饮食记录｜健身运动打卡
✨2021.7.4
早餐：谷物棒、防弹咖啡☕️
午餐：饺子2个、隔夜燕麦杯
加餐：半瓶牛奶
晚餐：惠灵顿牛排、鸡肉牛油果沙拉、鸭屎香
今日份周末晨起运动
♀️有氧热身：10min（速度6 坡度6）
♀️力量训练
坐姿髋外展 3*15·20kg
坐姿腿内收 3*20·20kg
卷腹 3*20
♀️有氧刷脂：77min（速度6-6.2 坡度6）
✨2021.7.4
早餐：谷物棒、防弹咖啡☕️
午餐：饺子2个、隔夜燕麦杯
加餐：半瓶牛奶
晚餐：惠灵顿牛排、鸡肉牛油果沙拉、鸭屎香
今日份周末晨起运动
♀️有氧热身：10min（速度6 坡度6）
♀️力量训练
坐姿髋外展 3*15·20kg
坐姿腿内收 3*20·20kg
卷腹 3*20
♀️有氧刷脂：77min（速度6-6.2 坡度6）
饮食记录｜健身运动打卡
✨2021.7.3
早餐：谷物棒、防弹咖啡
午餐：培根蛋三明治
加餐：坚果、黑巧15g
晚餐：饺子、豆腐、香肠、牛油果卡士、菠萝
今日份周末晨起运动
♀️有氧热身：10min（速度6 坡度6）
♀️力量训练
坐姿髋外展 3*15·5kg
坐姿腿内收 3*20·5kg
下拉背 4*20·1
坐姿划船拉背 2*15·1
卷腹 3*20
侧腰 2*15
♀️有氧刷脂：72min（速度6-6.5 坡度6-7）
✨2021.7.3
早餐：谷物棒、防弹咖啡
午餐：培根蛋三明治
加餐：坚果、黑巧15g
晚餐：饺子、豆腐、香肠、牛油果卡士、菠萝
今日份周末晨起运动
♀️有氧热身：10min（速度6 坡度6）
♀️力量训练
坐姿髋外展 3*15·5kg
坐姿腿内收 3*20·5kg
下拉背 4*20·1
坐姿划船拉背 2*15·1
卷腹 3*20
侧腰 2*15
♀️有氧刷脂：72min（速度6-6.5 坡度6-7）
健康饮食｜健身运动记录
2021下半年的第一天开个好头
✨2021.07.01✨
早餐（8:00）1鸡蛋、1防弹咖啡
午餐（11:40）
洋葱鸡肉、芹菜鱿鱼
金针菇豆腐、春菜、瓜、燕麦粥
下午（5:10）1根谷物棒
晚餐（19:50）1瓶代餐奶昔
♀️运动
有氧：快走55分钟（坡度8、速度6-6.5）
keep：肩颈放松、下腹训练、腿部拉伸
2021下半年的第一天开个好头
✨2021.07.01✨
早餐（8:00）1鸡蛋、1防弹咖啡
午餐（11:40）
洋葱鸡肉、芹菜鱿鱼
金针菇豆腐、春菜、瓜、燕麦粥
下午（5:10）1根谷物棒
晚餐（19:50）1瓶代餐奶昔
♀️运动
有氧：快走55分钟（坡度8、速度6-6.5）
keep：肩颈放松、下腹训练、腿部拉伸
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