#小f的一日三顿营养餐#
2021.10.3｜国庆放假第三天
今儿哪儿也没去，在家休息，也不错哦[鲜花]
三顿饭孩子们都吃得很不错，每餐都是光盘呢！

饮记录：
早餐：南瓜小米燕麦粥+煮鸡蛋+芹菜胡萝卜拌花生+石榴+猕猴桃+萝卜泡菜+自制抹茶吐司
午餐：清蒸鱼+蒜香西兰花+醋溜土豆丝+洋葱炒鸡蛋+早上剩下的一碗凉拌芹菜
晚餐：凉拌茄子+番茄炒西葫芦+葱香豆腐鸡蛋+红烧土豆鸡肉+蒸红薯板栗+紫米饭

运动：
晨跑十公里

感觉假期好快呀，好珍惜陪伴孩子们的时光。 https://t.cn/z8AGJxx

【多彩杂蔬南瓜盅】1．将小南瓜挖盖，挖掉南瓜瓤；2．火腿、玉米、青椒、胡萝卜、土豆、洋葱切粒；3．炒锅热油，爆香葱姜蒜，放入萝卜和土豆煸炒一会，再加入青椒、洋葱、火腿粒继续翻炒；4．加入米饭，调入盐、生抽鸡精翻炒；5．南瓜用保鲜膜包住，微波炉中高火10-15分钟； 6．米饭装入南瓜即可。https://t.cn/A6ItHeMs

#中医养生[超话]# #秋季养生# #秋季# #健康[超话]# #痰湿体质#
痰湿体质养生：痰湿体质是由于体内水液内停而出现痰湿凝聚，导致气机不利、脾胃升降失调的体质状态。
体质特点 形体肥胖，身重如裹，腹部肥满松软，嗜食肥甘，神倦，懒动，嗜睡，眼睛红赤，面部皮肤油垢较多，多汗且黏滞，易生痤疮粉刺。口中黏腻或者口干、口苦、口甜，脉濡而滑，平素舌体胖大、苔滑腻。如果患病则咳喘痰多，面色淡黄而暗，眼睑微浮，容易困倦；或者食欲不振，恶心，呕吐，大便溏泻；或者四肢浮肿，按之凹陷，小便不利或浑浊；或者头身困重，关节疼痛重着，肌肤麻木不仁；或者妇女白带过多。
饮食调养 饮食宜清淡，少食肥甘厚味，酒类也不宜多饮，且勿过饱。多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化痰、祛痰的食物，如白萝卜、紫菜、海菜、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、红小豆、赤小豆、冬瓜仁、苦杏仁、蚕豆、包菜、粳米等。适当多吃一些能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物，如赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、文蛤、海菜、橄榄、萝卜、洋葱、冬瓜、紫菜、竹笋等。
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