❀蓝小雨快乐瘦身❀
【25714-八戒】
一，连续第71天
二，动作部分
1.散步:30min
2.骑自行车:10min
3.俯卧撑:30个
三，饮食部分：
1，早餐:豆浆+馒头
2，午餐:米饭+蔬菜+鱼+汤
3，晚餐:米饭+蔬菜+肉+汤
四，最终目标：
体重65Kg，甩掉小肚子，腹肌八块
五，减肥口号：打造健康身材，做个被别人欣赏的人
六，每天照片：
【25714-八戒】
一，连续第71天
二，动作部分
1.散步:30min
2.骑自行车:10min
3.俯卧撑:30个
三，饮食部分：
1，早餐:豆浆+馒头
2，午餐:米饭+蔬菜+鱼+汤
3，晚餐:米饭+蔬菜+肉+汤
四，最终目标：
体重65Kg，甩掉小肚子，腹肌八块
五，减肥口号：打造健康身材，做个被别人欣赏的人
六，每天照片：
❀蓝小雨快乐瘦身❀
【25131-李晨】
【第一个百天计划】
一、连续第71天，累计71天
二、动作部分：
1.热身:10Min
2.深蹲:2×4×5
3.散步＋跑步:2＋1＋1
4.开合跳:1×4×15
5.其他
三、饮食部分：
1.早餐:黑芝麻糊＋饼
2.午餐:馄饨
3.晚餐:粥＋土豆豆角＋饼
四、第一个百天目标:1.85KG2.82KG
五、减肥口号：
玩 一场只有开始没有结束的 稳定压倒一切的 游戏 https://t.cn/R2WiwKq
【25131-李晨】
【第一个百天计划】
一、连续第71天，累计71天
二、动作部分：
1.热身:10Min
2.深蹲:2×4×5
3.散步＋跑步:2＋1＋1
4.开合跳:1×4×15
5.其他
三、饮食部分：
1.早餐:黑芝麻糊＋饼
2.午餐:馄饨
3.晚餐:粥＋土豆豆角＋饼
四、第一个百天目标:1.85KG2.82KG
五、减肥口号：
玩 一场只有开始没有结束的 稳定压倒一切的 游戏 https://t.cn/R2WiwKq
❀蓝小雨快乐瘦身❀ 【271035-沈金凤】
一、第二个百天健身计划，连续第71天。
二、动作部分：
1、每天散步30分钟以上；
2、跪姿俯卧撑＋深蹲＋瑜伽 15分钟。
三、饮食部分：
1、早餐：黑米粥
2、午餐：米饭＋青菜＋茶树菇排骨汤
3、晚餐：米饭＋烤鹅＋豆腐＋卤蛋
四、最终目标：马甲线
五、减肥口号：
少就是多，慢就是快，好身材，秀出来。
一、第二个百天健身计划，连续第71天。
二、动作部分：
1、每天散步30分钟以上；
2、跪姿俯卧撑＋深蹲＋瑜伽 15分钟。
三、饮食部分：
1、早餐：黑米粥
2、午餐：米饭＋青菜＋茶树菇排骨汤
3、晚餐：米饭＋烤鹅＋豆腐＋卤蛋
四、最终目标：马甲线
五、减肥口号：
少就是多，慢就是快，好身材，秀出来。
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