#林晓海教瑜伽[超话]##瑜伽#
【Chan Yoga瑜伽】束角式
这个体式有益于生殖系统
有效防止股骨头坏死的体式
将双脚脚心相对
双手十指相扣抱脚
将双脚尽可能拉向大腿根部
深吸气
脊柱延展向上
呼气时
自腰骶部向前向下弯曲上体
将鼻子或下巴触向脚趾
均匀呼吸保持
吸气时依次慢慢抬起头、颈、肩、背
之后用手帮助双膝抬起并拢
放松双髋[太阳]
【Chan Yoga瑜伽】束角式
这个体式有益于生殖系统
有效防止股骨头坏死的体式
将双脚脚心相对
双手十指相扣抱脚
将双脚尽可能拉向大腿根部
深吸气
脊柱延展向上
呼气时
自腰骶部向前向下弯曲上体
将鼻子或下巴触向脚趾
均匀呼吸保持
吸气时依次慢慢抬起头、颈、肩、背
之后用手帮助双膝抬起并拢
放松双髋[太阳]
好消息｜“九九”重阳话敬老 爱心礼包送健康
又是一年重阳到，在这个爱意浓浓的日子里，眼看着上了年岁的父母在“一叶秋风起，黄叶落满地”的寒意渐生中，腰膝关节疼痛的老毛病又犯了，作为子女的你，又该用什么方式来回报亲爱的爸爸妈妈？
别着急，这个重阳节，结合陕西省老龄工作委员会于2021年9月24日下发开展2021年全国“敬老月”活动的通知，及在2021年10月1日至31日期间组织开展“实施积极应对人口老龄化国家战略，乐享智慧老年生活”主题的“敬老月”活动精神，市二院康复医学科推出了“九九重阳节”关爱老人健康福利活动。多种健康套餐任你选，做满5次就有不同类型康复治疗回馈。优惠多多，特别适合在重阳节时当作健康大礼回报父母。还犹豫什么？快来为父母选一套健康大礼吧，让他们在秋风起、寒意升的季节里，为已经退行性病变的关节做个保养，免受疼痛的折磨吧。
市二院康复医学科“九九重阳节”关爱老人健康福利活动
01
敬老爱心礼包一
超声波治疗 5次
磁热疗法 5次
超短波治疗 5次
爱心回馈：治疗满5次，回馈治疗2次，另可体验肌内效贴治疗1次（爱心优惠：248元）
适应症：颈肩部肌肉僵硬、疼痛；颈椎病；落枕；腰肌劳损；腰部扭伤；腰椎间盘突出；颈肩部、腰背部怕冷等。
02
敬老爱心礼包二
颈肩部、腰部舒松治疗
脊柱关节松动训练 10次
爱心回馈：治疗满10次，回馈电按摩10次（爱心优惠：540元）
适应症：颈肩部肌肉僵硬、疼痛；颈椎病；落枕；腰肌劳损；腰部扭伤；腰椎间盘突出等。
03
敬老爱心礼包三
精品颈肩部、腰部舒松治疗
脊柱关节松动训练10次
磁热疗法 10次
爱心回馈活动：治疗满10次，回馈电按摩10次，另可体验吸附式点刺激无创针灸治疗5次。（爱心优惠：660元）
适应症：颈肩部肌肉僵硬、疼痛；颈椎病；落枕；腰肌劳损；腰部扭伤；腰椎间盘突出；颈肩部、腰背部怕冷等。
04
敬老爱心礼包四
特色中医体质调理一疗程（10次）
爱心回馈活动：免费中医特色脉诊2次，并给予数据化分析，患者能更直观了解自身体质变化。另回馈吸附式点刺激无创针灸调理治疗5次。（爱心优惠：790元）
适应症：适用范围较广，对于亚健康状态、机体阴阳不平衡等相关症状效果更佳。
相关知识链接
重
阳
节
“九”为老阳，是阳极数，两个阳极数重在一起，九九归一，一元肇始，万象更新。因此古人认为重阳是一个值得庆贺的吉祥日子。
市二院康复医学科
咨询电话：0917-3832207
二院相伴 · 健康相随
又是一年重阳到，在这个爱意浓浓的日子里，眼看着上了年岁的父母在“一叶秋风起，黄叶落满地”的寒意渐生中，腰膝关节疼痛的老毛病又犯了，作为子女的你，又该用什么方式来回报亲爱的爸爸妈妈？
别着急，这个重阳节，结合陕西省老龄工作委员会于2021年9月24日下发开展2021年全国“敬老月”活动的通知，及在2021年10月1日至31日期间组织开展“实施积极应对人口老龄化国家战略，乐享智慧老年生活”主题的“敬老月”活动精神，市二院康复医学科推出了“九九重阳节”关爱老人健康福利活动。多种健康套餐任你选，做满5次就有不同类型康复治疗回馈。优惠多多，特别适合在重阳节时当作健康大礼回报父母。还犹豫什么？快来为父母选一套健康大礼吧，让他们在秋风起、寒意升的季节里，为已经退行性病变的关节做个保养，免受疼痛的折磨吧。
市二院康复医学科“九九重阳节”关爱老人健康福利活动
01
敬老爱心礼包一
超声波治疗 5次
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爱心回馈：治疗满5次，回馈治疗2次，另可体验肌内效贴治疗1次（爱心优惠：248元）
适应症：颈肩部肌肉僵硬、疼痛；颈椎病；落枕；腰肌劳损；腰部扭伤；腰椎间盘突出；颈肩部、腰背部怕冷等。
02
敬老爱心礼包二
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脊柱关节松动训练 10次
爱心回馈：治疗满10次，回馈电按摩10次（爱心优惠：540元）
适应症：颈肩部肌肉僵硬、疼痛；颈椎病；落枕；腰肌劳损；腰部扭伤；腰椎间盘突出等。
03
敬老爱心礼包三
精品颈肩部、腰部舒松治疗
脊柱关节松动训练10次
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爱心回馈活动：治疗满10次，回馈电按摩10次，另可体验吸附式点刺激无创针灸治疗5次。（爱心优惠：660元）
适应症：颈肩部肌肉僵硬、疼痛；颈椎病；落枕；腰肌劳损；腰部扭伤；腰椎间盘突出；颈肩部、腰背部怕冷等。
04
敬老爱心礼包四
特色中医体质调理一疗程（10次）
爱心回馈活动：免费中医特色脉诊2次，并给予数据化分析，患者能更直观了解自身体质变化。另回馈吸附式点刺激无创针灸调理治疗5次。（爱心优惠：790元）
适应症：适用范围较广，对于亚健康状态、机体阴阳不平衡等相关症状效果更佳。
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重
阳
节
“九”为老阳，是阳极数，两个阳极数重在一起，九九归一，一元肇始，万象更新。因此古人认为重阳是一个值得庆贺的吉祥日子。
市二院康复医学科
咨询电话：0917-3832207
二院相伴 · 健康相随
牢记这15个穴位按摩法，简单实用的日常养生好方法
悬钟穴让颈椎病无影无踪 （颈椎病）
操作方法：用大拇指法力按揉悬钟穴，其余4个指把住小腿一天按摩3次，一次15分钟，一周以后症状会消失。平时做“永”字操。
悬钟穴位于外踝尖上3寸腓骨后缘1寸的地方。
永字操方法：身站立挺直两足分开与肩同宽，以颈为腕，以头为笔，按永字笔画顺序写楷书，每写完一字算一次，一回可做20--30次（渐渐增加次数），用上述站立姿势再做耸肩运动，每回做30次或经常用手拍打项部肌肉边拍打边运动颈椎。长期坚持可起到改善头部血液循环，舒筋养骨通络活络的作用，有利于预防和治疗颈椎病。
大钟配天柱最醒神健脑
（醒神健脑、大脑保健 用于精力不足昏昏沉沉者）
操作方法：按揉大钟穴和天柱30--50次，也可用指腹按住此处6秒钟然后慢慢松开。如此反复按压，不拘时做。
大钟穴位于人体的足内侧，内踝下方，跟腱附着部的内侧前方凹陷处往下1厘米。
天柱穴位于后脑骨正下方凹处。在脖子处有一块突起的肌肉（斜方肌）此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是。
偏头疼就找率谷穴
（偏头疼 气血瘀阻型-症状：眼冒金星视力模糊一阵阵跳疼重者伴有恶心想吐平时爱生气）
操作方法：每天晚上11点按摩率谷穴，每天一次，每次10分钟。也可不拘时做。不仅治疗偏头疼还可以促进睡眠。
率谷穴位于耳尖上边、正对着耳朵尖1.5寸的地方。
解溪穴是头晕目眩的解药
（气血不足头晕目眩者 一起身头晕眼前发黑睡觉不踏实爱做梦易遗忘）
操作方法：每天按压解溪穴10次，每次10秒钟后松开，再按下一次，坚持一个月；做转脚腕运动。
（盘腿坐在床上，双手分别握住脚踝和脚掌缓慢转动；坐在椅子上脚尖着地，以脚腕为轴转动。每次左右脚各转动100下早晚各一次长期坚持保健效果很好的）。
脚腕和脚陂相交的地方，有一个硬筋，硬筋的旁边有个窝就是解溪穴。
精神疲惫----神庭配印堂
（头昏脑胀精神疲惫的经常使用电脑、重脑力劳动者）
操作方法：用食指和中指的指腹从印堂穴向上推至神庭，然后在此两穴进行点按，每次3--5分钟至有微热，不拘时做。如果睡前按揉两穴可让你睡得香甜，失眠多梦的症状会消失不见。
神庭位于人体头部，当前发际正中直上0.5寸。印堂位于双眉连线中点。
情绪急躁血压高
大敦穴让您血压快速平稳 （肝阳上亢型高血压）
操作方法：用指甲轻轻地掐大敦穴或艾灸此部位，灸的时间在10--15分钟之间，坚持半个月以上。此穴有镇静及稳定情绪的作用，并且睡不着觉也可以揉揉它2--3分钟。
大敦穴在足大趾外侧趾甲角旁约0.1寸处即是。
肝火旺 的耳聋耳鸣就用听会穴
（耳聋耳鸣牙疼面部神经麻痹和面瘫）
操作方法：用食指按摩听会穴350--400下约15分钟即可见效。
听会穴位于耳垂前面下颌骨髋状突出的后缘，张口有凹陷的地方。
肝阴不足、迎风流泪
瞳子髎穴“一穴灵” （迎风流泪 肝阴阴不足型）
操作方法：按摩瞳子髎穴5--6分钟即可 用食指按压每次40下 治疗迎风流泪 另配合挤按睛明穴效果会更好。
点按瞳子髎穴还可以预防鱼尾纹的生成。
瞳子髎穴在眼睛外侧1厘米处（也就是长鱼尾纹的地方）。
睛明穴的位置眼睛内侧，鼻梁和内眼角交界处。
揉睛明穴引膀胱经气血
年老眼睛也不花 （老视）
操作方法：两指的大拇指指腹夹住鼻根按睛明穴，垂直的往眼睛深部按，按一下松一下，连续做四个八拍。再用两拇指指背侧按摩双侧攒竹穴每次2分钟，早晚各一次，常年坚持。
还可以这样做：用双手中指来回按摩眉毛20次;用双手四个手指向两侧按摩眼睛20次；用双手中指从下至上按摩鼻梁20次；用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。
睛明穴位于人的内眼角的凹陷处。
攒竹穴位于两条眉毛的内侧，眉头起皱的地方。
眼眶青黑眼圈就找胃经上的四白穴
（肝肾不足，脾胃虚弱型）
操作方法：用食指的第二关节在眼眶上轻刮，每天把两次，临睡前刮一次，次日起床后再刮一次，每次不少于2分钟。刮完眼眶之后，再配合按摩一下四白穴。刮眼眶可以刺激攒竹、鱼腰和丝竹空穴。
四白穴位于人体面部，瞳孔正中央下约2厘米处。
这种方法还可以去除眼袋呢！
鼻炎就找大肠经上的迎香穴（过敏性鼻炎 慢性鼻炎）
操作方法：将大拇指弯曲，用大拇指关节，从紧贴着鼻翼最宽的部位沿着鼻唇沟向上搓到鼻梁骨处，然后再回到鼻翼处，如此反复进行按摩。每次推100次，或者2分钟。长期坚持。配合按摩印堂、鼻通、合谷三穴效果更好。
迎香穴位于眼睛正视时，眼珠中心点直下，在鼻孔两旁约拇指二分之一宽的笑纹中；印堂穴在两眉头连线的中点；鼻通穴位于鼻唇沟上端尽头软骨与硬骨交接处。
双下巴是胃经堵
人迎穴把瘀阻引下去 （双下巴）
操作方法：一边吐气一边轻柔按压人迎穴和大迎穴，每次大约按压6秒钟。人迎如此按压10次，大迎重复30次，或用手顺着脖颈轻轻往下抚摸，长期坚持。
人迎穴位于前颈喉结外侧3厘米处。找到自己的喉结，左右两横指宽处，可感觉到有动脉在跳动，此处即为人迎穴。
大迎穴位于头部侧面下颌骨部位嘴唇斜下、下巴骨的凹处。
胃火大、口气大
就找手上大陵穴 （胃酸胃胀消化不良 脾胃不佳心包经有火的人 ）
操作方法：用拇指按住用力按压大陵穴，以有酸胀感觉为佳，每次按摩时间不少于3分钟，不拘时做。
大陵穴位于人体的腕掌横纹的中点处。
悬钟穴让颈椎病无影无踪 （颈椎病）
操作方法：用大拇指法力按揉悬钟穴，其余4个指把住小腿一天按摩3次，一次15分钟，一周以后症状会消失。平时做“永”字操。
悬钟穴位于外踝尖上3寸腓骨后缘1寸的地方。
永字操方法：身站立挺直两足分开与肩同宽，以颈为腕，以头为笔，按永字笔画顺序写楷书，每写完一字算一次，一回可做20--30次（渐渐增加次数），用上述站立姿势再做耸肩运动，每回做30次或经常用手拍打项部肌肉边拍打边运动颈椎。长期坚持可起到改善头部血液循环，舒筋养骨通络活络的作用，有利于预防和治疗颈椎病。
大钟配天柱最醒神健脑
（醒神健脑、大脑保健 用于精力不足昏昏沉沉者）
操作方法：按揉大钟穴和天柱30--50次，也可用指腹按住此处6秒钟然后慢慢松开。如此反复按压，不拘时做。
大钟穴位于人体的足内侧，内踝下方，跟腱附着部的内侧前方凹陷处往下1厘米。
天柱穴位于后脑骨正下方凹处。在脖子处有一块突起的肌肉（斜方肌）此肌肉外侧凹处，后发际正中旁开约2厘米左右即是。
偏头疼就找率谷穴
（偏头疼 气血瘀阻型-症状：眼冒金星视力模糊一阵阵跳疼重者伴有恶心想吐平时爱生气）
操作方法：每天晚上11点按摩率谷穴，每天一次，每次10分钟。也可不拘时做。不仅治疗偏头疼还可以促进睡眠。
率谷穴位于耳尖上边、正对着耳朵尖1.5寸的地方。
解溪穴是头晕目眩的解药
（气血不足头晕目眩者 一起身头晕眼前发黑睡觉不踏实爱做梦易遗忘）
操作方法：每天按压解溪穴10次，每次10秒钟后松开，再按下一次，坚持一个月；做转脚腕运动。
（盘腿坐在床上，双手分别握住脚踝和脚掌缓慢转动；坐在椅子上脚尖着地，以脚腕为轴转动。每次左右脚各转动100下早晚各一次长期坚持保健效果很好的）。
脚腕和脚陂相交的地方，有一个硬筋，硬筋的旁边有个窝就是解溪穴。
精神疲惫----神庭配印堂
（头昏脑胀精神疲惫的经常使用电脑、重脑力劳动者）
操作方法：用食指和中指的指腹从印堂穴向上推至神庭，然后在此两穴进行点按，每次3--5分钟至有微热，不拘时做。如果睡前按揉两穴可让你睡得香甜，失眠多梦的症状会消失不见。
神庭位于人体头部，当前发际正中直上0.5寸。印堂位于双眉连线中点。
情绪急躁血压高
大敦穴让您血压快速平稳 （肝阳上亢型高血压）
操作方法：用指甲轻轻地掐大敦穴或艾灸此部位，灸的时间在10--15分钟之间，坚持半个月以上。此穴有镇静及稳定情绪的作用，并且睡不着觉也可以揉揉它2--3分钟。
大敦穴在足大趾外侧趾甲角旁约0.1寸处即是。
肝火旺 的耳聋耳鸣就用听会穴
（耳聋耳鸣牙疼面部神经麻痹和面瘫）
操作方法：用食指按摩听会穴350--400下约15分钟即可见效。
听会穴位于耳垂前面下颌骨髋状突出的后缘，张口有凹陷的地方。
肝阴不足、迎风流泪
瞳子髎穴“一穴灵” （迎风流泪 肝阴阴不足型）
操作方法：按摩瞳子髎穴5--6分钟即可 用食指按压每次40下 治疗迎风流泪 另配合挤按睛明穴效果会更好。
点按瞳子髎穴还可以预防鱼尾纹的生成。
瞳子髎穴在眼睛外侧1厘米处（也就是长鱼尾纹的地方）。
睛明穴的位置眼睛内侧，鼻梁和内眼角交界处。
揉睛明穴引膀胱经气血
年老眼睛也不花 （老视）
操作方法：两指的大拇指指腹夹住鼻根按睛明穴，垂直的往眼睛深部按，按一下松一下，连续做四个八拍。再用两拇指指背侧按摩双侧攒竹穴每次2分钟，早晚各一次，常年坚持。
还可以这样做：用双手中指来回按摩眉毛20次;用双手四个手指向两侧按摩眼睛20次；用双手中指从下至上按摩鼻梁20次；用双手拇指和食指捏住耳垂往下拉20次。
睛明穴位于人的内眼角的凹陷处。
攒竹穴位于两条眉毛的内侧，眉头起皱的地方。
眼眶青黑眼圈就找胃经上的四白穴
（肝肾不足，脾胃虚弱型）
操作方法：用食指的第二关节在眼眶上轻刮，每天把两次，临睡前刮一次，次日起床后再刮一次，每次不少于2分钟。刮完眼眶之后，再配合按摩一下四白穴。刮眼眶可以刺激攒竹、鱼腰和丝竹空穴。
四白穴位于人体面部，瞳孔正中央下约2厘米处。
这种方法还可以去除眼袋呢！
鼻炎就找大肠经上的迎香穴（过敏性鼻炎 慢性鼻炎）
操作方法：将大拇指弯曲，用大拇指关节，从紧贴着鼻翼最宽的部位沿着鼻唇沟向上搓到鼻梁骨处，然后再回到鼻翼处，如此反复进行按摩。每次推100次，或者2分钟。长期坚持。配合按摩印堂、鼻通、合谷三穴效果更好。
迎香穴位于眼睛正视时，眼珠中心点直下，在鼻孔两旁约拇指二分之一宽的笑纹中；印堂穴在两眉头连线的中点；鼻通穴位于鼻唇沟上端尽头软骨与硬骨交接处。
双下巴是胃经堵
人迎穴把瘀阻引下去 （双下巴）
操作方法：一边吐气一边轻柔按压人迎穴和大迎穴，每次大约按压6秒钟。人迎如此按压10次，大迎重复30次，或用手顺着脖颈轻轻往下抚摸，长期坚持。
人迎穴位于前颈喉结外侧3厘米处。找到自己的喉结，左右两横指宽处，可感觉到有动脉在跳动，此处即为人迎穴。
大迎穴位于头部侧面下颌骨部位嘴唇斜下、下巴骨的凹处。
胃火大、口气大
就找手上大陵穴 （胃酸胃胀消化不良 脾胃不佳心包经有火的人 ）
操作方法：用拇指按住用力按压大陵穴，以有酸胀感觉为佳，每次按摩时间不少于3分钟，不拘时做。
大陵穴位于人体的腕掌横纹的中点处。
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