国庆之旅终于结束了
在强哥老家每天睡到自然醒就吃饭，吃完就打牌，时不时遛娃，一起学着做包子，傍晚骑着摩托吹风，一切的一切都是那么安逸又快乐。
为了避免过年吃胖了要减肥就提前去拍了婚纱照，被化妆师夸就很开心。拍摄的过程也很愉快，并没有感觉到很累。万万没想到选片的过程是那么痛苦，纠结了两三个小时，选完了也各种后悔，返程的路上还在感叹很多好看的照片没有留下来。
总之就是无敌期待最后的成片[污][污][污]

每日养生小知识
【富含脂肪的肉，汆烫过后再食用就没事儿了吗？】
汆烫可以去除肉表面的血水、浮沫等，但附着在肉内的脂肪并不能完全去除掉。

很多人在吃五花肉的时候，都会认为汆烫的方式可以让油脂全部去除，但事实上五花肉的脂肪并没有就此消失殆尽。

因此在减肥的时候，还是以摄取瘦肉为好，比如里脊肉、鸡胸脯肉等。#健康##燕麦# https://t.cn/EiP3r5i

有女生要求认真写一下减肥，并问坚持每天跑五公里一周跑五天能不能减肥？无氧对减肥有没有用？

这就对了，这才是咱们这里该谈论与讨论的问题。一定要记住，咱们是减肥博主+吃喝博主+祖国传统艺术瑰宝——京戏博主。咱们的谈论主题就是运动+吃喝+偶尔给你们讲讲京戏推荐点让你们慢慢能学会听戏的唱段。

好了，现在回答这位女生的问题。事先声明，我不是专业减肥人士，事实上我其实没啥太多肥可减，或非减不可。即使当初一斤不减，在我同龄并同身高人中，身材也基本说可以小小傲视一下大多数人，我以前说过，我敢和绝大部分80后男娃脱的只剩下游泳裤后比比身材[允悲]——不过，这都是比谁更烂，不足为训。现在嘛，嘿嘿，大多数95后男娃脱了衣服咱也不惧[挖鼻]。

书归正传：

1、减肥或降脂主要靠具有持续性的有氧运动，无氧运动对此用处不大。

2、对大多数人来说，所谓持续性有氧运动，就是让你的心率能持续保持在130—150次/分钟的半小时到1小时的运动。这样的运动其实主要就是快走与跑步，连游泳都很难达成这样的指标。无氧属于间歇性运动，更无法达成这样的指标。

3、注意，心率保持在130——150，所以，并不是跑的越快效果越好，如果你的速度使你的心率持续高于这个区间，反而对减重作用变小了。

4、一周保持五天有氧是足够的，但五公里是不是合适，要看自己的心率情况。正常情况下，用40到50分钟跑五公里属于慢跑，心率大致应该维持在150一线，所以，这个数坚持下来应该是能达到减肥作用的。

5、但，坚持运动的同时一定要管住嘴。管住嘴主要是控制摄糖量，除了明显的糖外，主要是淀粉摄入量。最好保证每天吃主食不要超过3两，而且，主食中要少吃白面大米，多吃点玉米红薯之类的。其它的，蔬菜、水果、肉，你搭配着往饱吃。节食是糟糕选择，越运动越要营养跟的上。

6、要喝足够的水，白水最好，别信那些什么功能性饮料或无糖的甜水们。

这位女生希望自己减10斤，如果自己确实有减的余地的话，相信不难。但是，如果你没多少减的余地，千万别只为了苗条减。女生太瘦了不好看，而且未必对自身免疫力有益处。

最后要说的是，凡事都有例外。直接举个栗子吧，是真事，但千万别模仿。

多年前，有个所谓道士带着一帮人搞类断食疗法，就是每天只喝水不吃任何东西的搞法，以前曾兴过一阵子这事儿。

有一位肉特瓷实体重较大的女士慕名参加，她诉求很简单，减重。这道士觉得这是小意思，满口承诺一周让她减五斤。

结果，半个月，这位只喝不吃，一斤没少[允悲]。道士说，您这体质太特殊了，您还是走吧，您的学费我全退您，您这半个月在我这的住与喝（没吃）全算我的。

你们可能会说，她一定是偷吃了。据我所知，不会。这是个在山上的封闭所在，是个山里的经营不善小度假村，那道士当时租下这里办这班。来了的人基本都不出去，就在各自屋子里呆着，跟自我禁闭一样。

咱不讨论这方法对不对，已经事先说了，千万别模仿。

我只是说凡事都有例外，确实有人的体质就是比较瓷实，减重非常难。

抛砖引玉，谁有经过自我实践成功的减肥经验，可以都贡献出来。