；

规则二：再选择评论楼数包含【2/0】中最早猜对的【1】名幸运鹅；（如果两个是同一个人就一起送啦）
3. 时间截止到ylgg新专辑首单曝光的那天；
4. 规则一奖品是《最想去的地方》签名专；

规则二奖品是《爱的阳光》公益邮折；
5. 本次不正经抽奖解释权归我。

如果抽奖不合适或者有解释不详尽的请大家私信我 。

@炎亞綸_AaronYan

https://t.cn/ESbZUtT #运动先锋计划#打卡第101天，用时间雕琢最美的曲线，一起来https://t.cn/RtGB2tr 蜕变吧！
【3.腿+手臂】Ep.220/6-8周week2
Muscle mind connection念动一致
节奏：离放/停顿/向心/顶缩
————————————
自重深10x2
Hot厢式深蹲（触碰组）
5x1（各40kg5Rm+10%）max79kg
深蹲10x10（25-20kg）
1.正式组贴哑铃直腿硬拉10x4（各5-7.5-10-12-12-12kg）
间歇单杠悬挂30秒+组休3分
————二头1分组/休1分————
hot站姿曲杆弯举8x2（2.5kg）
1.仰卧斜板45哑铃二头弯举-长头
10-10-7x4（2.5-5-7kg）424节奏
2.锤式弯举90
10x4（7.5kg）2/0/1节奏
————三头————
长头和外侧头的理想比例是2:1
1.直杆下压臂屈伸-长头
12x4(20kg)
2.单手反手下压-肱三内侧头10x2（10kg）
3.绳索臂屈伸-外侧头12x2（20-25kg）
静态拉伸

训练节奏：例4010
4：离心下放重量）是4秒
0：最低点时没有停顿，是0秒
1：向心收缩举起重量，是1秒
0：最高点时，没有停顿，是0秒