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【#跑步前后不能喝冰水#，最好喝温水】每次跑步时或结束后，大汗淋漓、口干舌燥，这时许多人都想喝冰水降温解渴。上海体育科学研究所研究员刘欣和中国田径运动学院讲师厉素霞表示，运动时和运动后喝冰水肯定不行，也不要吃冷饮。运动后身体温度较高，突然喝冰水，可能导致肠胃痉挛，全身血管、毛孔骤然收缩，也影响体能恢复，最好喝二三十摄氏度的温水。

如果跑步持续30分钟~1小时，跑步前要喝200~250毫升的水，大约每15~20分钟补充100~150毫升的水；如果运动量特别大，超过一个小时，运动后要喝些运动饮料，或喝点盐糖水补充电解质。你喝对了吗？

#百天改变计划[超话]##百天改变计划#倒计时83天
记录自己的一百天plan .flag
Day18: 10️10日.Sun.小雨转阴天
1.晨读了公众号文章
2.读书《拖延心理学》
3.生命日记✅
4.追光者打卡✅
5.每日自己腹复盘～80分

观看了《我和我的父辈》，电影从四个故事演出，一开始从战争开场：
第一部分：《乘风》吴京，故事名为：牺牲；
第二部分《诗》章子怡，故事道出了：奉献；
第三部分《鸭先知》徐峥，他们代表了：创新；
第四个部分《少年行》沈腾，说出了：未来。
从前辈们的牺牲看的大部分观众泪流满面，到后面看出了父辈们的努力就是为了后辈们的生活变得更好，所以以这样轻松的方式结尾。因为后面他们说的是未来，未来人工智能时代的来临…… https://t.cn/AigyzQEK

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【#晚饭有个黄金比例#】大鱼大肉、以粥裹腹、干脆节食……对待晚餐，人们有不同的态度。其实，从健康角度，晚餐有个黄金比例安排，蔬菜:肉:饭 = 2:1:1。蔬菜不包括土豆、山药等淀粉类蔬菜，肉类可以用豆制品和海产品替换，饭代表所有淀粉类食物，如杂粮米饭、红薯等。若早、午餐未摄入足量蔬菜，晚餐的蔬菜、肉、饭比例可以增加到3:1:1。