90天减重32斤减肥日记

day40

身高165cm
初始体重65.3kg
昨日体重56.3kg
今日体重56.0kg

饮食
早餐：黑咖啡一杯
午餐：番茄炒蛋盖饭一锅➕雪莲果一根➕黑咖啡一杯
加餐：一些小零食
晚餐：低碳面包一片➕鸡蛋一个

️‍♀️运动
胸部训练一小时
拉伸十分钟


今天生理期第一天，就和大家分享一些生理期和减肥的小经验。

生理期运动与减肥的3个真相
 
1.生理期怎么吃都不会胖是错的。
有研究表示：女性生理期的新陈代谢会比平时加快接近30%。按照一般女性基础代谢1200-1300大卡/天来计算，生理期比平时会额外消耗掉360~390大卡的热量，多喝一杯奶茶就已经远超这个值啦。
 
2. 生理期不能运动
如果没有感觉身体不适，生理期可以进行一些低强度的运动，只有在量最大的前几天不适合进行高强度的运动，不要倒立，不要锻炼腹部。
 
3. 红糖不能补血
红糖中95%以上的成分是蔗糖，铁的含量其实很低，每100g红糖中的铁含量是2毫克。想要通过喝红糖水来补血，其实是不太靠谱的。红糖水喝多了反而会让热量超标，不知不觉堆积脂肪，想补血不如多吃点红肉，猪肝等。#减肥打卡##减肥##健身餐##减肥日记#

顺德和广州的倒数第三天 #带着微博去旅行[超话]#
去了顺德陈村的公交饭店，据说已经开了44年，跟之前孙顺顺带着去番禺的那种老的酒楼风格很像，超大一个厅超多人一起喝早茶。菜量巨大，根本没有吃完，招牌的好味煲仔骨和传统咕噜肉其实不太对胃口，咕噜肉差不多都是肥的。陈村粉超大一盘，比较Q弹。炸牛奶不太油，最喜欢的反而是釀青椒
然后回了广州，去吃了之前来的时候吃过的煲仔饭，比之前更火了一丢丢的感觉。还是那么好吃
还去北京路喝了达扬，不过只有椰子鸡汤了，有一点点咸
累计步数1w https://t.cn/RyDYYoP

星爸爸秋季新品焦糖海盐馥芮白、爱尔兰风情雪绒咖啡、枫糖可芮奇诺，本来冲着桂花绵云拿铁去的，没有看见就点了焦糖海盐馥芮白，这一下随便出了惊艳[嘻嘻]

焦糖海盐馥芮白

热饮，超级无敌爆炸好喝‼️海盐，会咸❓焦糖，过甜❓不不不，它只不过是在馥芮白里融合了糖浆，海盐味根本不出众。上面有一层脆脆的海盐焦糖颗粒，喝起来口感丰富，主体口味就是焦糖的鲜香➕浓郁的奶香➕咖啡的醇香，融合在一起就是完美组合‼️其实还很少觉得馥芮白好喝，但是这款完全和我心意，建议点热的，建议不要换燕麦奶（缺少灵魂）。冷冷的天气太适合焦糖海盐馥芮白，捧在手里很合心意‼️
超级喜欢❤️ https://t.cn/AiR9WtGk