有女生要求认真写一下减肥，并问坚持每天跑五公里一周跑五天能不能减肥？无氧对减肥有没有用？

这就对了，这才是咱们这里该谈论与讨论的问题。一定要记住，咱们是减肥博主+吃喝博主+祖国传统艺术瑰宝——京戏博主。咱们的谈论主题就是运动+吃喝+偶尔给你们讲讲京戏推荐点让你们慢慢能学会听戏的唱段。

好了，现在回答这位女生的问题。事先声明，我不是专业减肥人士，事实上我其实没啥太多肥可减，或非减不可。即使当初一斤不减，在我同龄并同身高人中，身材也基本说可以小小傲视一下大多数人，我以前说过，我敢和绝大部分80后男娃脱的只剩下游泳裤后比比身材[允悲]——不过，这都是比谁更烂，不足为训。现在嘛，嘿嘿，大多数95后男娃脱了衣服咱也不惧[挖鼻]。

书归正传：

1、减肥或降脂主要靠具有持续性的有氧运动，无氧运动对此用处不大。

2、对大多数人来说，所谓持续性有氧运动，就是让你的心率能持续保持在130—150次/分钟的半小时到1小时的运动。这样的运动其实主要就是快走与跑步，连游泳都很难达成这样的指标。无氧属于间歇性运动，更无法达成这样的指标。

3、注意，心率保持在130——150，所以，并不是跑的越快效果越好，如果你的速度使你的心率持续高于这个区间，反而对减重作用变小了。

4、一周保持五天有氧是足够的，但五公里是不是合适，要看自己的心率情况。正常情况下，用40到50分钟跑五公里属于慢跑，心率大致应该维持在150一线，所以，这个数坚持下来应该是能达到减肥作用的。

5、但，坚持运动的同时一定要管住嘴。管住嘴主要是控制摄糖量，除了明显的糖外，主要是淀粉摄入量。最好保证每天吃主食不要超过3两，而且，主食中要少吃白面大米，多吃点玉米红薯之类的。其它的，蔬菜、水果、肉，你搭配着往饱吃。节食是糟糕选择，越运动越要营养跟的上。

6、要喝足够的水，白水最好，别信那些什么功能性饮料或无糖的甜水们。

这位女生希望自己减10斤，如果自己确实有减的余地的话，相信不难。但是，如果你没多少减的余地，千万别只为了苗条减。女生太瘦了不好看，而且未必对自身免疫力有益处。

最后要说的是，凡事都有例外。直接举个栗子吧，是真事，但千万别模仿。

多年前，有个所谓道士带着一帮人搞类断食疗法，就是每天只喝水不吃任何东西的搞法，以前曾兴过一阵子这事儿。

有一位肉特瓷实体重较大的女士慕名参加，她诉求很简单，减重。这道士觉得这是小意思，满口承诺一周让她减五斤。

结果，半个月，这位只喝不吃，一斤没少[允悲]。道士说，您这体质太特殊了，您还是走吧，您的学费我全退您，您这半个月在我这的住与喝（没吃）全算我的。

你们可能会说，她一定是偷吃了。据我所知，不会。这是个在山上的封闭所在，是个山里的经营不善小度假村，那道士当时租下这里办这班。来了的人基本都不出去，就在各自屋子里呆着，跟自我禁闭一样。

咱不讨论这方法对不对，已经事先说了，千万别模仿。

我只是说凡事都有例外，确实有人的体质就是比较瓷实，减重非常难。

抛砖引玉，谁有经过自我实践成功的减肥经验，可以都贡献出来。

人类听再多道理，看再多所谓的情感博主都谈不好恋爱，又抑或人类的爱情本质就是自我折磨，女人的独角戏。
所以什么都不如情绪稳定专心致志地工作賺钱。
总之这个星期我是踏踏实实地搞事业了。这个星期结束了，我很满意我的表现，我希望我再接再厉。
不再做白日梦，认清形势，脚踏实地，不虚荣，不卖弄，也不妄自菲薄。
一步步来，总会到达目的地。
我爱我自己。

今天摄入四人份espresso 没睡午觉也一点都不困 想找个英语asmr助眠一下 结果今天推荐的都是韩语[拜拜]好多男博主搞剧情向asmr就非得演员腔 别说助眠了 那个语气我一听立刻开始“不要笑挑战” 助不助眠无所谓 拍视频主要是为了过戏瘾哈[可爱]给我整的现在更睡不着了 满脑子都是刚才听的那句바보야～ 내가 얘기했잖아 ～救命啊那个鼻音听得我虎躯一震